Hayam jeung mustard na Basil asin
4 servings
Persiapan: 7 menit
Préparasi resep: 13 menit
2 sdm. sendok tepung; 1/4 séndok téh uyah .; 1/4 séndok Freshly taneuh cabé .; 4 skinless fillet hayam jeung tulang (ngeunaan 450 g); 1 - 1 ud cangkir kaldu hayam unsalted; 1/4 cangkir anggur bodas; 1 sdm. séndok tina mustard; 2 sdm. minyak zaitun; 2 sdm. sendok shallots dicincang; 2 sdm. sendok Basil dicincang; 4 keureut roti garing.
Campur babarengan tipung, uyah jeung cabé dina mangkok deet. Pinareup enteng dip kana campuran; Teu buang jauh tepung sésana. Dina mangkok, gaul 1 cup kaldu, anggur jeung mustard; sisihkan. Panas 1 sdm. séndok minyak dina skillet badag leuwih panas tinggi (goreng patut heunteu mimiti haseup). Nempatkeun di pan daging, ngurangan panas mun sedeng jeung masak nepi coklat emas pikeun 2 menit dina saban gigir. Susun daging dina piring a. Tuang dina minyak sésana dina sendok frying pan. Nunda shallots jeung ngagoreng leuwih panas medium ngeunaan 30 detik - dugi lajeng, dugi bawang baris jadi coklat. Tambahkeun tipung, aduk jeung masak pikeun sejen 30 detik. Tuang anggur campuran sambel jeung mawa ka kulub dina hiji seuneu tinggi. Nempatkeun daging dina pan frying jeung tuang kana eta cairan bocor tina daging. Ngurangan panas ka sedeng, panutup jeung masak pikeun 2 menit dina saban gigir - salami hayam téh ngagoreng tuntas. Mun asin nu tétéla teuing kandel, éncér dinya jeung cangkir saparapat sésana tina kaldu. Tambahkeun Basil nu. Susun on 4 pelat sarta ngalayanan di paménta roti Italia. Inpo gizi per porsi (1 pinareup, asin 1/4 cangkir): 223 kcal, 8 g gajih (34% kcal), 1 g jenuh gajih 5 g karbohidrat, 28 g protéin, 1 g selulosa, 24 mg kalsium, 1 mg beusi, 442 mg natrium. Naksir sésana dugi konsistensi of purees Basil, nambahan cai saeutik tur freeze pikeun ngabentuk és. Nambah batu tina Basil beku di soups sarta saos.
kéju pasta
Alatan éta krim haseum, susu condensed unsweetened sarta kéju "cheddar" salah porsi tina keju macaroni - eta mangrupa sumber unggulan kalsium, nyadiakeun maneh ampir satengah tina nilai harian na.
4 servings
Persiapan: 10-15 menit
Persiapan resép: 20-25 menit
340 g "tanduk" pasta variétas; 1/3 cangkir krim haseum jeung ngurangan eusi gajih; 1 tin (420 g), tomat canned, diced (tanpa jus); Bank 1 (360 ml) éta susu skim condensed atanapi 1 cup susu 1L skim; 115 gram (1 cup) dicincang lean "Cheddar" kéju; 2 teaspoons Dijon mustard .; 1/2 séndok téh taneuh cabe hideung .; 1/8 séndok téh taneuh pala .; 2 sdm. sendok roti crumbs; 2 sdm. grated kéju "Parmesan".
oven Preheat ka 175 ° C. Cook dina pasta nurutkeun pakét arah. Solokan, panahan kurang 1/3 cangkir cai, sarta ngamuat pasta di mangkok badag. Bari pasta masih panas, nambah krim haseum, nu caina tina pasta jeung tomat. Sisihkan. Panas susu dina panci sedeng leuwih panas sedeng, dugi lajeng, nepika dimimitian pikeun gelembung rada leuwih tepi. Tambahkeun kéju, mustard, lada sarta pala na simmer lalaunan, aduk terus, dugi kéju geus dilebur acan. Tuang campuran kéju kana pasta jeung mindahkeun kana panci (campuran hasilna cukup cair, tapi bakal thicken dina oven). Campur breadcrumbs ku "Parmesan" némpelkeun na Sprinkle campuran ieu. Panggang, uncovered, keur 20-25 menit - dugi lajeng, dugi pasta henteu katutup ku kulit emas-coklat. Inpo gizi per porsi (2 gelas): 484 kcal, 7 g gajih (12% kcal), 3 g gajih jenuh, 79 g karbohidrat, 28 g protéin 4 g gajih, 466 mg kalsium, 3 mg beusi, 464 mg natrium.
Casserole kalawan kalkun jeung mashed kentang
Ngaganti sapi taneuh turki Bacon, anjeun "slash" piring pikeun 100 kalori.
4 servings
Persiapan: 15 menit
Préparasi resep: 15 menit
4 TSP minyak zaitun .; 1/2 cangkir dicincang bawang; 2 sliced wortel; 2 dicincang seledri; 2 bawang bodas cengkéh extruded; 450 g turki minced brisket; . 1 séndok thyme garing; . 1 séndok oregano garing; 1/4 séndok téh taneuh cabe hideung .; 1 tin (800 g) tina tomat; 3 ageung atanapi 4 kentang sedeng (450 g), peeled na potong buah 5 cm; 1/4 cangkir low-gajih krim haseum; 2 sdm. sendok susu skim; 2 dicincang kalam bawang héjo.
oven Preheat ka 200 ° C. Dina pan frying badag, panas 2 h. Minyak sendok leuwih panas sedeng (lamun teu boga ukuran pan sahenteuna 30 cm, ngagunakeun pot ageung nu nempatkeun kabéh bahan). Tambahkeun bawang, wortel, seledri sarta bawang bodas jeung masak pikeun 3 menit - dugi lajeng, dugi sayur anu lembut. Nempatkeun sayur tina pan jeung sisihkan. Dina pan sami, panas 2 h sésana. The séndok minyak leuwih panas sedeng. Nambah kalkun jeung ngagoreng dugi coklat emas, dilogorkeunnana sapi dina frying, keur 3-5 menit. Nambah thyme, oregano jeung cabé jeung mix ogé. Tambahkeun ka pan digoréng sayuran jeung tomat sarta mawa ka kulub a. Ngurangan panas tur simmer on panas low pikeun 5 menit - dugi lajeng, dugi cairanana bisul jauh jeung sambel nu thickens. Samentara Nunda kentang dina pot ageung na eusian cai. Tempat anu pan leuwih panas tinggi jeung mawa ka kulub a. Kulub pikeun 8 menit dugi kentang mangrupakeun lemes (bisa ditangtukeun, éta punctures garpu). Solokan jeung ngurangan kentang puree pan, nambahan krim haseum jeung susu. Usum jeung cabe hideung rasa. Tambahkeun bawang héjo tur gaul (puree kedah cairan saeutik, sangkan bisa gampang ditunda isina teh, mashed kentang lamun cukup cair, tambahkeun hiji susu saeutik). Mindahkeun campuran daging dina diaméterna bakeware jero ngeunaan 23 cm atawa kasserol deet. Nempatkeun luhureun séndok turki mashed na lapisan lemes tina puree. Nempatkeun dina pan casserole (bisi éta bagian puree lemes) jeung Panggang pikeun 12 ka 15 menit atawa nepi ka kentang nu ditutupan dugi kulit coklat emas tur dimimitian pikeun gelembung. Inpo gizi per porsi: 370 kcal, 8 g gajih (19% kcal), 2 g gajih jenuh, 47 g karbohidrat, 33 g protéin, 7 g gajih, 297 mg kalsium, beusi 6 mg, 426 mg natrium.
Hayam sup kalawan pangsit panahan
sup Ieu sarupa dénsitas Stew kana; nambahkeun salad héjo, anjeun meunang hiji siang pinuh atawa dinner.
on 4portsii
Persiapan: 5-10 menit
Persiapan resép: 18-22 menit
2 teaspoons minyak zaitun atanapi sejenna sayur .; 1/2 cangkir dicincang bawang; 1 dicincang bel cabé; 1 cup coarsely dicincang wortel; 2 bawang bodas cengkéh extruded; 450 g hayam tanpa kulit jeung tulang potong buah tina 2,5 cm; 2 bay daun; . 1 séndok thyme garing; 1/4 séndok téh taneuh cabe hideung .; 1/4 séndok téh taneuh sage ;. 4 cangkir hayam unsalted kaldu; 1 cup beku kacang héjo; 2 sdm. sendok dicincang peterseli seger
pangsit
tipung 1 cup; . 1 séndok baking powder; 1 sdm. séndok unsalted mentega; 1/2 cangkir susu-gajih low; 2 sdm. sendok dicincang bawang.
Dina panci beurat ageung sareng tutup ketang, panas minyak nu leuwih panas sedeng. Nambah bawang, peppers bel, wortel jeung bawang bodas jeung masak pikeun 2 menit. Nambah payudara hayam jeung ngagoreng pikeun 5 menit - salami maranéhna teu katutupan ku kulit coklat dina sagala sisi. Nambah daun salam, thyme, sage jeung cabé jeung mix ogé. Tambahkeun kaldu hayam jeung mawa ka kulub a. Ngurangan panas mun sedeng jeung simmer pikeun 5 menit. Samentara éta, dina mangkok sedeng, ngagabungkeun tepung jeung baking powder. Kalawan garpu, campur tepung jeung mentega campuran jadi gembur. Tambahkeun susu jeung aduk nepi nyampur disambungkeun ogé. Tambahkeun bawang sarta aduk. Tambahkeun kacang kana sop jeung mawa ka kulub hiji deui. Kalawan roll badag dina sendok 8 pangsit sup di wujud manik. Panutup jeung simmer pikeun 8 nepi ka 10 menit, katutupan, dugi pangsit anu asak tur moal tender (aranjeunna kedah solid keur kabaran). Dipiceun sup ti panas sarta miceun daun salam. Ladle sup kalawan pangsit dina pelat na Sprinkle kalawan peterseli seger. Inpo gizi per porsi (1 cup sup, 2 pangsit): 346 kcal, 8 g gajih (21% kcal), 3 g gajih jenuh, 39 g karbohidrat, 28 g protéin, 5 g selulosa, 185 mg kalsium sarta 4 mg beusi, 690 mg natrium.
Hayam sup jeung bawang bodas
Campur 4 cangkir kaldu hayam flavored dipanggang bawang bodas, 2 gelas dicincang asak hayam jeung 1 cup wae kombinasi sayur beku; simmer pikeun 10 menit. Garnish kalawan dicincang peterseli seger. Porsi: 4. Dina hiji bagian 104 kcal, 2 g gajih.
Pizza sareng pesto jeung kangkung asin
Roll 450 g chilled (atawa annealed) pizza adonan kana jajan kalayan diaméter 40 cm sarta nempatkeun eta dina loyang; Ditunda adonan 1/3 cangkir réngsé pesto Basil sarta nyebarkeun ngaliwatan sakabéh beungeut; luhur kalawan 280 g kangkung dicincang anu thawed tur garing sarta 1/2 cangkir dicincang kéju "mozzarella" minyak sedeng. Panggang dina 230 C salila 8-10 menit nepi ka melts kéju teu moekan ujung pizza éta. Porsi: 4. Dina hiji bagian: 473 kcal, 16 g gajih.