Ahli ti Universitas Bologna (Italia) survey 1.000 tina counterparts maranéhanana yuswa 21 nepi 41 taun anu geus kantos diusahakeun leungit sababaraha beurat ku restricting diet Anjeun. Na eta wangsit fakta sedih. Ieu ieu kapanggih yén sakabéh anu linggih dina atraksi diet leungit mun individu ti lawan jenis, ogé ngalaman ti swings wanda: imah murag kana Melancholy, sarta jam gawé sumping kana kaayaan pikagumbiraeun saraf. Sarta sakabeh kusabab kanyataan yén maranéhanana lianna dipaksa pikeun abandon pasta nu - masakan Italia nasional. Unggal katilu ti responden, najan ngarasa kaliru, tapi threw nu "kejam" diet, sarta teu ngahontal cita-Na. Muhun, hal goréng teu bisa endure sagala panjang kurangna menu panas pasta favorit!
Examining hapless syahid resep anyar pikeun diet sehat, gizi Italia menyimpulkan: aranjeunna dibawa dina nami kurban harmoni sarta endured nalangsara, kaasup mental, leuwih bahaya pikeun kaséhatan ti sababaraha kilo tambahan. Tangtu, meunang leupas tina kaleuwihan beurat 3 perlu, tapi lain harga 3. Pasta keur Italians - sakumaha béas keur Jepang atawa gajih babi keur Ukrainians - produk paria. Sahenteuna aya kalana, sarta dina jumlah nu lumrah, tapi aranjeunna can tangtu kudu kaasup dina diet maranéhanana anu rék leungit beurat.
Hatur nuhun kana indulgence leutik ieu ngadukung diet na eta bakal gampang sukses, nyebutkeun gizi Italia. Jeung cacah kalori tanpa méré up pangan favorit bakal leuwih senang. Ngan coba masakan ieu rada ningkat ku modifying resep. Lajeng dina pangajén bareng jeung rasa akrab renewed dahareun anjeun meunang hiji hefty "nyimpen" kalori! Catetan, sagala resep kanggo 4 servings.
Pasta kalayan kéju
Dikurangan 120 kcal
Ngaganti kéju granular, sakabeh susu na gajih mentega cheddar ngurangan, susu skim jeung waluh amis.
Kulub 250 g pasta salah sahiji durum gandum. Dina frying pan jero dina panas sedeng, campur 1/2 cangkir susu skim sarta 150 gram tina waluh asak. Angkat ti panas, nambahan 1 cup grated kéju cheddar, 1/2 TSP. spoons uyah, 1/4 TSP. sendok mustard garing jeung cabé rasa. Nempatkeun témpél ka kapang a, tuang campuran waluh rengse dina luhureun enteng Sprinkle kalawan crumbs roti atawa breadcrumbs. Panggang némpelkeun 20 menit dina 180 C.
Alatan naon "simpen" kalori?
Sanggeus dijieun sababaraha panggantian resep anyar pikeun diet sehat tur nyata sahingga ngurangan eusi gajih dahareun, anjeun ngurangan kandungan kalori na 300 kcal tina standar 420, sarta nambahkeun waluh bakal meunang kira 45% tina nilai poéan vitamin A sarta serat mangpaat.
meatloaf
Dikurangan 156 kcal
Ngaganti sapi taneuh jeung roti Crumb isina daging bodas turki, flakes oat jeung kangkung beku.
oven Preheat ka 200 C. Dina mangkok, campur 500 g minced turki, 2 endog badag 1/2 cangkir oat flakes Food Fast, 1/2 cangkir finely dicincang bawang, 300 g tina héjo kangkung beku, 1 TSP. séndok tina bumbu garing tina thyme, uyah jeung cabé hideung rasa. Siap Pasang isina dina bentuk gulungan, tingkat luhureun jeung Panggang salila kira sajam.
Alatan naon "simpen" kalori?
Daging turki dietary leuwih handap dina kalori ti sapi: gajih di dinya ngeunaan 8 kali leuwih leutik. Kangkung ngajadikeun daging juicy na oatmeal bakal ngabantu ngajaga formulir appetizing Rolls.
Caesar salad
Dikurangan 67 kcal
Ngaganti disiapkeun asin "Caesar" ganti baju teh, disiapkeun resep anyar.
Campur 1 endog, ditumbuk bawang bodas cengkeh, 1,5 TSP. spoons canned anchovies, 0,5 TSP. sendok Dijon mustard, 2 tabel spoons tina jeruk nipis sarta minyak zaitun.
Alatan naon "simpen" kalori?
Asin - paling tinggi-kalori komponén Salad. Dina méja 2. séndok ngandung 18 gram lemak! Dina resep ieu gajih satengah, sagigireun bahan kalori kaasup kayaning gula jeung sirop jagong fruktosa tinggi.
krim
Dikurangan 115 kcal
Ngaganti krim (cream haseum) jeung kaldu hayam susu skim ngandung gisi, kacang bodas sarta kaldu sayur jeung resep anyar pikeun diet sehat.
Campur 400 ml stock sayur, 750 g tomat di jus sorangan, tambahkeun 2-3 daun salam jeung ditunda panas sedeng. Dina mangkok, mash ku garpu 1 cup kacang canned. Nalika sup bisul, tuang salah cangkir susu 1.5% gajih, usum asin, lada taneuh Freshly jeung kulub pikeun sejen 15 menit. Leupaskeun daun sup salam jeung whisk di Blénder a sapanjang jeung puree buncis.
Covenant nu "simpen" kalori? Tomat sup malah tanpa krim atawa krim haseum téh ngandung gisi alatan kacang (bentuk berharga serat nu ngarangsang saluran cerna). Ngaganti sayur kaldu hayam, anjeun ngurangan asupan natrium organisme - eta Nepi soda jeung kukituna nyumbang ka gain beurat.
És krim jeung sirop strawberry (jam, marmalade)
Dikurangan 156 kcal
Ngaganti siap sirop strawberry atawa jam saos strawberry beku.
Dina 4 cangkir strawberries, nambahan 1 méja. madu jeung tahan panas low dugi campuran téh lancar. Chill na garnish tiap bal tina és krim jeung campuran ieu.
Alatan naon "simpen" kalori? Ti indulge dina és krim, hadé ngurangan dosis ku satengah. Abandoning sirop gula dina ni'mat berries seger, Anjeun bakal meunang ku dessert ieu ampir 100% tina nilai poéan vitamin C.