Pilates pikeun ibu hamil - éta latihan geulis basajan nu mantuan ibu hamil janten dina bentuk alus sarta siap ninggalkeun. latihan Pilates nu dirancang pikeun ibu hamil, Anjeun tiasa ngalakukeun di imah. Kalayan pitulung ibu ka hareup maranéhanana strengthens otot lanté pelvic, balik otot, otot bikang internal, nu penting pikeun indung expectant. Sajaba ti éta, pikeun ibu hamil Pilates ngajarkeun engapan ditangtoskeun, kitu ogé manajemén na. Ieu mangrupakeun pitulung alus dina ngalahirkeun. latihan Pilates Nyiar haté, ngamekarkeun pikiran tur malikkeun vitalitas. Anjeun kudu nyaho yen sateuacan Anjeun ngalakonan latihan, Anjeun kedah konsultasi dokter na hiji instruktur ngalaman, teu ngarugikeun kakandungan.
latihan Pilates nu dirancang pikeun ibu hamil
Anjeun kudu nyaho yen eta teu dianjurkeun pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong janten teu puguh jeung "engké" reureuh latihan (iwal mun boga kaséhatan alus). Kabéh latihan pikeun ibu hamil kudu dilaksanakeun lalaunan, tanpa gerak dadakan. Salila pagelaran maranéhna nu kudu konsentrasi dina engapan anjeun.
Latihan "Cat" aya alusna relieves stress di hamil, utamana di wewengkon lumbar. Téhnik pangpentingna pikeun neuleu nedunan latihan. Nalika ngajalankeun latihan ieu, hal utama - coba teu clamp pencét, tapi sabalikna, ngaleuleuskeun eta.
Dimimitian posisi - nangtung dina sagala fours. Leungeun kudu nempatkeun sahandapeun sendi bahu, tapi teu parah, sareng ampir dibawa aranjeunna ka hareup. Elbows kudu ngabengkokkeun saeutik. Tuur kudu ditunda lebar pelvic atawa rada narrower na deui nurunkeun tetep dina posisi netral.
Dina inhale nu narik agul dina leungeun, kukituna manjang wewengkon tulang tonggong thoracic. Hip leaned gancang sareng babak cangkeng. Salajengna nu peryogi balik ka posisi awal, sareng guha saeutik di, teu di tukang, sarta dina toraks. Latihan Disarankeun nedunan 8-10 kali.
The latihan di handap dirancang pikeun manteng sisi otot intercostal na dada. Tujuan latihan ieu - manteng otot anjeun, nu clamped kakandungan sakumaha tumuwuhna fétus sipatna, delivering a ngarareunah indung nu bakal datang.
Dimimitian posisi - tempatna di sisi anjeun sarta ngabengkokkeun suku anjeun di tuur di hiji sudut kira 90 darajat, sakumaha lamun diuk dina korsi. Narik hareup leungeun jeung korma hiji hiji. Dipikabutuh keur ngangkat hiji panangan up, pikeun meunangkeun deui nya. Dina hal ieu, kudu agul teh noel lantai. Salajengna, balikkeun leuwih ka sisi sejen na ngulang latihan. latihan ieu terus-terusan keur hamil desirably 8-10 kali. Jumlah tina latihan bisa ngurangan - gumantung kana umur gestational jeung kaayaan kaséhatan. Mun kakandungan geus badag, kasebut nyaéta dimungkinkeun dina bantal beuteung.
Pilates pikeun ibu hamil ngawengku latihan pikeun bersantai cangkeng, manteng otot intercostal na sacrum nu. Mertimbangkeun hiji latihan nu bisa mangaruhan malah wilah.
Dimimitian posisi kayaning dina latihan "ucing", tapi dina tuur kudu nempatkeun babarengan. Nangtung dina sagala fours, jeung leungeun anjeun di lantai. The palem kedah mindahkeun rada ka gigir. Taz sank ka lantai, ngadeukeutan ka leungeun, hips kedah ngabohong sajajar jeung korma teh. Sanggeus ngalakukeun latihan ieu dina sisi séjén. Jumlah pangulangan latihan - 8 kali. Anjeun kudu mastikeun yén elbows anjeun anu lempeng, jeung dua sisi anu digambar merata.
Pilates pikeun ibu hamil ngawengku latihan kalawan fitball (balna badag tur bouncy). Tujuan tina latihan salajengna - nyaeta nyabut beban ti balik jeung urut lanté pelvic ka ligamén jeung otot nu wanoh bener mangrupakeun terusan kalahiran, aranjeunna geus jadi leuwih fleksibel, santai. latihan ieu nyumbang ka lokasi nu bener tina janin dina beuteung.
Dimimitian posisi - linggih dina tunggang fitball. Tuur kudu diperlukeun pikeun nurunkeun tingkat tina pelvis. Deui kudu dijaga lempeng. Lakukeun pelvis sirkular gerak jarum jam. Awalna, maranéhna balik kaluar ka kénca, balik, teras ka katuhu. Jumlah laps di unggal arah sarta 8-10 kali.
latihan Pilates dirancang pikeun ibu hamil, pastikeun pikeun mantuan Anjeun nyiapkeun ngalahirkeun, upami dipigawé sacara rutin sarta leres, tapi éta teu patut lakukeun Pilates lamun aya contraindications.