Naon jeung naon dahar pangan indéks glycemic (GI), dulur kudu nyaho atlet jeung teu wungkul. Indikator GI - kahiji, dina nu ieu diwangun diet leungit beurat, pakakas beurat, workouts sengit. Ngartos sagala intricacies bakal ngabantu tabel glycemic pangan indéks jeung tips olahraga nutritionist.
Kimia di awak urang: ngabongkar nilai GI dina rak
Unggal produk pangan - naha éta jadi produk semi-rengse, kadaharan alam - ngandung jumlah nu tangtu gula (glukosa). Malah daging, seafood na favorit brokoli dietary boga bagian leutik gula. indéks Glycemic nempokeun sabaraha pangan didahar mangaruhan kadar glukosa getih. Daptar indéks glycemic mantuan dina penyusunan ditangtoskeun tina hiji diary dahareun pikeun jalma sehat sarta diabetik hiji, dimana kontrol gula dina awak penting pisan.
pangan indéks glycemic tinggi
pangan indéks GI leuwih 70 dipertimbangkeun salaku tinggi. Ieu ngandung harti yén kadaharan ditampi ku burih anu incredibly gancang diprosés jeung jaringan awak instan nampa hiji-waktos dosis badag glukosa. Naon salah nu? Pikeun pasén diabétes kawas jumps gula mangrupakeun unacceptable tur ngakibatkeun konsékuansi serius. Pikeun jalma sehat anu dahar kadaharan konstan kalawan GI tinggi - jaminan tambahan Zhirkov dina beuteung, paus jeung sakabéh bagian awak. Hiji conto has pencinta dahar GI tinggi - Amerika anu nyapek burger, fries sarta kadaharan gancang lianna. Éta diperlukeun pisan pikeun nyerah manisan jeung runtah? Tangtu moal. Kabéh kudu aya dina moderation sarta dina kahadean. Ku kituna, saméméh jeung sanggeus workouts sengit atlit profésional tuang bar husus kalawan méter peaking indéks glycemic. Ieu mangrupakeun jenis otot ganti baju kuat sarta replenish cadangan awak énergi nu salila feed glukosa latihan! Muhun, madu séndok isuk-isuk ngan bakal nguntungkeun. Ku kituna naon nu résiko produk sareng indéks glycemic tinggi? Lamun kadaharan sapertos asup kana beuteung, ngaliwatan prosés kimia kompléks di pankréas narima sinyal: "Urang boga pisan gula! Urang kudu urgently wae mun ngadaur mulangkeunana! ". Sél husus dina pankréas ngawitan ngahasilkeun loba hormon insulin - nu regulator glukosa getih. Lajeng insulin transports jumlah katuhu gula dina sakabéh jaringan awak keur dahareun, kaleuwihan ngirimkeun cagar a - dina lapisan kandel gajih dina tummy nu. Leuwih ti éta, sering na angger dahar kadaharan ku GI luhur 70 ngawujud jadi "maké" tina pankréas tur ngembangkeun diabetes jeung panyakit séjénna anu organ jeung sistim pencernaan.
Diet tanpa observasi produk indéks glycemic henteu ngakibatkeun leungitna beurat.
produk tabel indéks glycemic kalawan luhur
| kaping | 146 |
| Gandum roti bodas | 136 |
| mi béas | 131 |
| bir | 110 |
| shortbread | 106 |
| samangka | 103 |
| glukosa murni | 100 |
| dipanggang béntang | 95 |
| muffin Perancis | 95 |
| Buns pikeun hamburgers | 92 |
| Spaghetti jeung pasta tina tipung gandum | 90 |
| bubur béas dahareun gancang | 90 |
| popcorn | 85 |
| chip béntang | 80 |
| puree | 80 |
| Fanta, Sprite, coke jeung soda amis | 75 |
| waffles | 75 |
| béas amis hawa | 75 |
| Melon, waluh | 75 |
| Millet | 71 |
| Pangsit, béas, nanas, semolina, jam, jagong, bagels | 70 |
| Cau, melon | 70 |
| Polenta | 70 |
| Kentang peeled pindang | 70 |
| mutiara sa'ir | 70 |
| halva | 70 |
Sedeng jeung low pangan indéks glycemic
Mean emas pikeun pangropéa beurat - a produk pangan basis kalawan GOP rata (sarua jeung 40-70). Dina diet misalna hiji ngawengku séréal, bungbuahan, sayuran, pasta, roti tina tipung gandum atawa bran, canned sayuran, és krim, muffins, yogurt. Kantun nempatkeun, éta mangrupakeun diet sehat lengkep karbohidrat slow nu dicerna keur lila tur ngeusi awak jeung energi perlu. gizi ditangtoskeun dumasar kana produk sareng GI sedeng. Teu enumerate sadayana diidinan, dihandap aya hiji méja produk kalawan indéks glycemic lemah sareng sedeng.
produk tabel kalawan indéks glycemic rata
| tipung gandum | 69 |
| Croissant atanapi bagel | 67 |
| Muesli kalayan buah garing | 65 |
| Oatmeal on kadaharan gancang cai | 65 |
| roti hideung | 65 |
| Béntang "dina seragam", digodog dina kulit maranéhna | 65 |
| semolina | 65 |
| jus jeruk | 65 |
| kismis | 64 |
| Beets pindang | 63 |
| Pancakes dijieunna tina tipung gandum | 62 |
| Pizza jeung tomat sarta kéju (adonan lean) | 60 |
| béas bodas | 60 |
| mayonnaise shoplifter | 60 |
| Yachka | 60 |
| sweetener | 59 |
| cookies oatmeal | 55 |
| pelem | 55 |
| yogurt amis | 52 |
| És krim Bobodoran | 52 |
| sereal | 50 |
| coklat béas | 50 |
| Pasta sakabeh-sisikian buckwheat | 50 |
| daging babi | 50 |
| fishcake | 50 |
| oatmeal | 49 |
| kacang canned | 48 |
| jus anggur jeung jeruk bali | 48 |
| endog | 48 |
| jus nanas | 46 |
| Roti sareng bran | 45 |
| lentil | 44 |
| Pears canned | 44 |
| kacang | 42 |
| anggur | 40 |
| kacang seger | 40 |
| hominy | 40 |
| jus apal | 40 |
| jus jeruk | 40 |
| kacang | 40 |
| sherbet | 40 |
| yuyu teken | 40 |
| daging sapi | 40 |
GI low (5-40) anu kapanggih dina kadaharan ti laut, daging, bubuahan seger jeung sayuran, bumbu. Ku jalan kitu, "Brut" indéks glycemic tina coklat poék 70% koko nyaeta ngan 30, supaya euweuh vkusnyashek maneh moal cicing. Dupi abdi tiasa ngadamel diet sareng indéks glycemic low? Sabagean - enya, sababaraha - henteu. Merata ngahontal diary dahareun tina pangan kalayan GI lemah sareng sedeng, anjeun bakal ngahontal diet lila-tunggu. Sedengkeun pikeun diets éksklusif di produk GI sareng kirang ti 40 - bakal uing awak. diet Saperti ngabalukarkeun depletion tina cadangan énérgi, anu depresi tetep, kacapean, kalemahan. Dina rasa literal - otak teu dianggo ogé. Saatos glukosa - sumber utama kakuatan uteuk. Nu awon nu konsékuansi tina diets bodo jeung beban glycemic low - nu koma glycemic, ti mana hese kaluar. diet ketat misalna pikeun jangka panjang anu katalungtik ngan di handapeun pengawasan dokter kalayan asupan poean vitamin, asam omega-3-lemak jeung kompléx bioactive lianna ngajaga fungsi normal awak.
Daptar indéks glycemic pangan sareng low
| lauk teken | 38 |
| béas liar | 35 |
| Apple, plum, aprikot sarta seger | 35 |
| yogurt low-gajih | 35 |
| dalima | 35 |
| drying | 35 |
| peaches | 35 |
| seledri | 35 |
| hayam | 30 |
| Beets atah jeung wortel | 30 |
| Chick-kacang polong | 30 |
| Bawang bodas, bawang | 30 |
| kéju pondok | 30 |
| tomat | 30 |
| buah ceri | 30 |
| tarawangsa | 30 |
| Poék coklat 70% koko | 30 |
| frankfurters | 28 |
| kedele | 25 |
| buah prambus | 25 |
| Strawberries, currants | 25 |
| fruktosa | 20 |
| kacang seger | 20 |
| walnut | 15 |
| bonteng | 15 |
| olives | 15 |
| suung | 15 |
| engkol | 10 |
| daun Salad, apu | 10 |
| alpukat | 10 |
| Seger bumbu na garing | 5 |
| Mussels, hurang | 5 |
| lauk | 0 |
Daptar indéks glycemic pangan - a nulungan bener keur leungitna beurat wijaksana kalayan ngarareunah minimal keur awak. Bandingkeun kabiasaan dietary, ngaluyukeun diet na BZHU caloric - cara ngalakukeun ieu,
mangga klik di dieu . Tambahkeun Cimerak, ngajalankeun sarta ngarasakeun langsing, awak séhat!