Kabugaran: jenis jeung tujuan.
Shaping.
- kakuatan shaping.
- Shaping pikeun ibu hamil.
Kakuatan shaping.
jenis ieu shaping facilitates awakna shaping tur mantuan ngajaga bentuk. Ieu henteu dianjurkeun pikeun maranéhanana anu perlu leungit beurat, sakumaha dilereskeun ku bagian tangtu awak. A-rupa latihan pikeun shaping gaya dibagi kana dua grup. Grup kahiji - susunan latihan pikeun ngaluyukeun awak luhur: beuheung, balik, pencét dada, leungeun. Grup kadua - latihan pikeun awak handap: suku, thighs, imbit.
Shaping pikeun ibu hamil.
Éta pisan sepi tur shaping lemes. Bakal mantuan awéwé nyiapkeun ngalahirkeun: diajar tegangan bener jeung rélaxasi otot, engapan. Aya wewengkon béda pikeun période béda tina kakandungan.
Aerobics.
Ieu:
- klasik,
- tari,
- kakuatan,
- hambalan,
- aqua.
aerobics klasik.
Kalayan jenis ieu aerobics téh alus tarung obesitas. Palajaran kudu 2 kali minggu pikeun 40 menit dina beban sedeng atawa inténsitas tinggi. Tapi tetep dina pikiran nu ieu teu nyaluyukeun dulur aerobics: disarankan henteu nungkulan jalma anu éta fractures sarta tatu.
Tari aerobics.
Ieu ngawengku hiji set husus tina latihan dipirig ku musik. Salila palajaran maneh ngecas positif, ngaronjatkeun koordinasi gerakan, sikep bener, ngagentos kilo tambahan, kitu ogé ngarangsang fungsi sistem cardiovascular. Dina tari mangrupa aerobics ngawengku: hip-hop, a strip tina plastik, R'n'B sarta tari MTV, tarian beuteung atawa menari beuteung, Funk aerobics.
aerobics kakuatan.
Tujuan utama tipe ieu aerobics - ngawangun massa otot. Dianjurkeun pikeun maranéhanana anu rék boga harti otot leuwih. Ti aerobics kakuatan dianggo sadayana Grup otot, teu cocok keur jalma ku tulang tonggong gering jeung sistem cardiovascular ngaruksak.
hambalan Aerobics
Ieu belah aerobics husus, ngaliwatan nu dibeuleum kaleuwihan beurat, ogé strengthens sistem cardiovascular. Komplek tina latihan ti hambalan aerobics anu dilakukeun dina hambalan-platform dedicated nu sakumaha cardio tiasa ningkatkeun daya tahan ku musik rhythmic.
Aqua aerobics.
Ieu jenis pisan mangpaat tina aerobics kalawan loba positip. Kalayan bantuan jenis hidro-urut kulit janten supple na taut. Sampurna tarung cellulite, sakumaha lalawanan cai loba kali leuwih gede dibandingkeun lalawanan hawa, nu méré galur kuat dina otot, sarta cai tiis di kolam renang ngamungkinkeun bakar kalori tambahan. latihan aérobik dina caina nyieun mungkin nulungan beban kana tulang tonggong, nu sanggeus penjajahan di ngamungkinkeun ngarasa alus.
The aqua aerobics ngawengku sababaraha jenis:
- Aqua jogging - kasaruaan jalan di caina,
- Aqua Rélaxasi - susunan latihan pikeun manjang tur rélaxasi sahiji grup otot béda,
- Aqua Gym - latihan kakuatan ngagunakeun alat-alat husus: bal, teken fleksibel, ngambang dumbbells, nu ngaronjatkeun daya tahan nu,
- Aqua Box - latihan kalawan unsur karate, tinju, kickboxing,
- Aqua Daur - hiji katara tina Ngabuburit cai.
Pilates.
- Kaséhatan Pilates
- Pilates on bal,
- Pilates pikeun ibu hamil.
Pilates kabugaran.
Pengangkatan trend sapertos di Pilates - pamutahiran kaséhatan, kalenturan ngembangkeun, ngabentuk angka geulis tur langsing. Latihan dilaksanakeun dina musik sepi sarta slow, sounding dina jangka waktu nu ku engapan. Kituna aktipitas wellness Pilates nyaeta jalma pisan sabar jeung getol.
Pilates on bal.
jenis ieu Pilates ngidinan Anjeun pikeun nyandak beurat kana ati tulang tonggong, sendi lumbar, mayar langkung perhatian ka otot beuteung alatan bentuk bal, nu ngamungkinkeun pikeun ngalaksanakeun gerakan lengkep tur bener. Dina waktu nu sarua otot anu salawasna tense.
Pilates pikeun ibu hamil.
Kalayan jenis ieu Pilates laksana otot pelvic lumangsung, nu lajeng mempermudah proses kalahiran, ngaronjatkeun sirkulasi getih dina awak éta indung jeung anak. Saatos sababaraha sesi bakal ngarasa hasilna - ningkat mood sareng leungit swings Na, seueul bakal maot, moal menyakiti cangkeng. kelas Pilates boga pangaruh positif dina prosés ngalahirkeun, sarta sanggeus beuteung ngalahirkeun bakal tetep supple na taut, nu baris nuluykeun lalajo inohong nya.
Manjang.
Manjang - eta latihan keur manteng otot, tendons na ligamén. Otot jadi elastis jeung Jisim otot henteu ngaronjat. Olahraga manjang awéwé anu dibéré kasempetan sangkan awak fleksibel, gampang gait, sikep sarta éndah, boga pangaruh positif kana sakabeh awak.
Ieu moal sagala jinis kabugaran nu nawarkeun puseur kabugaran. Jeung hasil alus teu kudu ngan milih program katuhu, tapi ogé nengetan husus ka gizi.
Kabugaran sarta nutrisi.
Mun kabugaran perlu dahar neuleu, sakumaha latihan ieu, sarta lamun teu abide ku aturan ngadegkeun asupan, éta bisa lumangsung moments pikaresepeun. Kadé inget yen sajam saméméh workout jeung keur sajam sanggeus eta nanaon bisa didahar.
Dumasar maksad Cimerak - pamutahiran kaséhatan atawa leungitna beurat - anjeun kedah diluyukeun diet Anjeun. Lamun hayang leungit beurat, éta pangalusna moal dahar dua jam saméméh latihan jeung dua jam sanggeus, sarta masih sasuai jeung dahareun - teu dahar lemak, pangan starchy, pangan sugary, disebutkeun maneh moal ngahontal hasil nu dipikahoyong. Lamun ngan saukur hayang ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, ieu cukup pikeun sajam sateuacan na sanggeus sakola teu tuang nanaon.
Kabugaran - éta hiji wanda alus, awak nice, kaayaan fisik alus teuing. Kelas di gim bakal mantuan éta emansipasi internal, mangrupakeun akusisi ti timer kapercayaan, meunang leupas tina émosi négatip jeung stress, komo di kelas, anjeun tiasa manggihan loba babaturan anyar.