Élmuwan lila pisan kapanggih yén ninggang di awéwé ngaliwatan dalapan puluh senti - mangrupakeun jalur langsung ka diabetes, aterosklerosis, panyakit jantung jeung hal pikaresepeun lianna. Kajadian jadi sabab anjeunna nyangsang disebut "bad" kolesterol dina wewengkon cangkéng, hiji nu tetep ngabentuk plak dina pembuluh darah (sedengkeun nu awéwé burit bulk - tanda eusi dina awak koléstérol "alus"). Ku alatan éta, lamun wewengkon cangkéng anjeun tebih ti sampurna, mangka anjeun ngan kudu diajar kumaha carana leungit beurat dina cangkeng.
Prinsip dasar tina diet
Prinsip dasar tina diet pikeun maranéhanana anu rék boga tummy datar anu cukup basajan. Kudu kaasup ti diet karbohidrat gancang utilizable na "bad" lemak, tapi serat sarta cairan di diet poean Anjeun kedah nyatu. Ku alatan éta, waktu diet, sarta pangalusna sadaya, upami anjeun teu hoyong negate sagala usaha anjeun kudu nyerah dina sausages, manisan, pastry, pasta, manisan, alkohol, buah semi-amis, juices industri, mantega, pinuh-gajih produk susu, sanajan kentang. Na, tangtosna, ngeunaan musuh utama sadayana wangun - dahareun gancang.
Dasar dahareun
Dasar diet Anjeun henceforth kedah janten: sayuran non-starchy (preferably dina bentuk Salad ku jus minyak jeung lemon zaitun saeutik), unsweetened susu na susu produk low-gajih, daging lean, hayam tanpa kulit, digodog, tapi lauk geus tampi gajih. Dina dua minggu mimiti dahareun eta disarankeun pikeun abandon cereals malah, legumes jeung ka ngawatesan jumlah buah.
Dina dua minggu mimiti dahareun awak anjeun perlu dipindahkeun ti rezim, "neundeun gajih" pikeun "ngaduruk gajih" mode. Lamun turutan diet katuhu jeung latihan, sambungkeun, teras dua minggu bakal tiasa leungit tilu nepi ka lima kilogram. Hal utama - teu overdo eta, lantaran tugas anjeun - teu kalaparan dirina pati, sarta nempatkeun dina urutan cangkeng.
Saatos beurat leungit pikeun tilu nepi ka lima kilogram, bisa laun jadi kaasup kana diet roti tina tipung gandum, kéju-gajih low, legumes, tapi dina jumlah nu saeutik tur tetep nepi dugi ka ngahontal beurat na cangkéng volume anjeun dipikahayang. Sanggeus nu ngan baris perlu ngajaga bentuk na di kaayaan nu dipikahoyong.
Produk nu mantuan mun leungit beurat dina cangkeng
Sababaraha pangan mantuan ngaduruk gajih di wewengkon cangkéng. Di dieu téh daptar.
- roti wholemeal saturates serat organisme, vitamin B sarta protéin. Eta mantuan henteu ngan pikeun ngurangan beurat tapi ogé pikeun normalize kadar kolesterol jeung métabolisme. Hal utama - teu meunang dibawa jauh, sapoé téh cukup dahar lima puluh gram roti.
- minyak nabati - zaitun, leuwih sering dipake tinimbang dirumuskeun boh jagong, aranjeunna ngandung lemak cageur, nu teu disimpen di wewengkon beuteung, tapi sabalikna - pikeun mantuan ngurangan gajih awak.
- lean daging pindang, hayam skinless, produk susu-gajih low - eta saturate awak anjeun ku protéin jeung méré rasa satiety, tanpa overloading burih.
- Lauk oily - teu pahili ku kecap "gajih", nyaéta éta ngandung omega -3 asam nu indispensable pikeun métabolisme normal. Sajaba ti éta, maranéhna nulungan sistim saraf Anjeun nungkulan stress, sarta ieu anjeunna - salah sahiji sabab deposit gajih di wewengkon beuteung.
- buah jeruk ngandung jumlahna ageung vitamin C, nu cleans getih, ngahulag koléstérol disimpen dina pembuluh darah.
Sajaba ti éta, coba mun inuman nyatu cai, mabok isuk-isuk dina hiji burih kosong sagelas cai kana cleanse awak anjeun sarta ngabantu pikeun Kodol rarasaan lapar, sahingga ngurangan risiko overeating.
Na, tangtosna, Anjeun kudu ngabersihan nepi burih kalayan bantuan beban husus fisik on lempeng tur obliques, pencét.