Ayeuna madhab jadi mindeng ngobrol ngeunaan pentingna hiji gaya hirup cageur nu mindeng geus ceased nyandak serius sakabeh omongan. Sarta loba jalma ngajaga hiji gaya hirup cageur sakali pakait sareng sagala sorts larangan jeung karya konstan dina muka diri. Tapi duanana hayang sagalana janten gampil jeung geura. Sarta alatan unggal urang aya alusna sadar yen harepan hirup urang ka extent gede eta gumantung kana cara palaksanaan na. Ku kituna kiwari urang ngobrol ngeunaan naon kabiasaan manjangkeun umur, sarta naha hal anu penting sangkan aranjeunna bagian tina kabiasaan maranéhanana. Ngawengku sakabéh kabiasaan ieu kana rutin poean anjeun sarta laun maneh moal aya bewara cara neangan dipaké pikeun ngalaksanakeun cara nu bener hirup.
Watek 1. Dahar beuki bungbuahan sarta sayuran
Sarerea weruh éta nyebutkeun heubeul: "Urang téh naon urang dahar", poetomuneudivitelno yén watek mimitina ngan bisa dikaitkeun kalayan gizi. Vklyuchitev diet Anjeun saloba bubuahan seger jeung sayuran sabisa nu yavlyayutsyabogateyshimi sumber tina mangpaat tur dipikabutuh pikeun zat awakna normalnoyzhiznedeyatelnosti. Hal ieu dipercaya yén maranéhanana anu kazhdyyden kaasup di nyatu diet Anjeun sayur jeung buah, 60% kurang kamungkinan kana kakurangan tina kasakit cardiovascular lianna. Ogé di produktahnahoditsya ieu jumlahna ageung antioksidan nu ngalambatkeun turun starenieorganizma. Utamana loba antioksidan dina bayem, beureum peppers bel, blueberries, strawberries na plums.
2. watek The gaduh sarapan oatmeal atawa drugimtselnozernovym produk
Oatmeal henteu ngan sampurna mantuan leungitna beurat, tapi ogé iozdoravlivaet sakuliah awak. Lamun terus masak on zavtrakovsyanku (béas coklat oge cocog), riskvozniknoveniya mangka anjeun bakal greatly handap dina kasakit sistem cardiovascular. Pisan poleznoupotreblyat dahar séréal sakabeh. Numutkeun laporan panganyarna, ilmuwan udalosvyyavit yén wholegrains nyegah lumangsungna razvitieraka jeung pankréas (kanker pancreatic). aranjeunna ogé prepyatstvuyutrazvitiyu osteoporosis jeung pikun, nu mangrupakeun keur paling bagéan éta kasakit kvozrastnym.
Watek 3. Dahar Lauk
Lauk pisan mangpaat pikeun kislotyomega-3 gajih awakna, hususna loba di antarana kapanggih dina salmon. zat ieu polozhitelnymobrazom mangaruhan sistem cardiovascular. Mun anjeun teu resep lauk, toupotreblyayte gantina dahar beuki walnuts, flaxseed na canola takzhemasla, saprak pangan ieu ogé ngandung omega-3.
Watek 4. Dahar kirang, tapi leuwih mindeng
Prinsip ieu nujul kana sistem kakuatan fractional. Vamsleduet accustom Sunan Gunung Djati kanyataan yén dahareun kudu dihakan di porsi leutik, tapi 5-6 kali per poé. Ieu bakal nulungan urang ulah obesitas, diabetes, masalah sareng saluran pencernaan, ogé kasakit jantung. Sajaba ti éta, Hidangan pamisah mantuan leungit beurat. Chtobysbrosit kaleuwihan beurat, anjeun teu kudu diuk dina diets grueling, dahar odnumorkovku atawa apal. Anjeun tiasa tuang naon rék tapi ngan hiji ichasto saeutik.
Watek 5. Pindahkeun langkung
"Gerakan téh hirup" - frase ieu boga priznanaistinoy panjang, sabab lamun jalma mangrupa bayaran aktivitas fisik sahanteuna 30 menit sapoé, résiko maot prématur sempet ngurangan ku 28%. rusiah teh misrepresented nu salila radikal latihan kolichestvosvobodnyh nurun dina awak manusa, nu ngurangan efisiensi sél. Sanajan kitu, teu perlu turun vkraynosti - latihan kaleuleuwihan sabalikna, bisa plohopovliyat kana otot jantung. Tapi bisi wae poluchasovayapeshaya poean walk moal bakal menyakiti jeung ngan bakal mawa kauntungan kaséhatan.
Watek 6. Salawasna ngagem seatbelt a.
Numutkeun hiji statistik pisan hanjelu, ngeunaan 50% tina angkutan sahiji panumpang ditelasan dina kacilakaan salila sataun teu ngagem belts korsi. Muhun aodnoy tina sabab paling sering kacilakaan téh supir selingan dina hal extraneous sarta leungitna kontrol leuwih dorogoy.Poetomu lamun aya panumpang hiji, salawasna maké remnyamibezopasnosti anjeun sarta coba teu ngaganggu supir ti jalan. Ngurus duanana kahirupan masarakat lianna urang sarta.
7. Learning bersantai Watek
Lamun nyokot eta aturan unggal dintenna polnostyurasslablyatsya teu mikir ngeunaan sagala hal keur sahenteuna satengah jam, mangka anjeun smozhetepredotvratit kacapean kronis sarta simpen diri ti stres. Setrés, sakumaha anu ogé dipikawanoh, boga pangaruh dina sakabeh awak, teu keur nanaon ulah aranjeunna disebutkeun yen "sagala kasakit saraf." Saban poé, sahenteuna sakeudeung kacau ti vsehzabot na bersantai. Anjeun tiasa ngadéngékeun musik, ngarajut, nyanyi, ngaput, sacara umum, ngalakukeun sagala hal anu mantuan Anjeun bersantai tur meunang jauh ti dinya sakabeh nasvete. Komo hadé - pikeun neuleuman kumaha carana tapa na nya éta waktu bakti ka semedi.
8. Saré Watek kuat jeung sehat sare.
saré sehat sarta nyukupan prolongs hirup na geus davnodokazano. Jalma anu bobo kirang, mindeng tunduk kana paling razlichnymzabolevaniyami, awakna nu lemah. Aya kategorichnogopravila husus dictating sabaraha anjeun kedah bobo sakabeh jalma - jalma 5chasov cukup ngarasa di formulir, sarta batur - 8. Tapi nurutkeun obscheyrekomendatsii, sawawa kulem kedah panungtungan pikeun 6 ka 8 jam. Kromeprodolzhitelnosti sare, hal anu penting ogé kualitas na. Lamun postoyannoprosypaetes, éta saperti teu mirip bisa boga sésana alus keur peuting. Pikeun snaneobhodimo alus rutin nukeuran hawa ruang dimana anjeun bobo, sakumaha zhelatelnovyklyuchat lengkep sakabéh lampu jeung sagala instrumen ribut.
9. Taya kabiasaan roko
Unggal roko nu ngaroko teu lulus awak sakabéhna dlyazdorovya. Perokok jauh leuwih gampang kakurangan tina kasakit cardiovascular iprostudnymi sarta ogé mibanda bayah lemah, sarta kulit raray etozanyatie kageulisan kuduna nambahan. Sabab, lamun anjeun teu ngaroko, anjeun bakal pernah malah ngawitan INE, sarta lamun haseup, coba pikeun ngumpulkeun sagala kakuatan bakal di fists pikeun maledog aktivitas ngabahayakeun ieu.
Watek 10. Ulah jadi ngalamun
Coba ulah katiisan panjang. Élmuwan yakin chtopolnaya isolasi sosial jeung katiisan sanes a svoystvennycheloveku panjang tur bisa ngakibatkeun saimbangna hormonal sarta depresi. Poetomune diuk pikeun lila betah di isolasi endah manan. Nelepon babaturan atawa kenalan dazheobychnoy, omongan, ngabeungkeut didatangan atanapi for keur leumpang. Teu stoitrastsenivat salaku "insolence" anjeun na sigana ragu slishkomnavyazchivoy, keur ngobrol - téh mangrupa hébat "cageur" kanggo depresi sarta despondency, nu, salaku urang geus katempo, goréng keur prodolzhitelnostizhizni umum. Dina raraga teu bisa nyalira, teu merta geus loba babaturan, poroydostatochno téh ngan hiji jalma, anu paguneman nu bakal nulungan vamrazveyatsya tur ngarasa dipikahoyong.
Na tangtu, ngurus diri salawasna sarta madhab, starayteschasche girang jeung seuri, teu bisa discouraged sarta ulah indulge dina pikiran sedih, atakzhe ngahampura abusers maranéhanana, lantaran panghampura - mangrupakeun alat kuat nu mantuan Anjeun meunang leupas tina beungbeurat grievances kaliwat tur nyieun hirup anjeun anu ischastlivoy panjang.