Tai Chi - hiji seni awak nu sumping ti Cina kuna, kadangkala disebut pindah semedi. Tai Chi strengthens na heals jiwa sarta awak, strengthens pikiran, fokus sarta ngabogaan épék mangpaat dina kaséhatan fisik - eta ngaronjatkeun kalenturan, kasaimbangan, nada otot sarta ngidinan Anjeun pikeun ngawasaan awak anjeun. Metoda kuna ieu relieving kacapean pakait sareng ngadalikeun énergi Chi nu circulates dina awak urang. Basa dasi shi, pangaruh na dina organisme, kaunggulan jeung fitur, kitu ogé dasar Cina tai senam latihan shi digambarkeun di handap ieu.
Pangadeg Tai Chi dianggap hiji biarawan Cina Chang San Feng, saha éta hiji follower ti Taoisme. Dina metoda na tina mastering awak, anjeunna nempatkeun prinsip dasar tina doktrin filosofis: semesta nyaeta gerakan harmonis tina Yin jeung Yang, transisi lemes tina hiji mangsa ka nu sejen, ti lahir nepi ka maot. Numutkeun filsafat Tai Chi, kasaimbangan fisik mangrupa konci pikeun dunya jiwa, sarta dina kanyataanana mangrupakeun jenis seni béladiri di-pertahanan diri nu téh raket patalina jeung tapa. Ngan di dieu ti pencak silat sejenna Tai Chi dicirikeun ku kanyataan yén teu mawa gaya na agresi, tapi dumasar kana coexistence damai jeung lingkungan jeung diri.
Tai Chi latihan - éta runtuyan panjang gerakan cairan nu dipigawé hiji sanggeus sejen tina sekuen ditangtukeun ku pangadeg teh. gerakan ieu mantuan énergi Chi aliran pesprepyatstvenno internal sakuliah awak sahingga nyumbang kana harmoni awak na jiwa. Lemes dikawasa gerakan sarta engapan rhythmic nyaeta hakekat Tai Chi sarta boga pangaruh mangpaat dina sakuliah awak sakabéhna ku ngaronjatkeun kasehatan koordinasi na awak.
Naon méré urang tai nu shi?
Tai Chi bakal nulungan urang ngarasa leuwih alus sarta leuwih percaya diri, diajar ngadalikeun awak sorangan jalan. Pasti gerakan repetitive alternated rélaxasi bertahap jeung setrés, jeung bisa mere Anjeun mangrupakeun ide hadé ngeunaan kumaha carana dianggo sakabéh awak anjeun. Ieu, kahareupna ngajadikeun sikep hadé, mantuan ngaronjatkeun koordinasi jeung kasaimbangan, mantuan bersantai otot tense sarta ngurangan gangguan dina tulang jeung sendi. Dina ngan salah sahiji jam latihan nu leungit 300 kalori. jeung salaku hasilna anjeun meunang awak langsing jeung ramping. sistim digésti mah anjeun bakal dianggo kawas jam hiji, hal anu penting pikeun ngajaga rasa lightness jeung wanda alus. Tapi tujuan utama nalika exercising nu senam Cina Tai Chi kedah mangrupakeun akusisi ti tingkat jasmani jeung rohani normal. The slow sarta dikawasa gerakan leres "beban" tulang jeung otot dina bagian nu tangtu awak, régulasi status maranéhanana sarta ngaronjatkeun kinerja. Hal ieu mindeng overlooked nalika ngalakonan latihan tradisional normal.
prakték biasa tina Tai Chi bisa ngabantu nguatkeun tulang, ningkatkeun kalenturan gabungan, kitu ogé mangrupa pencegahan alus tina kasakit diantara awéwé, kayaning osteoporosis. Alatan engapan jero, kahareupna ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta strengthens pembuluh darah, saturating aranjeunna getih beresih, oksigén-enriched. Hiji survey ti urang yuswa 50 nepi 60 taun kapanggih yén sanggeus 6 bulan latihan biasa pikeun 30 menit sapoé, kakuatan pamilon otot ngaronjat ku 20%.
Handap nasehat jalma practicing Tai Chi salila sababaraha taun, éta pisan Kadé aturan handap:
- Jadi alam jeung rileks, mindahkeun aman tur kalawan bébas, tanpa straining otot Anjeun pisan kuat. Ngambekan deeply tur mayeng, sabab utama sarat tai shi - putus jeung softness.
- Nenangkeun pikiran anjeun, ulah pikir ngeunaan sagala hal, tapi coba saloba mungkin ngarasa awak ngajalankeun tim pikeun ngahontal harmoni gerak.
- Satuju kana sagala organ maranéhanana gerak, ieu numbu ka gawé bareng. Lumangsungna sakumaha lamun anjeun aya di caina.
Naon kauntungan tai shi?
Tanpa ragu a, salah sahiji kaunggulan pangbadagna tina latihan senam Cina Tai Chi téh nya éta bisa kalibet dina sagala - duanana dewasa sarta barudak. Di sababaraha nagara Éropa, kayaning Prancis jeung Bélgia, praktek Tai Chi dipaké ku loba therapists anu ngarasa yen latihan ieu boga pangaruh pisan mangpaatna kana psyche jeung malah ngabantu dina pengobatan rupa gangguan jiwa. Loba atlit nganggo Tai Chi cageur tina tatu serius JEUNG KOPERASI kompléks. Tai Chi disarankeun ku loba therapists pikeun barudak kalawan sikep impaired. Teu héran, kusabab Tai Chi latihan kalawan resiko pisan low tatu, nyieun eta cocog pikeun manula jeung jalma nalangsara ti masalah sareng tulang jeung sendi. Ku kituna, diajar dina move pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan maranéhanana, maranéhna kalawan gedé-gedéan ngurangan risiko ragrag na fractures.
Wangun palaksanaan Tai Chi
Leuwih abad, ajar Tai Chi ieu dibagi kana sababaraha gaya béda. saeutik, tapi masih mindeng latihan dinten gaya Yang maranéhanana. Eta dicirikeun luhureun sakabeh gerakan nangtung deukeut dilumangsungkeun dina Pace slow, sarta complemented ku engapan tenang jeung ajeg. Boh gaya mibanda sababaraha bentuk, jumlah gerakan dina hiji formulir bisa jadi ti 12 nepi ka 108.
Dupi anjeun Nu Uninga Ngeunaan bentuk Pat? Eta nya éta métode paling umum ngeunaan palaksanaan Tai Chi. Anjeunna dilumangsungkeun saperti kieu:
- Bersantai kaki Anjeun saloba mungkin, rada ngabengkokkeun tuur maranéhanana. titik suku kénca kudu langsung di hareupeun manehna, jeung katuhu - hiji nunda saeutik kumisan baheula. posisi ieu disebut "Archer". Katuhu leungeun make "beak" na mental narik string anu, nyoplokkeun panah ka dirina. Kalawan leungeun kénca na dina waktos anu sareng tahan ruku imajinér saméméh anjeunna.
- Mawa beban awak dina suku kénca, ngangkat keuneung nu. Ngalih ka sisi kabuka katuhu ka handap leungeun kénca na bari nempo leungeun katuhu na.
- Hurungkeun sirah kénca, jeung panon anjeun kudu nyanghareup ka hareup. Mindahkeun leungeun katuhu ka hareup, korma handap deui, ampir ngalempengkeun eta. panangan kenca ragrag sapanjang awak, korma up.
Naon teu terang ngeunaan Tai Chi
Panalungtikan anu dilakukeun ku universitas Illionis, dikonfirmasi kamampuh senam Cina Tai Chi mulangkeun kasaimbangan di penderita pos-stroke. nalungtik aub leuwih ti 136 urang jeung stroke anu rutin ngalakukeun latihan pikeun Tai Chi. Aranjeunna geus numbu ka engapan excercise Sit skill, leumpang na apal. Sanggeus 6 minggu, 3 jam per dinten, penderita némbongkeun hasil impressive. Tembok ngurangan kaahlian motor, ucapan jeung aktivitas méntal.
Dina ulikan sejen dilakukeun dina AS di Emory University dina taun 1995, anu dibandingkeun jeung hasil tilu rupa program, kaasup Tai Chi dina probabiliti résiko ragrag di manula. Hasilna nya saperti kieu: dina program mimiti kaasup runtuyan latihan latihan kakuatan sarta daya tahan sarta saimbang résiko downside poténsi dikurangan ku 10%. Dina program kadua kaasup latihan wungkul baki, sarta eta ngurangan resiko ku 25%. Program katilu, nu diwangun ukur tina tai shi, ngurangan résiko ragrag na tatu ku 47%.
dina kacindekan
- Tai shi ngaronjatkeun konsentrasi jeung kontrol ngaliwatan awak;
- Ngaronjatkeun kasaimbangan sarta sikep;
- Tumuwuh otot, naek aktivitas motor;
- Mibanda résiko rélatif low dina watesan cilaka;
- Loba dokter nyarankeun dasi shi sakumaha terapi pikeun pengobatan kasakit sistem musculoskeletal (rematik, curvature tina tulang tonggong), sarta salaku hiji bantuan di recovery ti operasi;
- Eta mantuan dina pengobatan Abnormalitas neuro-jiwa sarta geringna mental;
- Jeung tukang tapi teu saeutik - eta nyumbang ka tumuwuhna spiritual organisme.
senam Cina Tai Chi - hiji seni anu merlukeun konsistensi, kesabaran sarta karajinan. Beuki usaha anjeun investasi, beuki bakal meunang ti latihan ieu leuwih mangpaat. Saatos sababaraha workouts anjeun bakal aya bewara hiji pamutahiran di kalenturan maranéhanana, kasaimbangan sarta rasa nu kaayaan umum organisme.