sawawa bikang organisme boga rata-rata ngeunaan 225 gram kalium (kira 10% kurang leuwih taun jalu). sarat poéan manusa pikeun kalium anu 2 - 4 gram. Kalawan exertion fisik sengit awak kudu disadiakeun sahenteuna 5 gram unsur renik ieu sapopoé. Mastikeun yén jumlah kalium bisa ogé jadi alatan konsumsi pangan kalium-ngandung.
Naha tuh produk kalisodergaszczye sabagian dipake pikeun jalma anu aktip dina aktipitas budaya fisik sarta olahraga? nyatana yen lamun rupa-rupa latihan fisik salila latihan nyata ngaronjatkeun beban kana sistem cardiovascular. A kalium ngan ensures fungsi normal tina sistem awak manusa, régulasi tekanan getih sarta denyut jantung. Ogé, kalium ngiring dina prosés kontraksi jeung rélaxasi otot, nyadiakeun pulsa petikan di serat saraf, ngatur distribusi cairan dina awak urang. Mun dina persiapan diet pangan kalium-ngandung nengetan alatan, teras sadaya ieu prosés fisiologis dina awak jalma exercising salawasna bakal lumangsungna di tingkat nu dipikahoyong. Kalium oge sanggup ngahulag stroke, ngurangan tiredness, sarta nervousness.
Naon kadaharan kalisodergaszczye utama nu kudu didahar pikeun pencegahan kakurangan unsur ieu? Dina jumlah cukup kalium anu kapanggih dina loba pangan tutuwuhan. Contona, konsumsi produk pangan kalium-ngandung loba dipikawanoh sarta sadia sapertos kayaning kentang dina jumlah 500 gram per poé nyadiakeun sarat poean sagemblengna manusa pikeun unsur ieu. Sanajan kitu, jadi sadar yen konsumsi kaleuleuwihan kentang bisa ngahasilkeun 'kilo tambahan' kusabab jumlah badag aci dikandung dina eta. Diantara produk kalium-ngandung séjén bisa jadi papisah apricots garing, apricots garing, apricots garing, kacang panjang, cherries. kalium cukup keur ngandung ogé dina buah anggur, prunes, squash, currant hideung, waluh, oatmeal. A eusi kalium ieu diatur dina roti, daging, lauk, cereals, susu jeung susu produk.
Jumlah cukup tina unsur ieu organisme ngabalukarkeun penampilan nu ngurangan tekanan, arrhythmias, kanaékan koléstérol getih, lemah otot, ngaronjat fragility tulang, gangguan ginjal, ngembangkeun insomnia sarta depresi. Latihan satuluyna anu picilakaeun pikeun kaséhatan di pathologies ieu. Ngaleupaskeun gejala di luhur téh mindeng dipaké teu ngan citakan diperlukeun dina kadaharan diet, tapi ogé nunjuk panarimaan husus olahan kalium-ngandung. Misalna waé lumangsung lolobana lamun ngagunakeun diuretics (mindeng kaliru ti loba atlit mun alatan Uap leungitna gancang ngurangan beurat awak sarta nepi ka kompetisi di kelas beurat nu dipikahoyong) jeung pangobatan hormonal tangtu (kayaning hormon tina cortex adrénal). Sweating nu merta lumangsung dina manusa salila latihan salila latihan, kitu ogé sering diare atawa utah ogé ngabalukarkeun kurangna kalium dina awak. Dina kasus ieu, mulangkeun kasaimbangan normal tina unsur ogé moal bisa ngalakukeun tanpa pamakéan pangan kalium-ngandung.
Kaleuwihan kalium, malah dina pamakéan luhur: tina foodstuff kalium-ngandung lumangsung jarang lantaran jumlah kaleuwihan unsur anu gancang dikaluarkeun dina cikiih. Sanajan kitu, dina aktivitas fisiologis low of cortex adrénal atanapi diet nephritis akut jeung produk kalium-ngandung bisa ngakibatkeun pelanggaran jantung, nguatkeun urination, agitation na pallor. Dina kasus kawas, konsultasi dokter anjeun.
Kalium anu bisa neutralize efek ngabahayakeun lobana natrium dina awak urang. Kituna, kalium-ngandung diet pikeun hipertensi, gangguan sirkulasi sarta panyakit ginjal kudu kabentuk utamana alatan tutuwuhan, moal produk sato. Contona, eusi kalium dina béntang pikeun dua puluh kali leuwih luhur ti natrium jeung di susu - ngan tilu kali.
Salaku bisa ningali, éta nilai tina pangan kalium-ngandung ngajaga kaséhatan jeung kinerja manusa normal saukur invaluable.