Ku kituna, 10 tina aturan hirup sehat.
T anjeunna aturan kahiji - nalungtik awak anjeun keur kaperluan ningali kacenderungan parobahan nanaon. Diagnosis sajarah wae ieu facilitated ku ayana sajarah parobahan tina tés getih, ayana gambar na pamariksaan ultrasound ku dokter nu ahli ngeunaan kandungan, ophthalmologist, dokter gigi na dokter. Médis dipariksa-up - éta teu lami tur teu keur grandmothers. Éta modern jeung aya patalina jeung masalah ngeunaan awakna. Naon bakal gaya hirup cageur, urang ulah diterangkeun, salami urang hirup dina metropolis damang tur tumiba dina pangaruh faktor bahaya sarta ngabahayakeun - awak urang merlukeun pangawasan ku profésional. Sarta profésional pikeun hadé ngarti a jalma kalawan diploma husus, lain kabogoh, tatangga atawa indung.
aturan ieu keur jalma anu paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana alatan hiji hirup sehat aktip, kudu marengan sagala peraturan robah, suplai, beban, sabab kami henteu salawasna ngartos konsékuansi nu bisa marengan aspirasi pangalusna. Contona, lalampahan ka Thailand dina bulan Pebruari, sareng pandangan ka candak putus ti Winters boring na leutak salju pikeun jalma rawan inféksi saluran pernapasan akut, paling dipikaresep bakal mungkas dina kasakit datangna, sarta jalma rawan depresi - bakal ngakibatkeun depresi dina datangna, jsb
Kadua Aturan.
Dina diet Anjeun kedah ngawengku cai. Inuman cai - éta katuhu. Tapi ieu "katuhu" na keur sarerea. Kabutuhan renik elemen, mineral jeung uyah nu nyieun nepi cai wae - individu. Mun mungkin, Anjeun kudu menta nasehat hiji dietitian sarta komposisi getih anjeun sarta tés sejenna dina dasar hiji nutritionist Anjeun pilih caina paling cocog pikeun anjeun. Mun ieu teu mungkin - perlu ngadangukeun awak, nyobian kana inuman cai komposisi béda. Dina sagala hal, nu caina di wewengkon teu kedah janten ti ketok (di Uni Éropa komposisi tina cai dina caina ngamungkinkeun ngagunakeun eta dina dahareun), teu melempem teu carbonated. Lamun inuman bottled atah mineral cai - ngarobah périodik produsén, ningali sakumaha ngarobah kaséhatan anjeun sarta fungsi tina saluran cerna.
Cai nu kudu dilaksanakeun dina hiji burih kosong, saméméh hidangan jeung mangsa latihan. Ti liter pér poé. sésana - teuing individual pikeun generalize.
Lamun anjeun inuman caina dina hiji burih kosong - Anjeun ngabersihan saluran cerna tina résidu dahareun jeung masihan hiji "nyeuseuh" yen awak anjeun oge nice pikeun anjeun, bangun, ngumbah beungeut anjeun. Jumlah cai nu peryogi inuman inatoschak, ndividualno sarta gumantung kana beurat Anjeun.
Cai dina mangsa latihan teu kondusif pikeun leungitna beurat, tapi promotes penyembuhan. Teu narima cairan dina mangsa latihan, awak dimimitian pikeun ngahasilkeun tina otot. Otot tighten, leungit élastisitas maranéhanana jeung kamampuhan pikeun tahan beban. Hasilna, Anjeun mimiti meunang capé gancang ti stress berkepanjangan. Anjeun teu kudu ngan inuman cai saméméh akang ranjang. Cai dina peuting bakal beban dina ginjal sarta bisa ngabalukarkeun bareuh nyanghareupan isuk.
nuturkeun 3 aturan dilarapkeun ka dahareun.
Ulah dahar pisan. Nangtukeun kuantitas nu peryogi pitulung atawa dietitian sarua, atawa pangabisa anjeun ngadangukeun awak anjeun. awak teu menta sakabeh delicacies anu di dunya, éta miwarang for jeung kahayang saloba anjeunna perlu keur kahirupan. Salaku tiasa ngabayangkeun, éta téh bener penting pikeun hiji kahirupan cageur aktip, sabab mangrupa konsumsi badag pangan tetep henteu nguntungkeun saha.
Mun anjeun teu nyadar sabaraha maneh "cukup", jeung skala nunjukkeun beurat tambahan - coba pikeun ngurangan porsi. Mun salaku hasil tina ngarareunah psikologi timbul, perlu ka giliran therapist a, sugan dahareun anjeun nyoba nangkep masalah psikologis. Dina hal ngarareunah fisiologis - tingali dokter a. Bisa oge beurat tambahan - téh mangrupa gejala tina hiji gering.
Ulah dahar sateuacan bade ranjang. Wengi rests teu ngan otak tapi ogé organ anjeun, pangan tetep undigested, sarta jumlah énergi pér ku awak pikeun nyerna dinya, moal leuwih gede ti énergi anu dikandung dina hiji dinner telat. Jadwal hidangan dina loba béda jeung urang teu bisa nyebutkeun yen sarerea kudu boga dina rutin sarua. Sagalana gumantung kana faktor jawab téhnik ieu. Di dieu Anjeun ogé bakal mantuan hiji dietitian atawa dokter. Maranéhanana anu gaining beurat - mustahil moal dahar protéin sanggeus latihan. Jalma anu throws beurat - kedah refrain tina dahar sababaraha jam sanggeus workout a, atawa, dina kasus ékstrim, ngaleungitkeun karbohidrat (iwal gancang), sarta lemak.
Tambahkeun dina diet kadaharan sehat.
Anjeun moal nyadiakeun hiji kalawan vitamin awak anjeun ku sakabeh perlu. Anjeunna diperlukeun buahan, buckwheat, kursus heula, sayuran.
Mun mungkin, ngatur périodik sakabeh "unloading" dinten on juices seger atawa minggu di bulan hiji Dahar sarapan cereals. Paling mangpaatna maké bungbuahan sarta sayuran salila kaayaanana. "Usum tiis" apel teu mawa kauntungan anu sakali plucked tina hiji tangkal apel. Ulah sono période kaayaanana buah.
Salaku konsekuensi aturan ieu, ngaluarkeun tina diet nu ngasuh henteu alus pikeun awak anjeun, awak. Néangan kauntungan keur diri dina kakuatan dina pengejaran hiji hirup sehat aktip, teu ukur di masarakat.
aturan kagenep - janten ker.
Leumpang imah tina pagawean lamun cicing di kota - moal goréng, tapi teu cukup. Périodik, hayu panon anjeun istirahat dina bungbuahan peradaban di alam; lampu nya ieu diwenangkeun ngambekan gunung, leuweung jeung hawa laut; suku-Na - ngumbara dina jukut, keusik, bumi.
Aturan katujuh paling aktif - tambahkeun ka kahirupan gerakan.
Aktif atanapi henteu, sanajan di olahraga paling aktif bakal reflected dina kanaékan kalenturan anjeun, ketahanan, kualitas sare, dina ngurangan laju awal tanda parobahan nu patali umur di kekebalan panyakit musiman on kaséhatan sarta malah potency.
Isuk latihan - hiji bahana tina kaliwat Soviet, tapi éta kawas nanaon sejenna bakal nulungan urang janten riang jam gawé isuk-isuk, bari kolega bakal nyoba bangun nu cup saterusna kopi.
Seuri jeung seuri - nyaeta aturan kadalapan.
A seuri teu ukur ngajadikeun penampilan urang leuwih pikaresepeun jeung dina posisi ka dipercanten pikeun batur, tapi ogé nyumbang kana ngaronjatkeun kaséhatan sakabeh organisme.
Tawa mantuan awak ngahasilkeun endorphins, nu langsung bakal masihan anjeun geus putus jeung make aran hirup riang jeung senang.
Aturan kasalapan - komunikasi hirup.
Anjeun bisa geus noticed yén, nalika kaayaan sato, anjeun ngawitan ngarasa leuwih alus. Jalma oge boga pangaruh mangpaat dina silih tapi ulah salawasna ngawenangkeun keur pangaruh ieu lumangsung. Psikolog sabudeureun dunya konvergen kana kanyataan yén kahayang pikeun katiisan asalna tina sieun, jeung sieun kudu nungkulan - ieu kasapuluh urang ilaharna hirup sehat aktif.
Ngalakukeun naon anjeun sieun, atawa sahenteuna akrab, sarta anjeun bakal ngarasa kawas jumlah tingkat kabebasan nambahan Anjeun. Salaku lamun boga kasempetan pikeun ngalakukeun éta saméméh batur dilarang. Ulah sieun gagal, atawa néangan ridiculous dina usaha pikeun neuleuman kumaha carana ngalakukeun naon kuring sok hayang, tapi ieu dahsyat. Ulah jadi sieun pangalaman anyar.
Lamun sababaraha aturan baris sigana inconsistent kalawan, judulna "gaya hirup aktif", pikir ngeunaan eta - sabaraha ngabutuhkeun aranjeunna usaha tambahan ti anjeun, sarta anjeun bakal ngartos yen salah sahiji aturan di luhur bakal ngajadikeun anjeun "mindahkeun" beuki loba sering na ngalakukeun hal anu teu tuh sateuacan. Urang ngaharepkeun artikel urang ngeunaan hirup sehat 10 aturan aktip bakal nulungan anjeun transformasi pikeun panas datang na sok ngarasa seger jeung percaya diri.