Tuang on jadwal a
Lengket dahareun unggal poe, sarta geura-giru maneh ewean awak anjeun ngantosan dahareun di hiji waktos inopportune, sarta infinitely snacking. Jeung ieu snacking unplanned mindeng tinggi di kalori sarta ngandung loba gula. Dina dinten tanpa dieting ngawenangkeun diri ngan hiji piring. Ieu "tempat" geus didaptarkeun di loba program leungitna beurat: poé mun anjeun bisa nanggung dahar nanaon. Tapi teu ukur alus, tapi oge gangguan tina diets, sabab, firstly, tiasa masihan babarengan rébuan (enya, rébuan!) Of kalori tambahan. Jeung Bréh, sanggeus teu gampang pikeun meunangkeun deui kana lagu. Kituna, tinimbang Santika kaluar kabeh poé, ngajadwalkeun deui sateuacanna terasrasakeun, sabab cara kieu anjeun moal bisa ngaliwat kalayan kalori. Poho pasta sarta barang dipanggang dijieun jeung tipung bodas. Studi némbongkeun yén jalma anu ate loba séréal sakabeh, gaduh kirang gajih dina beuteung (anu ogé bisa jadi cellulite) sanajan dibandingkeun jalma anu ngahakan pangan karbohidrat saeutik sacara umum. Dina leuwih sering dipake tinimbang, hususna kiwari, aranjeunna gampang pikeun manggihan diobral.
Unggal tepung museurkeun kana rasa tunggal
Hiji plat heaping dahareun dina rasa béda jeung aromas, anjeun bakal ngaktipkeun produksi hormon stimulating napsu, sarta aranjeunna maksakeun anjeun overeat keur euweuh alesan katempo. Gantina, milih tepung basajan kalawan rasa diucapkan anu bakal anjeun nyoba ngantebkeun. Paké rempah kawas cabe beureum, paprika, cabé bubuk - naon bae anu ngandung capsaicin, zat nu ngaronjatkeun rasa satiety, sarta ngajadikeun eta gampang pikeun muka. Anjeun teu resep dahareun lada? Coba éta cumin, coriander, turmeric.
Kawas gajih!
Sigana yén éta téh sabalikna mun common sense? Tapi dina urutan meunang leupas tina gajih sabudeureun cangkéng, Anjeun kudu nungkulan hiji phobia saméméh produk anu ngandung lemak cageur, kayaning kacangan, siki na alpukat. Aranjeunna masihan dahareun ambu pikaresepeun, masihan rasa kapuasan tina dahar, sarta pamustunganana mantuan meunang leupas tina kaleuwihan beurat (jeung cellulite). Hal utama - migunakeun aranjeunna mung salaku pelengkap pikeun piring nu. Gajih séndok mashed alpukat sandwich atanapi Tos dina sakeupeul siki apu.
Mimitian kalayan appetizers
Numutkeun studi, killing napsu méméh dahar beurang atawa dinner, anjeun bakal ngahakan kirang dina hidangan. Mimitian kalayan salah sahiji snacks biasa tina 100 kalori, lajeng buka hidangan a, ngabutuhkeun dahareun dina urutan handap. Kahiji, Sayuran (anu kedah satengah tina servings anjeun), lajeng nu produk protéinna na, tungtungna, starchy wholegrain. Didahar sayuran munggaran bakal satiate nuhun eusi tinggi serat. Sarta saprak bakal aya loba, uteuk bakal ngarekam nyangkokkeun badag tur jadi wareg ku eta. Jeung pas datang ka diet karbohidrat pinapsueun, anjeun bakal siap eureun.
For beurang saminggu, jadi vegetarian
Studi geus nembongkeun yen fans daging ngeunaan 27% leuwih gampang jadi kaleuwihan beurat, sarta 33% - ka déposisi gajih di wewengkon cangkéng (anu gajih paling bahaya nu ngaronjatkeun risiko panyakit jantung). Sajaba ti éta, "Daging dahar" meakeun rata-rata 700 kalori sapoé deui.
Ngalatih willpower Anjeun
Latihan berpungsi keajaiban! Sarta dina hal mun dahar cageur - teuing! Unggal waktos Anjeun nyieun upaya tur nolak tuang hal dina dahareun anjeun henteu cocog, anjeun nguatkeun "pertahanan", anu bakal nulungan urang engké mun nolak temptations.
Snacks 100 kcal:
- kacang héjo. Sprinkle 1/2 cangkir kacang héjo steamed kalawan cuka anggur béas.
- Cabé popcorn. Bungbu cup disiapkeun tanpa popcorn minyak Freshly taneuh cabe hideung.
- Vegetarian bonténg Salad. Piala dicincang keureut bonteng campuran keun tina 2 h. L. minyak zaitun jeung 3 jam. l. cuka anggur.
- Yogurt kalawan berries. Tambahkeun 1/2 cangkir buah jeung 1/4 jam. L. Kayu manis pikeun 1/2 cangkir yogurt alam.