Ngaronjat napsu, sok sanajan striker zhor dina wengi, haus konstanta sarta haté swings teu bisa kakadalian - gejala akrab? Lajeng anjeun salah sahiji jalma anu teu wawuh jeung sindrom premenstrual - PMS - pribadi. Sarta bari lolobana katresna teu ngarasakeun parobahan gambar kalawan umur: nurutkeun statistik, leuwih ti 90% awéwé kakurangan tina sababaraha jenis PMS. Anjeunna pangaruh utamana négatip dina Ladies anu condong kana corpulence. parobahan hormonal dina napsu hudang maranéhanana. Salila 3-12 poé saméméh awal kareseban dina tingkat hormon awakna progesteron nyata ngaronjat. Anjeunna jawab kakandungan, sarta awéwé nu, ngantosan turunan kudu ngahakan ogé, mun nanggung anak. Ieu ngandung harti yén dina periode ieu indung expectant boga sangkan saham keur mangsa nu bakal datang.
Mangkana gangguan samentara sapertos muncul saméméh kareseban sakumaha busung lapar, kabebeng, bloating na gain beurat. Sanajan kitu, sababaraha Ladies buka dina ngeunaan awak, nyekel reins salila PMS na, sakumaha hasil, laun diwuwuhan Zhirkov. Ideally, saméméh beurat kareseban kedah ningkatkeun ku ukur 900 g, nu sanggeus bulan tina cuti. Sanajan kitu, paling awéwé osilasi lumangsung dina 1-1.5 kg. Ayeuna pikir: napsu ravenous kapaksa dahar 3 kg, sanggeus anjeun dina hal pangalusna turun 2,7. (Ku jalan kitu, lamun beurat teh "walks" dina extent badag, teu bisa kaget penampilan manteng tanda na manteng tanda.) Lajeng 300 g netep dina sisi. mékanisme ieu diaktipkeun unggal bulan, laun accumulating kaleuwihan gajih. Pikeun moal tumuwuh di breadth salila PMS, kudu abide ku aturan basajan.
Ngadalikeun beurat Anjeun
Meunang nepi dina skala sahenteuna sakali per bulan - sanggeus poe kritis, preferably dina dinten anu sami tina kalénder menstruasi maranéhanana - sarta ngarékam hasilna. Lamun inohong teu robah, teras anjeun terang cara nungkulan nya "menstruasi" napsu.
Ulah balik on ngeunaan haté
Sakabéh awéwé nyaho ngeunaan bahaya poé ieu, nalika aya kahayang formidable dahar dilarang, jeung loba nu nanyakeun, "Sabaraha beurat nambahan mangsa kareseban?" Ngagantung tanda di dapur ku bebeneran basajan: ". PMS bakal lumangsung, sarta beurat bakal tetep" Bakal meungpeuk cara anjeun ka kulkas na teu ngijinan ka buang di muara sagalana.
Nengetan gizi
Ulah pangan lemak - Bacon, babi, rupa sausages na cheeses ngaronjat eusi gajih. Poho naon kajadian kentang gorengan jeung hayam dahar kulit, sarta yén di dunya aya nu asin universal - mayonnaise. Ngukur ditambah séndok minyak nabati, kacangan sarta siki diitung individual. Sajaba ti éta, asinan, alkohol, bir na, tangtosna, manisan (konsép ieu ngawengku pastries, muih, sugary buah amis, coklat) kudu diwatesan salaku loba nu jéntré. Méakkeun paguneman atikan kalawan satengah kadua, kitu ogé kalayan sorangan. Nganalisis kabiasaan anjeun salila ailments 'kritis'. Éta lalaki anu unknowingly nulungan awéwé di kali hésé kaleuwihan beurat. The kuat kelamin salaku sieun fana of manifestasi favorit di sindrom premenstrual, utamana dina lawon, tantrums, gelut. Dina unggal jalan nyoba alleviate sangsara tina Ladies, miara acara jeung pamahaman, aranjeunna meuli jeung nyiapkeun sagala masakan, nu ayeuna teu ngidinan hiji awéwé poé biasa. Naon a disservice?! Catetan: Salaku aturan, lalaki anu coklat karesep pampered. Jutaan ton produk ti kacang koko anu didahar ku awéwé sakuliah dunya nalika PMS. Sababaraha Ladies ngirim nu séjén satengah ka toko pikeun saréat coklat peuting. Tapi kabeh Kotak ieu gampang settle dina hips na cangkéng!
Teu Beusi Lady
Ieu bakal sigana nu jeung Advent tina kareseban jaman bahaya kedah tamat. Tapi ieu henteu lumangsung. Unggal bulan dina poé kritis awéwé hiji leungiteun rata-rata satengah cangkir (ngeunaan 100 ml) tina getih. A pisan atawa saeutik a? Sababaraha awéwé teu ngarasa panyakit nu dina mangsa ieu. Tapi batur jelas ngarasa kacapean, sleepiness tetep, aya panurunan dicirian dina efisiensi. Kadangkala pangalaman headaches, mantra lieur nepi ka fainting. Barina ogé getih - teu cai! cairan beureum, atawa leuwih tepat komposisi anak, mangaruhan panémbong jeung kaséhatan di awéwé. Jeung mangsa kareseban getih variasina rumus: ngurangan tingkat hémoglobin, sarta trombosit, tingkat leukocyte nambahan. Lamun kakuatan kasebut saimbang, parobahan ieu keur awéwé tanpa renik a. Hanjakal, nurutkeun statistik, ampir 50% tina kelamin fairer anu ditandaan ku getih tina masalah - utamana di kalangan awéwé ngora, anu demi fashion jeung torturing superstroynosti jeung kalaparan diets. Janten anemia (anemia), anu bertulang dina poé kritis sahiji konsekuensi paling umum tina kurang gizi. Barina ogé, salila kareseban leungit ngeunaan 30 mg beusi. Nyobian pikeun ngimbangan macet, meunangkeun deui ngajentrekeun, awéwé anu dimimitian dahar teuas, preferring tipung favorit tur masakan amis, sanajan dina dahareun perlu ngaronjatkeun saimbang produk beusi-ngandung.
getih feed
Jadi kumaha awéwé tuang saméméh jeung mangsa poé kritis? Milih edibles nu bisa "eupan" getih: daging lean (daging pedet), sapi, hayam, yagnyachyu ati, némpelkeun ati, sagala jinis kerang asak - Ngubaran diri ka specialties kawas mussels, tiram, snail. Lauk téh euyeub di salmon logam paling dipikahayang. Saterusna, beusi aya dina daging jangjangan, endog (gede di puyuh ti di hayam), kakao, siki wijen, kacangan (cendana, walnuts, almond, kacang, hazelnuts), bungbuahan garing (apricots, kismis), coklat gelap, kacang panjang, kacang , lentils, brokoli jeung prunes. Jawara ti kandungan beusi bisa jadi disebutkeun bran gandum. Pikeun ngangkat tingkat hémoglobin, tambahkeun cukup dahareun di 1-2 sdm. l. bran sapopoé.