Perkara teu kumaha anjeun ngarasa ngeunaan lila Wétan, maranéhna bakal datang ka bantuan anjeun lamun mutuskeun pikeun ngabenerkeun sikep anjeun.
Lamun geus loba kilo tambahan sarta ampir kabéh cardio anjeun contraindicated, diajar sababaraha asana. Lakukeun aranjeunna poean, Anjeun bakal tiasa nyieun hiji korsét internal. Ku kituna, anjeun bisa ngajaga sikep bener anu bakal nulungan balikkeun kasehatan deui anjeun. Numutkeun healers Oriental, teu hiji posisi lepat tina tulang tonggong téh hasil lobana gajih, tapi sabalikna, posisi salah sahiji tukang provokes stasis, deterioration métabolik, nu pamustunganana ngabalukarkeun kaleuwihan beurat.
Hiji set tina latihan
pasang aksi BAR
Linggih dina tuur anjeun ngagulung rada suku eta, leungeun sésana ngalawan lantai. Mindahkeun beurat dina leungeun anjeun. Pastikeun yén sendi pigeulang oge dina taktak. A katingal di lantai, pastikeun yén beuheung ieu mangrupa tuluyan tina tukang. Kaasup otot beuteung anjeun damel, mayungan cangkeng: kudu aya deflection. Lajeng angkat tuur anjeun kaluar lantai jeung nempatkeun ramo Anjeun. Tetep deui maximally datar, coccyx bias inwardly. Lamun balk di panangan teuas (beurat awak teu ngidinan), nedunan versi lightweight. Leungeun iklas di lantai, ramo langsung ti diri, elbows kudu diposisikan ngan handap sendi bahu. Ogé mastikeun yén deui anjeun lempeng, tanpa sagging dina cangkeng.
Samping BAR, arc
Hurungkeun sisi kénca anjeun, leg katuhu ngaliwatan kénca rewound. Ngalempengkeun leungeun kénca anjeun sarta angkat awak anjeun lanté. leungeun katuhu narik nepi ambéh duanana leungeun éta dina garis sarua. Ulah teundeun sirah anjeun, beuheung kudu mangrupa tuluyan tina tulang tonggong. Pastikeun mangkuk teu digolongkeun, sarta beuteung ieu digambar, lamun sakabeh awakna sandwiched antara dua tembok. Keur dina samping palang posisi, leungeun korma kénca handap, output hareup, ngabengkokkeun awak nepi, manjang beungeut kénca awak, balikkeun sirah anjeun sarta kasampak up ti handapeun leungeun. Teras turutan samping palang dina arah nu lalawanan. Mun dina latihan misalna hiji hese nedunan, ngabengkokkeun leg handap di dengkul tur nyimpen eta di lantai.
PO3A Sphinx pasang aksi AND oray
Tempatna dina burih. Teundeun forearms anjeun di lantai dina cara sapertos anu sipatna paralel, sarta elbows anu ditempatkeun di handapeun taktak. beuheung manteng nepi, lunged ka hareup, saolah-olah rék dicandak, taktak anjeun teu matak diangkat sarta saeutik diteundeun deui. Sambungkeun kaka. deui kudu ngabentuk deflection lemes. Tetep wilah, tailbone narik balik. Toraks ngirim gancang sareng manteng awak - Sphinx hiji pasang aksi. Ayeuna, tanpa ngarobah posisi tukang, angkat leungeun Anjeun kaluar lantai ku cara nempatkeun leungeun handapeun taktak anjeun sarta elbows anjeun balik kakeunaan. Straining otot, guha kuat - eta teh pasang aksi tina oray nu. Tingali payun, narik beuheung, gado kana dada anjeun, ulah pencet.
pasang aksi sabit
Tempatna di sisi, nyitak kaluar leungeun kénca-Na. Angkat taktak jeung sered sisi kénca, noel lantai tulang rusuk handap. Leungeun katuhu di hareupeun manehna, nulungan tetep kasaimbangan a. Sambungkeun kaka jeung angkat suku anjeun lanté. Tetep kaki babarengan. Lajeng ngahurungkeun leuwih na ngadamel pasang aksi di arah séjén.
Pasang aksi Locust (simeut)
Urang iklas turun kana burih Na, sésana gado ngalawan lantai. leungeun Outstretched, numbu ka benteng, nempatkeun sahandapeun crotch nu. Angkat suku lempeng disambungkeun saluhur mungkin, bari terus kaos kaki stretched. Cicing di pasang aksi ieu nyobian pikeun mulasara engapan biasa (dina mimitina eta bakal susah). Lamun manggihan deui hésé ngalakukeun latihan, nyieun versi lightweight: angkat suku nepi dina gilirannana - mimiti bener, teras kénca. Raising suku-Na, moal nurunkeun deui sakaligus, sarta linger di pasang aksi pikeun sababaraha breaths.
Pasang aksi sanggeus mayar deflection
Ayeuna anjeun kudu pastyanut gently deui otot, disebutkeun aya hiji résiko tatu. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di balik anjeun, suku ngagulung dina tuur sarta tighten aranjeunna ka dada. Leungeun crisscross na brushes jepitan kaki iga éksternal. Narik leg ka anjeunna. Dina waktu nu sarua ngangkat taktak kaluar lanté sarta coccyx di, buleud deui, sarta irung dina titik ieu, coba datang ka sésana dina pangkonan nya.
Low kapal pasang aksi
Diuk di lantai, nyorong sacrum tur condong kana elbows anjeun, angkat awak ambéh sabeulah nu peupeus jauh ti rojongan nu. Suku jeung narik a angkat saeutik ti lantai. Dina tonggong, dina waktos anu sareng teu némbongan deflection. Coba tetep kaki Anjeun diposisikan dina hiji sudut 40 ° ka rojongan nu (lamun manggihan hésé, ngurangan jangkungna angkat). Lajeng, balancing on sacrum nu, manteng leungeun anjeun ka hareup sangkan anu sipatna sajajar jeung silih jeung ka lantai. Séred brushes ka hareup. Tetep otot raray anjeun santai. Cicing dina posisi ieu salami Anjeun tiasa, sahenteuna 8-10 breaths (inhaling na exhaling).
pasang aksi Staf
Ti sikep low parahu diuk di lantai. Leungeun nempatkeun teu handapeun mendi hip, sarta di tengah thighs. Taktak ngirim mudik; Mun hese, ditunda sisi rojongan tambahan - sababaraha buku kandel sarta nempatkeun leungeun maranéhna dina aranjeunna. Angkat pelvis alatan otot beuteung na leungeun, suku tetep lempeng. Suku beristirahat ngalawan lantai, tarik kaos kaki sorangan. Pikeun ngahesekeun latihan, angkat leg kénca anjeun mimiti lajeng ka katuhu. Unggal waktos cobian tetep salami mungkin di pasang aksi nu, ngambekan kalawan bébas. Perhatikeun - nalika kakandungan, kareseban atawa sanggeus posisi pigeulang trauma teu bisa dipigawé.
Variasi penah Staf
Diuk di lantai, manteng dina toes ka hareup. Lean deui hiji sudut ngeunaan 40-45, tetep lempeng deui anjeun. Nurunkeun taktak, bilah taktak ciwit. beuheung keur Blok kalawan tukang (jeung nyimpang bareng jeung eta). Tingali payun na on toes Anjeun. Leungeun tarik di hareup maneh sajajar ka lantai. Tahan posisi ieu. A versi leuwih canggih pikeun maranéhanana anu versi saméméhna Sigana basajan: tanpa ngarobah posisi awak jeung beuheung, nempatkeun leungeun Anjeun nepi ambéh maranéhanana éta tuluyan tina tukang.
kapal pasang aksi
Diuk di lantai. Lean deui, angkat suku anjeun ngagulung na nyorong hips kana awak. Lajeng, clasping leungeun-Na leg handap, ngalempengkeun suku anjeun, tarik kaos kaki. Sudut antara awak jeung suku kudu jadi sudut akut atanapi katuhu. Saimbang dina tulang ischial teu on coccyx di. Leungeun tarik maju sajajar jeung lantai. Lajeng angkat aranjeunna nepi na deui saeutik - dina garis kalawan awak. Cicing di pasang aksi tina 5-10 breaths.
Dua dina hiji: kapal AND pasang aksi pasang aksi anting
Dina boh sisi dirina nempatkeun sababaraha buku anu tiasa anjeun ngawangun (dina versi nu leuwih pajeulit tina leungeun-Na datar di lantai). Diuk, leungeun hugging tuur nya, ngalempengkeun deui anjeun, hips, ngagedekeun ka awak. Angkat leg handap ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Kaos kaki manteng ka ngabayangkeun. Lajeng, leungeun lempeng narik maju sajajar jeung suku na lantai. Lock pasang aksi pikeun 5-10 breaths. Saterusna nempatkeun leungeun kana rojongan nu, hareupeun tibia nu meuntas hips anjeun sarta angkat sarta titik. Deui Tahan pasang aksi pikeun 5-10 breaths. Ngulang asana kieu 3-5 kali kebat a.