Dasar bubuka Ashtanga
Sacara umum, disebutna Ashtanga bentuk yoga, anu dumasar kana gerakan gancang. Praktisi anu pindah ti hiji pasang aksi kana posisi séjén di hiji Pace gancang. Museurkeun Ashtanga Yoga - Vinyaza kieu jeung Tristan. Salila latihan perlu ngambekan merata bari ngarobah penah inhaling na exhaling. Ieu gabungan sampurna pikeun ngabogaan awak kuat sarta pikiran melang. Tristan - kombinasi tilu aspék utama anu kedah fokus perhatian dina prosés latihan, sarta gabungan
- penah
- engapan biasa
- titik konsentrasi atawa titik fokus
Méntal sarta fisik purifikasi promotes kombinasi komponén aforesaid. Bari, berkat postures, ningkat sikep, ngembangkeun sistem engapan nyumbangkeun leres berpendidikan breaths. Sajaba ti éta, ashtanga aya komponén dipikawanoh, kayaning nu ditahan of view Drishti na asana, blok internal tina gang, anu sumping ti hut-yoga.
Geng disebut blok internal nu diperlukeun pikeun ngalakukeun penah tangtu. Jeung geng practicing yoga disiapkeun, sarta postures nalungtik dipigawé. Pondokna, gang - a réduksi tina grup otot béda. Pita utama nyaéta kieu:
- halang akar atawa band bigal porsi keur manteng otot thighs na pelvis.
- udiyana geng mangrupakeun kontraksi otot beuteung handap. posisi ieu ngalibatkeun narik burih kana dasar tulang tonggong.
- Unit dzhalandara geng atawa tikoro beroperasi katingal nu diarahkeun ka arah ujung irung, tur gado, ku cara maké nurunkeun tur extension tulang tonggong cervical.
Istilah Drishti ditunjuk salapan wewengkon kasampak yogis anu di posisi. Dristi irung, burih, antara halis, jempol, sisi katuhu jeung kénca, suku jeung leungeun. Praktisi, lalaki katingal di titik kasebut, écés pikiran anjeun sarta ngaronjatkeun konsentrasi.
léngkah dasar Ashtanga- dina yoga.
Salian ngajalankeun postures nu ngalatih astanga awakna tujuan pikeun mupus pikiran ngaliwatan sistem husus, anu ngawengku dalapan tahapan. Sa acan lengkah saterusna, perlu pikeun ngalengkepan hiji saméméhna.
- Liang atawa kadali
- Niyama, atawa aturan ngalaksanakeun
- asana, atawa postures
- Pranayama atanapi engapan ditangtoskeun
- Dharma atawa kadar
- Dhayana atanapi semedi kontinyu
- Samadhi, atawa kasatimbangan lengkep
Sanggeus ngaliwatan opat hambalan kahiji, hiji jalma anu fisik diberesihan, sarta sanggeus ngaliwatan opat tahap pamungkas, lalaki purify na morally, sarta sacara rohani. Dina raraga neuleu ngalengkepan sadaya hambalan ieu, runtuyan lengkep ashtanga nyokot tina tujuh puluh lima nepi ka menit salapan puluh. Praktek Ashtanga Yoga geus rengse ku Allah Sun Salutation, atanapi Surya Namaskar.
Ashtanga Yoga geus idéal pikeun jalma anu hayang ngamekarkeun ketahanan kakuatan fisik sarta kalenturan. Kawentar teh rupa yoga diantara atlit. Kusabab Ashtanga diwangun ku hiji runtuyan uninterrupted of penah, mangka merlukeun tingkat tinggi Cimerak. Ku ngalakonan latihan kudu ngagagas ngan sanggeus workout nu rengse, ngaliwatan nu sagala Grup otot aub dina karya.