Teu perlu, malah sugan disebutkeun yen nalika kakandungan nya, awéwé anu dimimitian leuwih meticulously tur taliti nujul kana kaayaan kaséhatan Na. Diomongkeun ngeunaan tokoh, tangtosna, moal kudu nungkulan eta sagala pamutahiran dina bulan kahiji atawa trimesters salajengna. Sumuhun, na teu difokuskeun latihan ieu, dirancang husus pikeun ibu expectant. Kudu mastikeun dosed beban naon na mimiti latihan wungkul sanggeus konsultasi jeung dokter anjeun sarta pastikeun sagala survey nu nyebutkeun yén taya alesan pikeun nyerah olahraga.
Efek mangpaatna tina senam dina awak wanoja hamil.
Naon éta teu senam pikeun ibu hamil di trimester munggaran atanapi sakuliah kakandungan, mangka dumasar kana ngembangkeun engapan ditangtoskeun. Salila ngalahirkeun tiasa skill pisan mangpaat jeung galur atawa bersantai otot tangtu dina momen katuhu. A strengthening tina pembuluh getih sarta otot promotes ngembangkeun normal tur ditangtoskeun tina janin jero beuteung teh indung nu bakal datang.
Ngawitan latihan pikeun ibu expectant janten kalayan anu jadi hasil tina sistem cardiovascular nya tina hiji awéwé hamil anu laun diadaptasi kana aktivitas fisik anu dimaksudkeun. Eta teu kudu nepi ka titik kacapean mun Pace diri beban latihan teu kudu ngakibatkeun ngarareunah.
Salaku hasil tina latihan, dipigawé kalawan gusto, anjeun tiasa normalize kasaimbangan psycho-emosional, pikeun ngadegkeun kaayaan sistim saraf maranéhna, nu nalika kakandungan geus rada kapangaruhan. Perlu dipikanyaho yén hiji awéwé hamil pisan emosi sarta sénsitip ngeunaan widang naon waé nyarios atanapi kecap, sarta usaha sangkan lulucon dina bagian tina strangers, geus katarima salaku ngahina pribadi. Ulah sagala ieu, anjeun kudu langsung énérgi dina mangpaat sarta lagu - ngalakukeun latihan fisik. Salila palajaran gampang kabugaran atanapi senam sékrési adrenaline ka awéwé hamil bakal cukup keur teu ngatur sesi Psikoterapi kalawan salakina, ulah panik sarta ulah meunang depresi dina soré.
Dina tilu bulan mimiti orok unborn anu ngan dimimitian nyandak bentuk sakabéh sistim organ. Ku alatan éta, geus dimimitian lumangsung fluctuations rada tangible dina haté, dina kaayaan kaséhatan, dina rasa jeung préferénsina. Alatan éta gim pikeun awéwé hamil geus kacau ku pikiran obsesip ngeunaan kalahiran upcoming, nu dimimitian ka muncul sababaraha ibu ibu expectant, ampir ti beurang pisan munggaran. Eta bakal leuwih mangpaat ti poé prosizhivanie on tungtung di hareup komputer.
Dina henteu acara teu kudu nempatkeun diri dina diagnoses sagala na nyerah latihan nanaon. Malah nu paling basajan. Elmuwan geus lila kabuktian yen senam pikeun ibu hamil teu ukur brings pancen teu ngarugikeun, sarta, sanajan, sacara jelas, ngidinan Anjeun pikeun ngarasa hébat, kitu ogé nyiapkeun pikeun kalahiran upcoming.
ibu expectant latihan olahraga.
Awéwé aub dina beban wae sateuacan kakandungan bisa neruskeun ngudag maranéhanana olahraga anu populér, anjeun bakal ngan rada ngurangan beungbeurat sarta caution nedunan latihan kayaning intensif Sit-up, ngajalankeun, lamping kasar. Jumping di stépa kasebut pangalusna ditinggalkeun ka waktu leuwih nguntungkeun, nalika bakal timbul henteu bahaya ka anak atawa ka indung expectant.
Tur upami Anjeun salah sarta saméméh kakandungan teu hadir gyms na puzzled sorangan beban wae, sareng ngalenyepan posisi maranéhanana, dumadakan ngabaran dirina hal pikeun ngalakukeun, anjeun perlu saeutik saeutik béda mun pendekatan ieu. Cara pangalusna kaluar bakal jadi pikeun ngadaptarkeun kelas yoga, grup gim atawa kabugaran pikeun ibu hamil. Sajaba ti éta, palatih bakal bisa cocog anjeun kalayan latihan husus aman pikeun awéwé hamil muka sesi koléktif jeung pamadegan urang anu di posisi hipu sarua, ngan baris nyumbang kana kahayang didatangan palajaran deui. Lamun ditulis dina grup jeung frékuénsi ékspéktasi anu saukur moal dilumangsungkeun sagala latihan, Anjeun bisa jadi kudu kompléx inferiority. Hasilna, dina indung expectant dimimitian ka angin sorangan yén Aisyah teu resep ka batur. Meureun moal kitu, tapi ku sabab anjeun boga ieu waktos kawates! Jeung mujijat sapertos ieu, kawas lahir orok nu bakal kajadian dina sababaraha bulan, hanjakalna, teu dibikeun ka sarerea.
Aturan keur dijalankeunnana latihan pikeun ibu hamil di trimester munggaran.
Latihan dirancang pikeun ibu hamil, sanggup ngajalankeun lampu slow tina lamping, tapi teu twists kasar. Terus di pikiran yén anjeun ngalakonan ayeuna teu aya maksud keur leungit beurat atawa mawa inohong nya kasampurnaan. Dina tilu bulan mimiti kakandungan sadayana latihan anu dimaksudkeun pikeun ngaronjatkeun mobilitas sendi jeung nguatkeun otot.
Éta dianggap latihan paling éféktif nu dipigawé ngagunakeun bola gymnastic. latihan ieu bisa nguatkeun otot Grup béda - pers, thighs sarta suku. Éta nu diwenangkeun tur pamakéan dumbbells, salami beurat maranéhanana henteu ngaleuwihan hiji kilogram. Awalna eta bakal cukup tur polukilogrammovyh dumbbells. Kalayan pitulung maranéhanana, ogé strengthens otot otot leungeun, dada jeung tonggong.
Sagala latihan dilaksanakeun bari diuk dina bola gym, bisa dianggap aman, saprak posisi "linggih dina bola" - hiji posisi lemah lembut sareng nyaman, nu relieves beban. Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun supaya posisi deui nu geus tightened, mustahil mun slouch na ngalipet. Kusabab ieu beungbeurat utama henteu dibikeun ka balik leuwih handap sarta beuteung. Mangpaat kana latihan fitball of manjang tur latihan rélaxasi. Rada penting pikeun beban ka hareup nu bohong dina bola sapertos ieu, anjeun bisa narik tulang tonggong jeung vertebrae ditempatkeun dina posisi nu bener.
Loba ibu expectant anu paduli naha naon latihan dilarang dinya. Sumuhun, grup ieu latihan téh. Ieu kaasup ngajalankeun na jumping latihan nu merlukeun nyekel napas anjeun, ngangkat beurat beurat jeung galur beuteung kuat. Anjeun teu kudu ngaktipkeun hoop nu, ngalakukeun flips na somersaults. Kabéh latihan sejen ngan bakal nguntungkeun sarta anak anjeun jeung anjeun. Ulah nengetan nasehat ti girlfriends, anu resep méakkeun waktu linggih dina dipan jeung cangkir tea jeung jajan. Ninggalkeun prejudices tur buka meunang sagala fun hirup ieu.