leungitna beurat éféktif sanggeus méré kalahiran: hese?
rutin poean barudak.
Paling umum kasalahan anu ibu ngora - nu rutin salah. Nalika orok geus hudang, mom méré perhatian nya anjeunna, forgetting dirina. Pas anjeunna ragrag sare - mom rushes kana dapur, nyoba pikeun meunangkeun cukup dahar, sarta keur mangsa nu bakal datang. Tapi éta goréng: gagalna hiji dinner atawa sarapan awak sahandapeun stress, lajeng anjeunna dimimitian nyieun cadangan, nu dirobah jadi gajih awak. diet bener ngabalukarkeun rasa kacapean sarta penampilan kaleuwihan beurat. Dina hal ieu, urang tiasa nyarankeun dahar di waktu nu sami sareng orok, aya téh leutik, sering hidangan, sahenteuna 5 kali pér poé. Manggihan masihan dahar hal, anjeun malah bisa anak paling aktif. Catet yén anjeun teu kudu ngahakan nepi anak, sanajan nu paling nikmat.
faktor psikologis.
Sanggeus lahir, indung ngora bisa lumangsung swings haté, tearfulness, timer karunya. Hasilna, manéhna mindeng dimimitian dahar beuki, dahar beuki manisan cara angkat arwah Anjeun. Tapi, sabenerna, teu ngabantu. Gantina coklat téh hadé dahar bubuahan amis, kayaning apal atawa pir. Jadi na ningkatkeun mood sareng well-mahluk.
Breastfeeding.
Numutkeun ahli gizi, ibu ngora, payudara-dahar, anjeun bisa jadi kudu loba kurang waktu pikeun meunangkeun deui bentukna alus. Alesan keur ieu nu breastfeeding ngurangan rahim gancang tur asalna di kaayaan prenatal. Sanajan kitu, loba awéwé jeung breastfeeding, sabalikna, jadi kaleuwihan beurat. Naha geus lumangsung ieu? Kanyataan yén ibu ngora mindeng dahar loba produk susu, milih dina waktu nu sarua perséntase luhur gajih, asumsina yén éta bisa ngaronjatkeun susu payudara. Sanajan kitu, teu. Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun teu kaleuwihan kalori, sarta yén dahareun éta cukup vitamin jeung zat gizi, sabab perlu aranjeunna orok.
gizi ditangtoskeun.
Ieu henteu dianjurkeun langsung saatos kalahiran orok balik kana diet. Ieu hambalan gunana, sakumaha kalayan breastfeeding indung ngora kudu pinuh fed. Anjeun kedah taliti ngawas dahareun: dahareun kedah teu ngan lezat, kitu ogé anu leuwih beragam tur mangpaat jéntré. Ngalahirkeun - a beungbeurat badag dina awak wanoja urang, sarta, salaku aturan, anjeunna teu gaduh cukup kalsium, beusi jeung protéin. The diet ibu ngora kedah pastikeun ngawengku sakabéh elemen ieu. Sumber kalsium bisa jadi lauk, kéju sarta produk susu. Sumber protéin sato - jangjangan, daging, lauk, kéju jeung protéin nabati - mété, kedele na legumes.
Loba pisan hemorrhage postpartum nuju kana leungitna badag tina beusi. Dina kakurangan beusi dina awak ngahasilkeun énzim husus, nu boga pangaruh négatip dina ngaduruk lemak, nu mangrupa leungitna beurat éféktif sanggeus méré kalahiran. Dina kasus kawas, dina diet poean perlu kaasup kadaharan anu mangrupakeun beunghar beusi - endog, seafood, meats lean, kacangan sarta legumes.
Ngecas pikeun dua.
Salah sahiji alesan ngarah kana mecenghulna obesitas - kurangna latihan atawa kurangna latihan. Malah upama urang nitenan diet anjeun sarta meakeun minimum pangan lemak jeung nangtukeun dahar nepi bungbuahan sarta sayuran anjeun, tetep ku kurangna lalulintas anjeun bakal mangtaun beurat. Lamun gajih otot ieu dikonsumsi, tur lamun dianggurkeun eta bisa disimpen dina sisi. Catching orok atanapi PR, coba pikeun muka kabeh Grup otot. A muatan alus - mawa orok dina "kangguru": latihan Ieu strengthens otot deui otot beuteung, kareta teh sikep bener. anak bakal tumuwuh nepi laun, sarta kalawan tumuwuhna beurat na laun bakal nambahan beban kana otot Anjeun.
Lembang.
Ulah jadi puguh na mah ngan dugi ka walks on balkon - teu cukup pikeun mastikeun yén leungitna beurat sanggeus kalahiran janten éféktif. Jeung sajaba ti, anak anjeun bisa meunang tiis. Coba nyandak keur leumpang jeung kareta nu teu sakumaha kawajiban tapi salaku hiji kasempetan pikeun leungit beurat. Sugan aya nu apal tina Balap Leumpang? Laju leumpang rata-rata ngeunaan 4-5 km per jam. Alus walk kalawan orok anjeun ngeunaan dua nepi ka tilu jam sapoé. Satuluyna anjeun moal bisa ngurus Latihan Mesin - sajam tina sengit leumpang anjeun bakal kaduruk ngeunaan sakumaha loba kalori, sabaraha na di tilu jam dina gim. Ku kituna hayu urang tingali kumaha ieu téh cara basajan tur éféktif pikeun leungit beurat - sabab ngan kudu leumpang jeung kareta a. Ditunda sapatu nyaman dina sikep nu bener for keur leumpang, sarta ngajaga paced gancang leumpang.