Leumpang, perlu straightening taktak-Na, moal hunched, sirah na diayakeun luhur, leungeun dina waktos anu sareng kudu mindahkeun rhythmically. Sapatu keur leumpang kudu sakumaha nyaman sapatu low-heeled kudu dilakukeun, sajauh mungkin ti bahan alam, supaya tungtungna geus disadiakeun kalawan aksés ka hawa seger.
Jogging ampir euweuh béda ti lomba leumpang. Tapi dibandingkeun kalayan leumpang, bari ngajalankeun, beban dina sendi geus 3 atanapi 4 kali. Mun teu cukup bener jeung sendi, perlu ngamimitian mimitian ku Countries leumpang lajeng, gumantung kana darajat natrenirovannosti, kaayaan kaséhatan, perlu pikeun laun ningkatkeun kinerja athletic maranéhanana. Sugan anjeun teu boga alesan katempo méré anjeunna beban sapertos ieu, tapi loba bisa dihontal ku cara maké jalankeun.
jogging lampu na leumpang teh formulir best of latihan nu nyadiakeun oksigén jeung kulit. Jalan bisa latihan dina sagala umur, anjeun malah bisa ngamimitian di tujuh puluh taun.
Jalan kareta otot jantung. Haté jalan quieter na laun ketukan moal teuing mindeng, dimimitian digawekeun dina modeu ékonomi.
Alatan ngajalankeun disadiakeun hiji métabolisme alus, ngaronjatkeun angkutan oksigén jeung sirkulasi. Hasilna, anjeun pasti jadi slimmer. Jalan strengthens sistim imun.
Ngajalankeun hadé madhab dikurilingan ku greenery jeung hawa seger. Henteu perlu mun teu ngagem hiji jas mahal kasampak spektakuler. Ieu bisa dipaké dina sirah tina perban mangpaat tur warni. Dina hal ieu, hal utama pikeun anjeun suku. Ngajalankeun miraculously relieves stress, ngaronjatkeun mood sareng lamun anjeun depresi, waktu nu diperlukeun maneh deui kahirupan normal. Megatkeun catetan hareup-Na, anjeun harga diri bakal luhur, Anjeun bakal leuwih hormat keur diri jeung ngarasa leuwih percaya diri jeung kuat.
Hiji set tina latihan pikeun inohong geulis
wanda awéwé urang gumantung kana isuk manéhna nempo dina eunteung. Dina masing-masing aya hiji alesan pikeun aduan. Batur hayang meuli formulir feminin, batur hayang leungit beurat. Awéwé ngawitan diuk dina diet ketat, tapi teu ngahontal hasil nu dipikahoyong. Jeung hal anu teu penting pikeun acquire beurat optimal. Aya anu leuwih penting pikeun nguatkeun otot lajeng anjeun bakal kalawan inohong sagala kasampak anggun, toned sarta lampu.
Dina raraga acquire tokoh geulis, dina hal ieu anjeun bisa latihan nu bisa Anjeun pigawé dina sagala moment cadang, di mana waé, tanpa attracting perhatian. Mun anjeun pengkuh tur bakal ngulang latihan pikeun 6 atanapi 7 menit, lajeng salaku hasilna anjeun meunang hiji latihan hébat.
Diet jeung latihan pikeun inohong geulis
Nyobian pikeun ngabenerkeun bentukna plump atanapi flabby perlu leupas awak ti éfék ngabahayakeun (béda narkoba, kafein, alkohol, nikotin), nu ngahesekeun ngaleupaskeun racun ti dina awak, ngahambat sirkulasi getih normal, sarta kukituna ngurangan tingkat métabolisme.
Tuturkeun diet salaku kaleuwihan gizi anu disimpen dina sél gajih jeung ningkatkeun aranjeunna. Pernah ngalalaworakeun a sarapan alus. poé dimimitian ku dahareun protéin, eta ngarangsang métabolisme lemak. Contona, lamun ate pikeun sarapan hiji endog, lajeng inohong Anjeun teu menyakiti jeung leg hayam dinner gajih.
Ayeuna damel moal aya rasa ngaluarkeun tina diet pangan favorit Anjeun. Anjeun kudu nyiapkeun eta leres. Contona, hiji suku hayam jeung kulit ngandung 14 gram lemak, upami eta tetep mesek 5,4 gram per porsi kentang digodog make minyak anu 53 gram lemak, sarta euweuh minyak bakal 1 gram jeung saterusna.
diet ka ngawengku pangan cageur, kayaning bran buckwheat, bumbu seger,-gajih low kéju pondok, kecap barang, brokoli. Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyadiakeun stimulasi tina prosés nyerna, supply awak elemen renik penting, anu élastisitas tina jaringan konéktif.
Ulah dahar:
1. lamun teu ngarasa lapar,
2. sahenteuna 4 jam saméméh waktu sare,
3. puguh. Lamun kudu snack tinimbang chip sayuran pohrustet hadé tur tempat cola, inuman jus tinimbang coklat dahar cau hiji.
The ubar pangalusna sadaya waktos janten dina bentuk alus nyaéta cai. Lumayan tanda up for kelas aerobics cai atanapi mésér langganan kana kolam renang. Alatan résistansi cai unggal gerakan dina cai 12 kali leuwih efektif ti lakukeun di caina ti di darat. Sahenteuna isuk-isuk maneh kudu mawa hiji gél pancuran tiis nu ngandung minyak tangkal tea atawa verbena. prosedur kedah ngawengku hiji mitt urut dijieunna tina sisal atanapi loofah atawa sikat scrub teu meuseul. Lajeng anjeun bakal aya bewara kumaha ningkat kaayaan kulit anjeun sarta kumaha éta geus Blok.
Kanyataan yén otot jadi flabby, gumantung kana henteuna aktivitas fisik. Tapi kalayan bantuan latihan keur loba teuas pikeun nguatkeun awakna. Henteu sakabéh otot dina waktos anu sareng anu garapan. Urang ngajukeun ngagabungkeun susunan latihan kalayan latihan pikeun 5 menit, maranéhanana baris nambahan kana beban kana otot awak.
pamakéan alus kalawan kolor latihan pikeun leungitna beurat atawa belts husus. Ngagancangkeun aliran prosés énergi akumulasi dina sél gajih na réduksi gajih mantuan kabiasaan alus: teu mungkin mun mindahkeun angkutan, sarta kota jeung di suku, nyerah ka lift kalibet dina kagiatan fisik di imah (pikeun beberesih imah 1 jam dibeuleum 250 kcal).
Hiji set tina latihan pikeun ngahontal hiji inohong geulis
Latihan pikeun inohong geulis
Latihan 1. Milih tempat sepi, a rug nice. Ngagolér dina balik-Na. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun sarta eta. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Soak, 3 menit sésana.
Latihan 2. Tanpa ngarobah posisi leungeun, vigorously diuk turun, narik. Dina posisi ieu zastynu 2 menit.
Latihan 3: ngagolér dina mat, ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku, nempatkeun sahandapeun sirah na. Urang ngurangan tuur, angkat, ngalempengkeun suku anjeun. Ulah ngaleungitkeun suku on mat, ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Deui ngalempengkeun aranjeunna di hiji sudut 45 derajat ti lantai. Urang ngalaksanakeun sababaraha kali dugi kami ngarasa kacapean pikaresepeun dina hips.
4. Latihan ngagolér, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Toe tina suku katuhu nempatkeun dina dengkul kénca. Lontar ti leungeun katuhu ditunda burih. Ditinggalkeun leungeun - handapeun sirah na, lalaunan ngangkat sirah anjeun nepi na katuhu. leungeun nyekel katuhu dina burih. Lajeng ngarobah posisi suku sock kénca ditunda dengkul katuhu na, leungeun katuhu nempatkeun sahandapeun sirah sarta nempatkeun korma kénca-Na dina beuteung na. Mantuan Sunan Gunung Djati, lontar ti leungeun katuhu angkat huluna anjeun, ulah ngarobah kaayaan, waktos ieu ngangkat sirah na nepi na ka kénca.
Latihan 5. Hayu urang diuk turun di tepi karpét. Grup babarengan, tarikan ieu tuur ngagulung dada, jepitan leungeun maranéhna. Hurungkeun deui somersault deui kana posisi anu sarua, ngeureunkeun beurat awak dina tonggong sirah na taktak-Na. Ulah teundeun tuur, clasped leungeun-Na cangreud. Nganggap posisi dimimitian, mindahkeun beurat dina "kalima titik", toes toél lantai. Deui, sakumaha urang bisa.
6. Latihan ngagolér raray handap. Leungeun ngabengkokkeun siku, nempatkeun leungeun-Na dina raray. Nepi ngalawan tuur jeung leungeun-Na, ngangkat "titik kalima". Rotted saloba mungkin. Pikeun ngulang 5 kali.
Latihan 7. deui ngagolér, nyanghareupan ka handap, ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows, palem jalma nu. Hurungkeun bagian handap awak ka kénca jeung ka katuhu sababaraha kali.
Latihan 8. bohong ka handap, nyanghareupan ka handap, nyebarkeun leungeun anjeun sarta suku. Kumaha anjeun tiasa ngangkat awak luhur anjeun.
Latihan 9. Sateuacan anjeun nangtung nepi, ngalakukeun latihan heula, cukup ngagolér dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun tukangeun sirah anjeun bakal nyebarkeun.
Senam pikeun inohong geulis
1. kaki babarengan dina posisi diuk. Ulah cimata kaluar keuneung ti lantai, alik jeung ngangkat kaos kaki gaya, simulating leumpang nepi pasir. Simkuring ngulang 60 kali.
2. Deui, ngalakonan latihan anu sarua Muhun, tapi teu luh kaluar suku ti lantai, ganti forcibly angkat keuneung nu. Ngulang 60 kali.
3. Urang masihan hiji galur otot gluteal. Straining handap, teras urang bersantai. Simkuring ngulang 30 kali.
4. burih narik balik straining otot, inhale, gempur tahan tegangan dina otot pikeun 3 detik. Simkuring ngulang 15 kali.
5. Urang ngurangan sarta ngabubarkeun agul teh. Ngulang 30 kali.
6. neken jeung decompress leungeun. Ngulang 60 kali.
Ayeuna urang nyaho naon butuh maneh mun latihan nepi ka acquire tokoh geulis. Kalayan latihan ieu, Anjeun bisa meuli inohong geulis, tapi salah teu kudu poho katuhu dahar.