Tur upami sababaraha aranjeunna teu bisa lasut, sistem pertahanan awak bisa gagal lajeng Crumb gering. Vitamin, mineral, protéin, lemak sarta karbohidrat diperlukeun anak leuwih kusabab anjeunna aya dina fase intensif pembangunan fisik jeung méntal. Sarta aranjeunna dipikabutuh pikeun aliran normal prosés ieu. Ku kituna ulah Ngasongkeun malyutke hiji poé jeung produk anu sarua (sanajan pohara kapaké). Ngan lamun orok bakal rupa-rupa diet, anak nu narima sagala gizi perlu. Di antarana:
beusi
Beusi mangrupakeun bagian tina hémoglobin. A hémoglobin "transports" nu oksigén dina awak urang. Mun teu cukup, sél na jaringan kami teu meunang cukup oksigén. Aya hypoxia na anemia. Mun awak anak urang teu boga cukup beusi, komponén nu diperlukeun teu digolongkeun kana kiyeu awak. Balita keur meunang cukup unsur renik ieu masihan anjeunna daging, kaasup beureum, dimana paling beusi, lauk, endog, kacang panjang, brokoli, oatmeal, buah garing, peterseli, bayam sarta apu. Beusi ieu pangalusna diserep ditéang jeung vitamin C. Ieu kituna penting leres ngagabungkeun pangan. Contona, nyangking piring daging sareng Salad sayur seger, seasoned kalawan jeruk nipis seger.
seng
Séng penting pikeun fungsi ditangtoskeun tina sistim imun awak. Kalawan eta, awak kabentuk antibodi. Ogé, séng anu aub dina ngembangkeun tulang, bulu jeung kulit cageur. Ogé séng anu diperlukeun pikeun penyembuhan tatu gancang, pangaturan tekanan getih sarta denyut jantung. Kalawan kurangna nya ku anak bisa manggihan masalah napsu, éta mindeng bisa meunang gering. Séng dikandung dina waluh a, almond, kacang, daging lean, lauk, cereals (utamana sereal), susu, Sayuran jeung endog hayam.
kalsium
Peran kalsium teu bisa overemphasized pikeun awak anak tumuwuh urang. Kabutuhan unsur ieu barudak balita taun umur téh 800 mg per poé. 99% kalsium anu ngumpul di tulang tumuwuh anak, sarta ngan 1% - dina getih jeung jaringan lemes. Pikeun replenish toko kalsium dina awak orok, nawiskeun anjeunna produk susu, bayem, peterseli, seafood, ati, lauk, kol, seledri, currants. Coba nyieun pangan ieu sakumaha mindeng sabisa ragrag kana balita mangkok.
magnésium
Ku kurangna mineral dina awak, aya panurunan dina kekebalan, radang mucunghul dina kulit. Magnésium oge penting pisan pikeun formasi jaringan tulang anu aub dina métabolisme, éta mangaruhan fungsi jantung. Magnésium téh dipikabutuh pikeun fungsi normal tina sistim saraf. sumber magnésium anu cereals (sereal, gandum, Rye, sa'ir, Millet).
kalium
Muterkeun hiji peran signifikan dina métabolisme cai-uyah, mertahankeun komposisi tetep cairan awak dina awak urang. Kalium legumes euyeub, kentang (utamana dipanggang), kale, wortel, peterseli, kismis, prunes, apricots.
fosfor
Ieu mangrupakeun mineral dipikabutuh pikeun anak jeung tumuwuhna ngembangkeun tulang normal. Nyokot bagian dina prosés métabolisme protéin sarta lemak. Dikandung dina yolks endog, daging, lauk, kéju, oatmeal jeung bubur sereal, kacang.
selenium
Tanpa mineral ieu teu mungkin ngahasilkeun antibodi. Selenium ieu kapanggih dina barang dipanggang tina tipung gandum, cereals, bawang bodas, ati. Tapi keur asimilasi ti selenium ieu diperlukeun vitamin E. Anak sumber - mété, almond, minyak nabati.
vitamin A
vitamin ieu penting pikeun sistim imun, saprak éta ngaronjatkeun kakuatan pelindung of interferon awak sorangan ngalawan rupa agén tepa. Vitamin A ogé ngajaga ngalawan radikal bébas thymus sénsitip - "markas" tina sistim imun. Vitamin A penting pisan pikeun visi normal. vitamin ieu hadir dina ati (lauk jeung daging sapi), konéng endog, mentega, wortel, waluh, peterseli, paprika, tomat Dill, lemon, buah prambus, peach. Tapi inget, yén Vitamin A nujul kana vitamin gajih-leyur. Kituna, sadaya pangan nu ngandung vitamin A anu diperlukeun, lamun kamungkinan, make minyak nabati.
vitamin C
Anjeunna kalibet dina loba pisan prosés hirup awak, eta ngaktifkeun rupa-rupa énzim, hormon, naek lalawanan ka inféksi, ngurangan kacapéan fisik. Vitamin C euyeub Brier Berry na chokeberry, buah prambus, céri, céri, currant, bawang, lobak, peterseli, sauerkraut, lemon.
vitamin B
Ngatur sistim saraf, ngaronjatkeun pangiriman impulses saraf sarta persepsi (merlukeun siswa jeung barudak ku kacapean intelektual luhur). Vitamin B12 ngaronjatkeun konsumsi oksigén ku sél dina hypoxia akut jeung kronis, strengthens sistim imun. Lamun kakurangan awak vitamin ieu, atanapi anu gaduh kasusah jeung digestibility anak, eta bisa ngabalukarkeun anémia parna. Salaku hasil - asimilasi goréng pangan, kabebeng, kacapean kronis, sénsitip, depresi, drowsiness, headaches na troubles lianna. Vitamin B12 geus kapanggih: dina ati sapi, ginjal sapi, jantung, yuyu, konéng endog, daging pedet, kéju, susu.
antibiotik alam
Aranjeunna ngahambat tumuwuhna baktéri ngabahayakeun jeung nguatkeun sistim imun. madu kuat mibanda sipat antimikrobial (utamana jeruk na honeydew). Tapi inget, éta hiji saréat amis - a allergen kuat bisa dikaluarkeun taliti pisan dina dahareun anak urang, dimimitian ku dosis pisan leutik. Éta ogé perlu nawiskeun crumbs bawang sarta bawang bodas (tapi saeutik ku saeutik, sakumaha pangan ieu bisa ngabalukarkeun masalah pencernaan). Tambahkeun bawang sarta bawang bodas di salads, masakan daging nabati. Tur kalawan gejala béda tina tiis umum di anak ditawarkeun anjeunna sirop madu jeung bawang. Campur jus bawang jeung madu cair dina nisbah 1: 1. Datangna dina orok, sirop ubar ieu 3-4 kali sapoé salila 1 séndok (pikeun kids saeutik heubeul ti sataun).
Oméga-3
Merangsang produksi antibodi tur strengthens mukosa (tikoro, irung, bronchus). Omega-3sodezhatsya dina lauk, minyak zaitun. 1-2 kali saminggu ieu maturan masakan orok laut jeung lauk walungan.
selulosa
Eta ngarangsang bowels, normalizes microflora anak, mintonkeun awak elemen toksik, épék mangpaat dina fungsi ati. Pikeun mastikeun nu jumlahna nyukupan orok serat, ngurus nu dina diet scraps merta nampilkeun produk handap: bubuahan seger jeung sayuran, rupa-rupa cereals, pastries, roti wholemeal na bran.
probiotics
Ieu baktéri mangpaatna dina peujit nu niup di combating mikroorganisme pathogenic: ngahambat proliferasi mikroorganisme ngabahayakeun, naekeun sistim imun, nu aub dina produksi vitamin (B12, asam folat) jeung prosés pencernaan. Probiotics Disarankeun dicokot salila perlakuan jeung antibiotik, nalika awak anak urang anu ngaruksak. aranjeunna keur dikandung dina kefir, yogurt, Narine, inuman susu ferméntasi
prebiotics
Aranjeunna taneuh beternak pikeun baktéri mangpaatna. A fitur has tina prebiotics - pangabisa maranéhna pikeun tembus kana peujit badag sarta aya ngangsonan tumuwuhna microflora peujit mangpaatna. Éta nu dikandung dina pisang, asparagus, bawang, dina loba bungbuahan jeung di susu payudara (100 l -. 2 c prebiotics).