Hal utama pikeun ngamimitian
Hayu urang mimitian ku haneut-up. Ieu bisa lumangsung dina stadion sakola, deukeut taman saeutik, di lawang tina imahna. Urang ngalakukeun pikeun 5 atawa 6 menit, anu kompléks latihan basajan. Bisa jadi squats, kick suku maranéhanana, watak teu jeung anggahotana gigir sareng neraskeun, ngangkat on kaos kaki, pelvis gerak sirkular, watak teu jeung anggahotana, leungeun.
Lajeng dina pass di hiji Pace gancangan pikeun 2 atawa 3 menit, laun gearing nepi ka ngajalankeun. Tur ayeuna ka hareup. Naon diatur témpo ka? Pilih speed di mana kami ngambekan quietly ngaliwatan irung anjeun. Pas nembongkeun sungut, buka hambalan nu. Nyekel napas anjeun sarta balik ka ngajalankeun. Sarta jadi alternatif leumpang kalawan jalan. Saatos bari urang diajar ngajalankeun pikeun 10 menit. Urang ngalereskeun hasilna sapertos nu aya dina saminggu, teras tiap minggu urang tambahkeun 1 menit. Nepi ka tungtun taun palajaran urang Tujuan mawa hiji amprok kontinyu nepi ka 1 jam.
Beres balap sanggeus 10 menit ti jalan, ulah diuk turun na teu eureun. Pastikeun ngaliwat hiji hambalan rusuh sejen 2 atanapi 3 menit. Teras lakonan hal senam, jeung nedunan sababaraha latihan dina lebet nu. Sanggeus workout a, nyandak pancuran haneut pikeun ngamimitian, lajeng kontras.
Pulsa na engapan
Geus di bulan mimiti jogging jeung narékahan pikeun ngambekan ngaliwatan irung, tapi lajeng teu merta. Di hareup, dina waktos anu sareng urang ngambekan ngaliwatan sungut jeung irung ku gumantung parameter pulsa. Wates luhur pulsa diartikeun ku rumus: 180 dikurangan umur anjeun. Lamun umur anjeun 50 taun, pulsa di balapan anu jadi nepi ka 130 ketukan per menit, sarta henteu langkung. Awalna, urang nyekel parameter pulsa handap nilai maksimum dina 5 atawa 10 unit.
Kumaha carana abdi tiasa ngukur pulsa on jalankeun?
Kahiji 10 detik ti pulsa of a jalma cageur kudu sarua sakumaha dina waktu éta. Lamun anjeun eureun, dipiceun sampel denyut jantung sarta kalikeun angka nu ku sapuluh. Salami anjeun teu dipaké pikeun ngarasakeun Pace nu, laju haté kudu diukur beuki remen. Aya perlu sieun eureun.
Pace
Lamun ngajalankeun hiji acan, tapi ku pasangan, mangka Pace anjeun ngajalankeun kedah kayaning mun bisa ngobrol batur. aturan ieu kudu dipandu, upami hiji ngajalankeun kaluar sakabeh kulawarga. Lajeng a jogging leisurely gabungan, komentar bursa, guyonan bari anjeunna nyokot delight unggal anggota kulawarga.
sangkan rurusuhan lalaunan
Jalma sering nyandak kasus pisan vigorously, gancang ningkatkeun laju sarta ngajalankeun waktos. Tapi pikeun ieu aranjeunna bisa ngaharepkeun payback: tatu enforced putus. Maranéhanana runners novice anu lalaunan tapi steadily pindah ka hareup, ngahontal hiji kabugaran tangtu, bari batur téh "runners" lémparan jogging jeung ngawangkong, ngawadul yen jogging aya sia miraculous.
Lamun urang ngobrol ngeunaan laju minimum, lamun teu bisa ngajalankeun sahenteuna 3 kali saminggu pikeun satengah jam, mangka leuwih hade teu kalibet dina eta pisan, atanapi sejenna anjeun ngan wasting waktu anjeun. The Japanese yakin yén gerakan minimum laju poean kedah 10.000 hambalan, nu ngeunaan 7, 5 km. Mun nungkulan kilometer, pindah di hiji speed of 11 menit 30 detik, mangka baris nyandak hiji satengah jam waktu.
Waktu optimal
Kabéh urang dipaké pikeun ngobrol ngeunaan mangpaat jogging, tapi wayah pangalusna pikeun jogging dianggap Atang. Henteu unggal jalma cageur kudu kakuatan will, méméh gawé keur buka jogging, t. Ka. Dupi gampang jadi telat pikeun digawé. Dina malem, jogging jeung pancuran bisa nulungan nu kacapean nu geus akumulasi beurang.
Aya kali nalika kelas teu boga cukup waktu. Mangka urang bisa ngaji diri ti imah ka tempat gawe, tapi aya hiji caveat leutik tur anu penting, Anjeun kudu jam gawé bisa nyandak pancuran a lajeng ngarobah pakean, atawa Anjeun ko-pagawe moal ngartos anjeun.
Pikeun maranéhanana anu dianggo di shifts, aya saran. Mun dinten gawe dimimitian dina 24 WIB dugi 7 am, teras latihan Anjeun méakkeun 5 atawa 6 jam saméméh awal gawé na. Durasi ngaji kudu ti 30 nepi ka 40 menit sapoé téh ngeunaan 5 atanapi 7 kilométer. Lamun boga shift peuting, kudu ngajalankeun ti 9 am nepi ka 10 am. Kalayan jam gawe normal, nyaéta dina 1 shift, perlu pikeun narékahan pikeun rutin latihan normal.
-Kadali diri
Upami Sadérék sagalana neuleu, indéks anjeun bakal Anjeun well-mahluk. Alus, wanda alus, nyebutkeun yen latihan buka dina kahadean anjeun. Tapi sénsitip, saré goréng, létoy nunjukkeun yén beban anu badag, sarta kudu ngurangan. Perlu nganggo pulsa data. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho naon parameter pulsa normal anjeun dina isuk jeung sore. Tur upami aya wae simpangan tina pakewuh, ieu kedah waspada anjeun. Nganalisis kelas anjeun. Dina 10 menit sanggeus ahir latihan, frékuénsi pulsa teu kudu leuwih gede ti 100 ketukan per menit. Mun kinerja malem na isuk denyut jantung leuwih ti biasa, jadi perlu konsultasi dokter anjeun sarta perlu diuji.
dewan
Hadé pisan mun éta ngamimitian ngajalankeun jeung batur. Keur kitu sagitiruyte babaturan Anjeun tur ngawitan jogging sareng maranehna. Keur anjeun, éta bakal incentive alus teu succumb kana haté goréng, hoream jeung teu ngaganggu studi maranéhanana. sobat anjeun bakal bisa meunang anjeun kelas, bakal, upami kedah janten pitulung perlu jeung ngahibur maneh salila kelas.
Ayeuna urang nyaho naon kudu urang pigawé pikeun ngamimitian ngajalankeun, lamun aspire jadi jalma sehat.