huntu sehat sarta kuku kuat, buuk panjang jeung kakurangan panyakit tulang - indikator utama naon awak lacks kalsium. Kahareupna kurangna tetep mineral ieu ngabalukarkeun hiji masalah kaséhatan rada serius. Hal ieu kabukti yen kakurangan kalsium négatip mangaruhan henteu ukur tulang, tapi ogé dina saraf, éndokrin sarta Sistem sirkulasi. Untungna, ngeusian celah mineral ieu gampang kalayan bantuan diet dipilih leres. Urang nawiskeun Anjeun luhureun 7 pangan nu ngandung kalsium dina jumlah badag.
Walungan susu, kéju sumpah palapa ...
The menak kahiji tempat - produk susu. Urang kabeh terang ti budak leutik nu kudu inuman susu, sabab ngandung loba kalsium, misalna dipikabutuh pikeun tumuwuhna tulang. Tapi muncul eta susu sanes nu nyepeng catetan keur Jumlah Ca diantara counterparts susu. Indikator pangbadagna boasts kéju - kira 1.000 mg per 100 gram produk. Pikeun babandingan, éta laju poéan pikeun sawawa.
Kiat! Barudak sahandapeun 8 taun kedah janten 800 mg kalsium, sarta ti 9 ka 18 - 1300 mg. Tapi paling sadaya éta kalsium dipikabutuh pikeun ibu hamil - ngeunaan 2.000 mg per poé.
Sajaba ti éta, alatan kandungan laktosa dina produk susu, kalsium gancang tur hadé diserep. titik penting séjén: handap eusi gajih tina "susu", nu leuwih luhur kandungan Ca dina eta.
cikal-juara modest
Malah diantara nu juara ngeunaan jumlah kalsium dina komposisi maranéhanana bisa disebut siki poppy jeung siki wijen. 100 gram poppy ampir 1500 mg Ca, sarta wijen - 975 mg. Dina tempat kadua cap of dadakan mujijat-siki kami éta wungkul sabab beuki hésé asupkeun dina dahareun sapopoé anjeun dina kuantitas katuhu. Tapi maranéhna bisa jadi sumber indispensable kalsium dina diet atanapi puasa ketat.
rescuers wholegrain
Gandum ngawengku tempat katilu dina daptar urang. Sanajan kitu, teu kabéh produk gandum boast jumlahna tinggi kalsium. Kalolobaan eta dikandung dina bran nu - 900 mg per 100 gram. Hanjakal, di premium tipung kalsium henteu pisan, jadi masihan leuwih sering dipake tinimbang tselzernovomu tipung roti na wholemeal.
toughie
Lamun hayang poho ngeunaan deficit kalsium sakali jeung sakabeh, pastikeun pikeun nuliskeun dina diet snack nutty poéan anjeun. Leuwih sering dipake tinimbang anu masihan ka almond, wherein kalsium paling - 260 mg. Brazil mété, cashews, walnuts na kacangan pinus anu rupa-sehat menu Anjeun jeung vitamin mangpaat séjénna sarta mineral. Aranjeunna beunghar magnésium, fosfor, kalium, beusi. Sajaba ti éta, kandungan gajih luhur kacangan nyumbang ka nyerep hadé kalsium.
dokter héjo
Greens jeung bumbu - nyaeta sumber hébat sejen kalsium gampang digestible. Utamana loba kalsium anu kapanggih dina apu jeung daun dandelion, Dill, Basil, bayem, peterseli. Leuwih ti éta, dina jumlah panungtungan tujuanana leuwih luhur batan, contona, dina susu - 245 mg.
Kiat! minyak alus sarta yogurt-gajih low nyumbang kana hiji diserep hadé kalsium. Ku sabab eta kudu resep salad ganti baju ieu.
Engkol nya pernah teuing
produk hareup ngandung kalsium dina jumlah badag - engkol. Éta noteworthy yén hiji tingkat sahingga tinggi kalsium anu has pikeun ampir sakabéh variétas sayur ieu. Sabagian dipake nu Beijing sarta kembang engkol, brokoli. Tapi ogé kami kageulisan engkol sorangan tina jumlah kalsium teu inferior. Ku alatan éta, henteu mungkir usum sauerkraut favorit na, utamana lamun awak perlu vitamin C jeung kalsium.
Kacang Kedelai mangpaat
Mangpaat kécap unggal vegetarian weruh. Ieu dina henteuna lengkep produk daging dina dahareun nyusun jumlah diperlukeun protéin, nu teu goréng dibandingkeun counterparts maranéhna asalna sato. Sajaba ti éta, Kacang Kedelai nu beunghar vitamin sarta mineral, kaasup kalsium. tingkat utamana tinggi kalsium dina kéju kécap - tahu. Tapi Kauntungan utama tina kecap barang nyaeta aranjeunna geus loba vitamin D, tanpa nu kalsium ngan ulah nyerna.