Di dieu Éta paradoks nu: nu heubeul anjeun meunang, beuki maneh ngahargaan nonoman jeung nyobian teuas tetep eta. Ieu ukur Brigitte Bardot teu tiasa mampuh ngomong: ". Kuring moal ninggalkeun kalawan wrinkles maranéhna, sabab ngagaduhan ka abdi teuing"
A mayoritas awéwé masih hoyong tetep ngora salami mungkin.
Ulah coba mun "nyekel up" kanggo tim ti instruktur, utamana dina munggaran: baca pulsa jeung ngurangan beban lamun jantung ketukan "pop kaluar" tina kritis 140.
Nanaon mana: sababaraha kosmétik, jeung diet, jeung "barisan mariem jeung mortir beurat" dina bentuk bedah plastik. bener parobahan nu patali umur éksternal Dinten - Patarosan nu sanes jumlah jadi exorbitant. Tapi hanjakalna, teu sakabeh tanda umur bisa dihapus ku ngagunakeun mung prestasi of cosmetology. Teu heran nu jaman baheula ieu dipercaya yén umur leres tina awéwé munggaran sadaya masihan leungeun jeung leumpang ....
Nu betah gerak - a indikator alus ti kaayaan tina sakabeh organisme, sahingga nu awéwé ngora biologis. Anjeun tiasa meunang leupas tina wrinkles, nyelapkeun huntu bodas, tighten lambung sarta beurat deui sorangan dalapan belas, tapi awak teu bisa fooled. Mun anjeun teu neundeun hiji "digawé" kaayaan, mangka hambalan kahiji dina tuur ngagulung moal masihan pangalaman hirup kuma anjeun.
Teu heran aranjeunna disebutkeun yen gerakan - nyaeta hirup. klub kabugaran modern nawarkeun rupa-rupa program (kadangkala leuwih ti opat puluh) nu geus sakuduna jadi Anjeun kalayan manfaat na pelesir bakal ngagunakeun exertion fisik tarung pikeun perbaikan exterior nu. Tapi kumaha carana milih ti sakabéh latihan katuhu ieu?
Hayu urang jadi realistis: yuswa 40 kalibet jeung inténsitas sarua sakumaha dina 20 mustahil. Komo ngabahayakeun.
Kumaha tiasa kaanggo pilihan umur program olahraga?
Lola Savosina, kabugaran sarta konsultan wellness, presiden parusahaan wellness Wellcom advises mun mimiti obyektif assess kaséhatan maranéhanana. Sakumaha aturan, perhatian husus kudu dibayar ka kondisi tina haté, sendi, tulang tonggong jeung kapal: bagean ieu pamustunganana hirup "mékanisme" sangsara paling, sarta ku kituna, latihan maranéhanana kudu ditilik kalawan perhatian husus.
latihan fisik di anti sepuh (anti sepuh) kelas kudu dilakukeun keur ngaronjatkeun suplai getih ka awak, pencegahan osteoarthritis na osteoporosis, koreksi sikep jeung ngaronjatkeun supply oksigén kana uteuk.
Aturan dasar pikeun milih program olahraga "pikeun maranéhanana anu leuwih ..." kedah janten individual tur dosing beban. Pikeun ngaronjatkeun sikep, anjeun tiasa ngalakukeun Pilates atanapi pelatihan wellness. Ngompa up pencét jeung pikeun nguatkeun tulang tonggong pikeun mantuan kelas kakuatan husus, contona, latihan hanca.
Nalika sagala gerak importantly - mulus, Pace slow, teu gerak dadakan, jumps sarta nabrak. Aya teu kedah ketak panjang monoton (e.g., Ngabuburit terus pedal kudu aya leuwih ti 15 menit). Malah leuwih hadé, struktur pagawean ngalibatkeun latihan teu on akun sahiji instruktur, sarta ngamen tina engapan sorangan. Urusan malah musik: diartikeun jelas, ragged, haunting wirahma ngan ieu contraindicated, tapi tukang, musik meditative anu ngan katuhu.
comment spesialis
"Kanggo hasil nu pangsaena, sagala kagiatan olahraga kedah palaksanaan Basajan utamina bermakna tina parentah palatih -. Éta henteu kabeh kudu ngadéngékeun awak anjeun, ngarti yén manéhna". Artist ", sarta yén - teu di perjuangan jeung umur penting mah nungkulan. euweuh beban "ngaliwatan Abdi teu tiasa ', tapi rada pikeun ménta kabagjaan sarta kesenangan unggal gerakan. na kana waktu, gerakan ieu jadi beuki loba."
bisa
Lola Savosina, kabugaran na wellness konsultan, presiden parusahaan wellness Wellcom: ". Ka merangan masalah nu patali jeung umur cocog kabeh latihan manjang, latihan kasaimbangan sarta koordinasi"
- Pilates, manteng kursus béda, latihan jeung bola orthopedic gymnastic (fitball) - éta kakawasaan program. Tari - Latin, tari beuteung, awak-ballet. Ideally Anjeun kudu milih ngan maranéhanana kelas mana gerakan utamana mulus, teu jelas.
- Mun aya kursus senam engapan (Éntri tingkat pangalusna) di klub kabugaran - hébat, teu lulus ku!
- Ngojay kolam renang - ngojay, aqua aerobics, sarta sacara umum sakabeh mungkin palajaran di cai: alatan résistansi cai karya langkung (jeung kuat!) Otot, sarta stress dina sendi - minimum a.
- Kelas mana, sajaba latihan, anjeun kudu fokus, semedi, manajemén énergi internal. Bisa jadi yoga, tai chi sarta lila-Wétan lianna. "
Jadi dina aktipitas gym hijina tiasa handapeun palatih kontrol tetep, beban kakuatan sarta beurat - leutik. Ulah trainers nu nyadiakeun beban nangtung: tegangan tambahan sarta komprési tina tulang tonggong dina dewasa teu ukur mangpaat, tapi malah ngabahayakeun.
Simkuring ngarasa pulsa
- Salila sagala kagiatan diperlukeun keur nangkep pulsa maranéhna: frequency na teu kudu ngaleuwihan 140 ketukan per menit (optimum modeu - 120). Dina paling simulators modern boga counter pulsa, upami teu - eta leuwih hade nganggo pinggel pulsa-counter individu.
- Dina lagu eta leuwih hade teu ngajalankeun, sarta leumpang gancang, ngarobah speed, sarta, upami mungkin, sudut lagu: dina kursus pagawean kudu dianggo sagala otot suku dina gilirannana.
- Dina daptar jasa tina loba klub kabugaran gaduh rupa kelas cardio. Contona, Ngabuburit - program husus latihan on bikes latihan. Éta idéal pikeun latihan otot jantung. Aya kitu, hiji watesan penting: Ngabuburit aktivitas fisik serius, modus "ngajalankeun up pasir", "speed", jsb merlukeun perhatian husus ... Ulah coba mun "nyekel up" kanggo tim ti instruktur, utamana dina munggaran: baca pulsa jeung ngurangan beban lamun jantung ketukan "pop kaluar" tina kritis 140.
- Ulah aya kagiatan tempat latihan gerak sering na dadakan, jumps.
- Lulus ku samping tinju, tai-bo, karate, Wushu (beladiri jeung nu lianna).
- aerobics klasik ogé moal jalan.
- Nya éta Flamenco sarta tari ketok henteu cara pangalusna bisa mangaruhan mendi: ieu téh teuing beban.