Lamun urang rék cicing ngora, sehat sarta pikaresepeun salami mungkin, Anjeun kudu coba saeutik. Ahli nyarankeun sakabeh kompléks prosedur, nu, lamun mikir ngeunaan eta, nyandak leuwih ti 24 jam sapoé. Sakabéh latihan ieu, timer masak, perlakuan kageulisan, yoga ... Hayu urang nyanghareupan eta: jalma anu boga on sadaya waktu? Ku alatan éta, pengikut sabenerna gaya hirup cageur hal terasing butuh maneh mun janten sehat sarta bahagia. Jeung tétéla, teu hésé.
saban poé
tuang sarapan
Sarapan kacida diperlukeun paduli naha anjeun lapar atanapi henteu. Awéwé anu indulge dina sarapan santun, jarang nyanghareupan masalah obesitas sipatna leuwih riang sarta pangalaman kirang nyeri sindrom premenstrual - eta mangrupa hasil panalungtikan ilmiah. Leuwih ti éta, sarapan - hal anu mindeng ukur kasempetan Anjeun pikeun meuli dosis required kalsium (loba awéwé aya kakurangan deui) kalayan yogurt, kéju, susu. "Sarapan - hidangan Anjeun pangpentingna dinten", - ceuk Dr Marie Savard, ahli dina kaséhatan awéwé. Hint: naon nu kudu lamun teu boga waktu pikeun mibanda sarapan - dina kulkas ngan bisi sababaraha endog keras pindang jeung dahar salah dina cara kaluar panto mun anjeun bade dianggo puguh a. Muhun, mun anjeun gaduh waktu pikeun nambahkeun ka apal endog atawa yogurt - sarapan anjeun geus siap.
Ulah poho ngajaga kulit Anjeun
Ieu kudu dilakukeun unggal poe, henteu paduli cuaca na waktu taun. Sinar ultraviolet panonpoé nyerang leungeun, beungeut, taktak, suku, malah di usum tiis. Kolagén - zat jawab élastisitas kulit - pisan rapuh sarta ngarecah malah di paparan low ka panonpoé. Naon ngomong ngeunaan poé panas panas! Ignoring panangtayungan kulit, anjeun putting diri di résiko tina ngamekarkeun melanoma jeung kangker kulit lianna. Sateuacan anjeun ninggalkeun imah, ulah poho pikeun nerapkeun sunscreen kana raray, teu wungkul, tapi ogé dina beuheung na taktak.
Brushing huntu - dua kali sapoé
Ieu cukup ngurus huntu anjeun. Sarta ulah poho floss nu. Lolobana jalma mikir yén leuwih mindeng aranjeunna sikat huntu maranéhanana - nu hadé. Ieu teu jadi. Di dieu prinsip "kirang, tapi hadé." Barina ogé, kalawan leuwih sering brushing huntu bisa ngabalukarkeun karuksakan serius mun enamel, sarta ieu inevitably bakal ngakibatkeun masalah beuki serius. sore leuwih hade ngagunakeun mouthwash husus lisan - cara saum sareng efisien ngaleupaskeun partikel kadaharan ti huntu jeung mere napas seger. Jeung teu kudu ngalakukeun tindakan tambahan ngaruksak enamel nu.
5 menit engapan jero
Ieu minimum dawam pikeun jalma pikeun jadi cageur. Setrés bisa ngabalukarkeun rupa-rupa kasakit, ti kahariwang jeung déprési kana darah tinggi na serangan jantung. Ku alatan éta, sésana nyaéta penting. Tapi kudu dilakukeun leres. Anjeun tiasa méakkeun satengah jam di hareupeun TV na ngan nguatkeun kacapean jeung bersantai pikeun 5 menit - sarta ngarasakeun gawena tina vitalitas jeung kakuatan. Di dieu Éta metoda engapan jero ngabantuan. Ngan diuk deui, bersantai jeung ngambekan deeply, eusian awak kalayan oksigén kana maksim. Anjeun bakal heran kumaha éféktif metoda ieu nyaeta.
Nyokot multivitamin kalawan beusi
Studi dina awéwé heubeul némbongkeun yén nyokot multivitamins boga pangaruh dina panyakit jantung sarta kanker dina grup umur ieu. Ku kituna naha dokter sangkan nyarankeun multivitamin a? Pikeun dua alesan: ayana di antarana beusi, sarta vitamin D. dimungkinkeun ieu sering pisan kurang di awéwé. Samentara éta, beusi ngajaga haté jeung ngurangan resiko kanker payudara. Kahareupna tingkat low beusi kadangkala pakait sareng perioda beurat, anemia sarta résiko infertility. Beusi mangrupakeun pamawa oksigén dina getih, sahingga lamun boga awak teu cukup, anjeun jadi lethargic jeung tunduh. otak na internal Anjeun organ teu bener fungsina sarta kagagalan serius bisa lumangsung. Pastikeun pikeun nyokot multivitamin kalawan beusi dina bentuk asuransi kaséhatan dina urutan janten sehat.
saré cageur - 7 nepi ka jam 9
Sare teh titik pangpentingna pikeun mastikeun kaséhatan maranéhanana hadir jeung nu bakal datang. Studi geus nembongkeun yen urang anu gaduh sakedik sare, mindeng kakurangan tina gangguan sistim saraf, obesitas, diabetes jeung hipertensi. Nyetél waktos pribadi anjeun sarta coba mun bobo kanggo minggu pikeun sahenteuna 7-9 jam. Salajengna, awak bakal rekonstruksi, sarta anjeun bakal ngarasa leuwih hadé. Anjeun kukituna jadi kaget parobahan mood sareng penampilan na. Anjeun bakal katingal seger jeung ngora dina umur sagala.
saban minggu
tuang lauk
laut seger suplai lauk organisme "cageur" minyak jeung asam lemak oméga-3. asam ieu bisa ngajaga haté ti panyakit. Tapi teu wungkul. Kaasup omega-3 asam lemak ngurangan risiko hiperténsi sarta depresi, ngaronjatkeun memori. Tuang teu ukur lauk jeung kadaharan ti laut. Ngawengku di walnuts diet, minyak flaxseed sarta lahan (aranjeunna juket laut sabagian dipake).
galur fisik
Ahli masihan anjeun kabebasan lengkep: eta gumantung kana anjeun, kumaha carana sangkan diri ngesang. Bisa jadi 20 menit leumpang, 40 menit dina treadmill nu, 35 menit dina suku di jalan digawekeun - kabeh ieu bakal nanggung buah. Loba studi nunjukkeun yén awéwé kudu 1 jam tina aktivitas fisik sapoé. Ieu henteu hartosna yén anjeun kudu sajam mawa diri kana kesang anu, lajeng sesa dinten bohong dina dipan. beban kudu dosed. Éta leuwih alus pikeun dianggo kaluar pikeun 10 menit, tapi dina isuk, soré jeung sore. Tangtu, kagiatan leuwih sengit kayaning shaping, dua kali saminggu bakal jangkungna kasampurnaan, tapi anu merlukeun persiapan, waktu, duit jeung kahayang misah. Sumuhun, jeung alesan pikeun awal pagawean misalna kedah sahenteuna ditingali. Contona, upami anjeun kurangna kaleuwihan beurat atawa atra massa otot. Mun anjeun ngarasa rupa jeung kasampak rupa - teu kudu nyobian ngabantah adage nu "ti akta alus mana unpunished". Cukup jam dina poé ngan pikeun mindahkeun, moal diuk kénéh. éfék bakal perlu - sangkan euweuh kasalahan.
mibanda kelamin
Tangtu, Anjeun bisa ngalakukeunana leuwih mindeng - sahanteuna unggal poe. Tapi preferably moal kirang ti saminggu sakali. Leuwih ti éta, kelamin anu dipikahoyong sensual, dituturkeun ku orgasme, moal kinerja ngan banal tina "tugas conjugal". Sex - teu ukur senang, éta ogé boga mangpaat kaséhatan tremendous. Lamun datang ka orgasme, awak sacara harfiah nyuntik oksitosin Kaluaran - mediators of pelesir. Aranjeunna nada up na ngaronjatkeun fungsi sadaya organ. Hiji kaunggulan tambahan nya éta sanggeus sex alus anjeun bakal bobo deeper tur hadé. Kadé pikeun kaséhatan.
unggal bulan
Lalajo beurat Anjeun
Ieu henteu hartosna yén anjeun kedah ngajalankeun kana skala unggal wengi sarta ngarékam hasil feverishly. Sacara umum, diet jeung penampilan boga pancen nganggur teu jeung. Ngan beurat - indikator utama kaséhatan sakabéh awak. Kitu anjeun kedah ngalakukeun janten sehat? Anjeun ngan perlu nyaho laju anjeun di nu ngarasa alus, sarta nyoba lengket eta. Dina beurat parobahan bisa mangaruhan sagalana: gaya hirup, nyandak ubar tangtu, ngembang kasakit. Kalawan pendekatan katuhu jeung nyoko timely ukuran, Anjeun bisa nyingkahan loba masalah dina mangsa nu bakal datang.
Tandaan dina kalénder siklus menstruasi Anjeun
Ieu aya rusiah éta, ideally, kudu biasa. Lamun henteu, eta bisa nunjukkeun masalah jeung cervix, malignancy atawa kagagalan hormonal. Ieu, kahareupna bisa mangaruhan kasuburan. Tip: masang aplikasi dina telepon anjeun nu mantuan Anjeun ngitung tanggal ovulation Anjeun. Ieu mangpaat henteu ngan keur jalma anu hayang (atawa, Sabalikna, teu hayang) meunang reuneuh. Ieu bakal nulungan urang ngalacak kaséhatan anjeun, nyaho sagala fitur na salila période tangtu.
unggal taun
Tempo dokter gigi Anjeun
Hanjakal, aturan ieu manglaku wungkul ka 30% awéwé di handapeun umur 35 warsih. Samentara éta, éta penting pisan. Sanggeus dokter cek teu ukur huntu, tapi rohangan lisan sakabéh, identifying dina hiji tahap mimiti masalah serius. Pangwanoh kanker lisan dimimitian lesions herpes jaringan tulang - eta bisa nangtukeun sagala dokter gigi salila inspeksi. Oh, jeung ngalakukeun masalah dental, tangtu pisan. Ngingetkeun loba gampang jeung leuwih murah batan cageur. Hiji perjalanan ka dokter sahenteuna dua kali sataun tiasa nyalametkeun anjeun tina ngabogaan dirawat.
Buka dermatologist a
kangker kulit anu biasana hésé pisan ngadeteksi di tahap awal na. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun. Hal utama anu keur périodik didatangan dermatologist a. Utamana sanggeus tetep di nagara tropis, atawa malah sanggeus libur basajan ku laut. Sumuhun, sarta pamariksaan umum kulit bakal superfluous. kulit - organ pangbadagna hiji manusa. Hal ieu utamana ngagambarkeun masalah internal patali kurangna zat tangtu, salah mangsa proses atanapi awal kasakit.
Balik ujian gynecological
Internasional Kongrés of Obstetricians na Gynecologists ngajak nu unggal awéwé pikeun sataun sahenteuna dua kali nalungtik ku ahli a. Malah lamun asa alus sarta henteu perlu perlakuan. Merta nyokot ngolesan Pap tina heunceut. Naha ngalakukeun eta? Babarengan dinding heunceut cervical sél sél direbut anu lajeng nalungtik pikeun sagala neoplasm, hiji inféksi atawa fungi. Salila inspeksi of dipariksa sagala aréa pelvic jeung kanyataan yén luar eta: di palawangan, cervix, vagina. ujian Gynecological bisa ngadeteksi rupa tatu, kaasup ayana fibroids na cysts. Anjeun oge bisa menta dokter nu ahli ngeunaan kandungan anjeun sangkan mariksa Chlamydia na gonorrhea. nguji sapertos disarankeun taunan di Rusia pikeun sakabéh awéwé aktif sacara séksual di handapeun umur 35 warsih.