Ku usaha saeutik, anjeun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong tur ngarasakeun rasa hirup.
Kumaha awéwé meta di payuneun awak jalu geulis - ampir saloba lalaki. Appraising glance aya dina sakabéh jalma paduli génder. Tur sakumaha dibuktikeun ku tés: awéwé ogé nengetan imbit lalaki. Supados satengah kuat manusa geus mikir ngeunaan kaayaan fisik-Na.
Cara pangalusna pikeun ngompa nepi ka imbit - meuli gim. Tapi tina latihan nu sering dipaké dina gyms, klub Cimerak, bakal mantuan anjeun nyungsi bentuk geulis tur toned tina imbit. trainings ieu cukup basajan dina palaksanaan, sahingga unggal jalma pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong. Hayu urang mimitian ku suku Maha. posisi dimimitian: kneeling, kalawan tekenan dina elbows, urang mimitian ku hiji suku handapeun pinareup jeung ngadamel move mun extension pinuh, lajeng nyangsang sababaraha detik. Ngulang latihan ieu sababaraha kali. latihan ieu ngaktifkeun nu sciatic-popliteal otot sarta gluteus maximus. Salajengna, pikeun éfék pangalusna bisa dibenerkeun beban ka ankles.
Malah sapertos nu latihan basajan saperti "bohong sasak" geus dipaké dina kreasi bentuk geulis tina imbit. Dimimitian posisi: bohong on deui narik leungeun-Na sapanjang awak, palem handap. Ngangkat imbit, hal anu penting pikeun hiji posisi stabil tina suku. Tetep dina posisi keur sababaraha detik sarta nurunkeun hips, tapi meh teu noél lantai. Ngulang latihan sababaraha kali. latihan ieu ngalibatkeun otot sarua sakumaha dina taun saméméhna.
The latihan di handap ieu ngembang otot gluteal sedeng jeung leutik. Dimimitian posisi: bohong di sisi anjeun sarta ngabengkokkeun panangan anjeun ka lean on siku-Na. Ngangkat leg, dengkul tetep lancar, sudut penculikan teu leuwih ti 70 derajat. Cicing dina posisi ieu sababaraha detik. Anjeun oge bisa make beban on ankle anu.
The latihan salajengna nyaeta cara pangalusna pikeun ngompa nepi ka imbit na paling akurat bakal nangtukeun bentuk tina imbit, thighs sabab nada otot, nyaeta teuas jam gawé di latihan ieu, méré roundness tina imbit. Kahareupna ieu ngidinan Anjeun pikeun ngantebkeun cangkeng. Beternak kaki on simulator bakal ngetok otot medius gluteus sarta bagian luhur maximus gluteus. Tapi dina hiji kaayaan: salila beternak hips Anjeun ngahurungkeun deui ngarobah lokasi simulator nu. Di bagian tukang posisi kuat Dengdekkeun deui otot gluteus medius langkung aub, upami backrest nyaeta vertikal, beungbeurat utama dina maximus gluteus.
Kekecapan jeung bangbaluh leuwih éféktif dina ngabandingkeun jeung gerakan baku sarta kalawan cara anu pangalusna pikeun ngompa imbit. Anjeun meunang efisiensi leuwih alatan beban tambahan, kituna, hasil tungtung bakal mangga Anjeun leuwih gancang. Pikeun latihan, aya loba latihan anu bakal nulungan urang di ngarengsekeun masalah anjeun. Ngompa imbit hadé pikeun ngamimitian laun, ku nambahanana consequent dina beban. Ku kituna pikeun ngamimitian, nyandak hiji fingerboard kosong ku nu bisa nedunan squats jero, nyekel taktak-Na. Anjeun kudu nangtukeun rubak panempatan leg, sakumaha teu dulur bisa ngalakukeun diuk-up kalawan panempatan kaki lega atawa heureut. Eta gumantung kana struktur husus awak.
Coba mun diuk turun sababaraha kali dina posisi béda, ngarasa bédana jeung milih hiji posisi cocog pikeun anjeun. Picking pilihan pangalusna, terusna kalawan squats jero. Kadé yén radius squat ieu saloba mungkin. Beuki akut sudut, nu leuwih luhur efisiensi dina. Jumlah pangulangan anjeun nangtukeun diri - eta gumantung kana kabugaran fisik, tapi pilihan pangalusna 10 - 12. latihan ieu bisa dijalankeun dina Smith simulator, saprak paling jalma kalawan sudut squat jero ditangtukeun ngan ku setting toe sempit. simulator kudu turutan parentah nu sami, tapi lamun climbing slide nepi ka beuheung na deui. latihan ieu baris mantuan anjeun ngawangun massa otot dina imbit. Lamun Anjeun mikir yén imbit anjeun anu cukup gede pisan, latihan ieu baris mantuan anjeun sadar impian anjeun. Dina ngajaga bentuk jeung élastisitas tina imbit ngawula salaku latihan sejen - lunges ku barbell atawa beuheung. Projectile milih anjeun, lantaran sagalana gumantung kana kabugaran anu. kompleks ieu ngaktifkeun angka nu gede ngarupakeun otot aksésori: otot pelvic, serong jeung otot beuteung lempeng, otot nu handap deui. Wewengkon gawé utama anu glutes na hamstrings. posisi dimimitian sarua di squat nu. Lajeng lalaunan nyandak hiji hambalan maju kalawan hiji suku supaya suku hareup jeung pungkur ngabentuk sudut 90-gelar, jeung leg deui kedah ampir noel lantai. Nempatkeun dengkul-Na di lantai di euweuh hal jadi, efek latihan bakal sarua jeung nol. Ku alatan éta, sateuacan Anjeun hiji latihan, coba longser tanpa beurat, pikeun nangtukeun panjangna luyu ngeunaan stride. The optimal latihan pilihan prioritas - sauntuyan serangan hiji leg, mangka lianna. Jadi kumaha tetep kasaimbangan awak téh gampang dina runtuyan sapertos ieu, Jumlah pangulangan nyaluyukeun diri, tapi pengulangan sampurna 4 ka 8 serangan.
Sporting kagiatan - teh jaminan kaséhatan. Sarta lamun hasil latihan antukna bakal meunang hasil stunning, anjeun proudly bisa nempo sorangan dina eunteung. Tapi ngeureunkeun ku - éta kasalahan badag. Pikeun ngajaga bentuk diperlukeun latihan konstan. Sarta pikeun ningkatkeun hasilna: paningkatan dina wengkuan jeung severity stres. Pahala pikeun usaha anjeun moal antosan panjang. awakna sampurna - a harga diri luhur sarta pangabisa moal ragu némbongkeun awakna dina pantai. Leumpang ka sémah di pakéan geulis outdoor henteu nyieun Blush. Ngaronjat perhatian lalaki - sakabéh alesan ieu ngabuktikeun correctness sahiji pilihan dijieun.