Kahayang unggal awéwé pikeun ngahontal harmoni sarta nyocogkeun rada jelas tur rada kaharti - sabab urang sadaya rék néangan ngora, beuki geulis, beuki pikaresepeun ka lawan jenis. leungitna beurat alatan lalaki leupas tina aliran "tambahan" kilo baris mantuan ngahontal cita ieu. Sanajan kitu, mutuskeun mun enroll di kelas di klub olah raga dina urutan pikeun ngahontal leungitna beurat, Anjeun kudu ngabayangkeun sahenteuna sababaraha gagasan tina cara neuleu nedunan latihan.
Pilihan pangalusna pikeun beginners bakal ngadatangan trainings misalna, nu dilakukeun dina mantri tur dikawasa ku hiji ahli ngalaman. Dina hal ieu, anjeun moal bisa salempang ngeunaan kumaha carana ngatur sakabéh hambalan latihan jeung jenis latihan kudu dipigawe. Tambahanana, Anjeun salawasna bisa ngaktipkeun ka palatih pikeun nasehat pribadi, milih kalayan bantuan hiji wirahma latihan fisik anu bakal nulungan urang sangkan leungitna beurat gancang.
Lamun dilongok bagian mangrupa gim basajan, dimana anjeun bisa milih parabot katuhu nedunan latihan, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan umum. Ngalakonan latihan ambéh ngahontal leungitna beurat ngalibatkeun jumlahna ageung pangulangan dina unggal set. Keur palajaran KAHIJI, coba nedunan sahanteuna tilu sét unggal latihan. beurat dipilih anjeun tina beban dina trainers kudu ngidinan Anjeun pikeun nedunan sahanteuna 12 - 15 pangulangan dina unggal set. Anjeun teu kudu ngudag ka beurat beban tinggi dina trainers - téknik ieu téh cocog pikeun ngawangun deui putus jeung massa otot. Kusabab tujuan utama anjeun pikeun ngurangan beurat awak, inget yén gede jumlah pangulangan unggal latihan fisik bisa nedunan, lemak awakna beuki anjeun bakal bisa méakkeun dina waktos anu sareng.
Di tangerang saterusna (salaku tingkat Cimerak fisik anjeun), coba mun nambahan jumlah pangulangan pikeun tiap latihan jeung 20 - 25. jumlah ieu pangulangan bakal cukup keur métode latihan dina raraga ngahontal leungitna beurat. Lamun ngalakukeun latihan pikeun otot beuteung (flexion-extension awak, atawa, sakumaha mindeng, "ngayun pers"), jumlah tina pangulangan kedah ngahontal jumlah greatest mungkin keur anjeun, disebutkeun, otot ieu teu meunang beban ditangtoskeun. Dina kasus eta, lamun anjeun bisa tanpa loba kacapean nedunan jumlah anu kacida gedéna di pangulangan tina latihan ieu (misalna, leuwih ti lima puluh), lajeng cobaan nyandak hiji beurat leutik tur tetep leungeun leuwih sirah salila flexion sarta penyuluhan kalapa.
The total lilana latihan salila workouts pikeun leungitna beurat kudu ngaleuwihan 1 - 1,5 jam per poé. Exceeding waktos sareng latihan fisik sengit bisa ngakibatkeun kacapean awak sarta ngembangkeun kaayaan overtraining.
Dina loba gyms aya skala kana nu sarerea ngukur massa awak. Najan kitu, nalika timbangan dina sateuacan na sanggeus latihan anjeun bakal manggihan eta beurat awak anjeun turun, sebutkeun, 300 gram, sakuduna henteu jadi teuing flattered. dibagikeun singa ngeunaan jumlah ieu bakal leungitna cai kalawan kesang intensif. cai ieu mulih deui ka awak urang langsung saatos minum kaca mimiti cai mineral atawa jus. Kanyataanna, leungitna beurat nu bisa dihontal dina sési latihan tunggal, nyaeta, dina pangalusna, sababaraha puluhan gram. Kituna, pikeun éfék leungitna beurat permanén, coba mun rutin hadir latihan jeung nedunan sakabéh latihan neuleu.