Langka pikeun manggihan wanoja nu geus tangtu senang jeung beurat maranéhanana, salah sigana butuh sorangan teuing ceking, anu séjén - teuing pinuh, isu kaleuwihan beurat raises beuki sering. Sabagean ka ngalepatkeun keur "sedentary" gaya hirup modern, dina bagian - kurangna waktu bebas pikeun olahraga. Topik artikel kiwari urang urang - "gelut ngalawan obesitas di awéwé."
Sanajan kitu, teu butuh enteng kana masalah ieu. Kaleuwihan beurat - anceman serius teu ukur kaéndahan, tapi ogé kaséhatan, sabab kaleuwihan beurat ngajadikeun awak lemah sarta susceptible kana sagala rupa panyakit, lowers sistim imun, goréng keur kapal, sarta tambah kana hal - nyaeta sumber ti mecenghulna kompléx, nyaeta, nyiptakeun masalah psikologis. Sagala dokter bisaeun maneh yén beurat tambahan perlu meunang leupas tina. Sanajan kitu, dina awak unggal jalma boga perséntase tangtu gajih awakna, nu ngalakukeun hiji fungsi pohara penting. Kahiji, lemak mangrupakeun bagian tina sistim saraf pusat, sungsum tulang jeung struktur séjén (nu disebut gajih struktural). Bréh, gajih - sumber tanaga. Ieu kaasup lemak ngagantian - yén toko awak "ngan bisi". Dina awéwé, anu gajih cadang ti lalaki ku ngeunaan 3%. Nyimpen gajih "nguntungkeun" kanggo awak, lantaran berkat ieu, hiji jalma bisa meunang tanaga keur rada lila.
Tangtu, thinness kaleuleuwihan, sarta obesitas gaduh dina awak kapangaruhan adversely. Dina kasus dimungkinkeun, resiko nyaéta saperti kieu: di gajih munggaran anu disimpen dina beuteung, hips, jeung sajabana, lajeng dimimitian pikeun ngaronjatkeun lapisan gajih, anu geus disusun sabudeureun organ internal. Dina kaayaan normal eta ngajaga organ tina racun, ngarojong kasaimbangan hormonal, jsb Tapi kanaékan na fungsi ieu dilanggar, komo deui, organ internal nu compromised. Alatan éta ngaronjat beban mangaruhan jantung sarta pembuluh getih, aya shortness tina napas, ngaronjat denyut jantung, tekenan bisa ningkatkeun; burih kirang jeung peujit; Ieu ngurangan lalawanan sakabéh kana inféksi. Numutkeun data médis, jalma lengkep 2 kali leuwih gampang ti paeh ipis ti serangan jantung, sarta 3 kali leuwih mindeng - tina stroke a.
Dina tahap engké, nalika berat mana anu ka obesitas, meureun aya létoy, headaches, drowsiness, ngurangan kapasitas digawé, wanda deteriorates.
Mun hiji awewe teu lalajo diet anjeun, hiji gaya hirup sedentary, masalah beurat kaleuwihan ulah tetep anjeun ngantosan. Sanggeus 25 taun aktivitas métabolik geus turun ku rata-rata 7% keur unggal 10 taun tur biasana awéwé kaleuwihan beurat 35-40 taun pikeun némbongan. Leuwih ti éta, di umur ieu, awéwé nu aktip dina aktipitas karya domestik, barudak, sarta maranéhna teu boga waktu pikeun laksana, sarta sababaraha malah yakin yén waktos latihan fisik sarta aerobics leuwih. Kanyataanna, dina sagala umur, perlu pikeun manggihan waktu pikeun ka nungkulan éta, penampilan jeung kaséhatan maranéhanana.
Cara nungkulan keur kaleuwihan beurat?
Kahiji kaayaan perlu - diet bener jeung moderation wijaksana di dahar. Pastikeun pikeun sarapan pageuh, tapi dinner kedah lampu, 2-3 jam saméméh waktu sare. Perlu ngawatesan konsumsi barang dipanggang, tapi sayuran jeung bungbuahan téh hadé dahar saeutik deui. Teu ngan baris ngamajukeun leungitna beurat, tapi ogé mangrupa dampak positif kana kaséhatan jeung ningkatkeun pintonan.
Nu kadua kaayaan nu kudu patepung, - latihan biasa. Anjeun tiasa diajar di imah, anjeun tiasa buka gim, nari dina kolam renang - pada rupa kieu salah bisa milih keur diri pilihan pangalusna. aktivitas fisik naek métabolisme, naek prosés oksidatif dina awak, anu dina gilirannana, ngurangan akumulasi gajih. Sajaba ti éta, dina prosés otot latihan anu strengthened, inohong janten tighter.
Ayeuna anjeun bisa manggihan loba sistem mujarab pikeun latihan leungitna beurat. handap mangrupa salah sahijina. Ieu bisa dipigawé di imah atawa mangsa istirahat siang anjeun jam gawé. Taya parabot husus anu diperlukeun - ngan hiji korsi biasa.
Pemanasan nepi latihan.
Leumpang di hiji Pace normal - 35 detik, nganyatakeun -. 35 detik, ngajalankeun -. 60 detik, transisi bertahap ka leumpang slow -. 40 detik.
Latihan pikeun otot leg jeung imbit (anjeun gé butuh korsi).
Lalaunan diuk turun dina korsi jeung meunang nepi gancang - 14-16 kali.
Nangtung nyanghareup korsi éta, tahan deui. Putting suku-Na dina korsi éta, nangtung dina korsi - 7-8 kali unggal leg ganti.
Tempat anu korsi korsi ku sorangan, grab leungeun tukangeun tonggong, meunang nepi kana toes anjeun lajeng squat - 18-20 kali.
Latihan pikeun otot leungeun.
Nempatkeun dua samet dina korsi taktak lebar jarak ka unggal lianna. Istirahat leungeun-Na dina korsi éta, ngalakukeun nyorong-up - 6-8 kali.
Meunang jauh hiji hambalan ti tukang korsi. Tetep deui anjeun lempeng sarta nempatkeun leungeun anjeun lempeng dina korsi-Na, leans maju leuwih handap sarta handap, cinyusu - 18-20 kali.
Latihan pikeun otot deui pencét.
Linggih dina korsi, teu condong kana balik-Na. Tetep deui anjeun lempeng, leungeun dina sabuk Na. Ngalipet gancang sareng toél toes Anjeun - 12-14 kali.
Tempatna datar dina beuteung na on korsi éta, suku na tetep lempeng, leungeun dina sabuk Na. Guha di na balik deui ka dimimitian posisi - 8-12 kali.
Ngaradeg lempeng, ngabengkokkeun leg ka katuhu, ngalakukeun giliran awakna ka katuhu jeung rada condong siku kenca tutul dengkul katuhu. Lajeng ngulang dina arah nu lalawanan. Silih kabukti mun 12 kali dina saban gigir.
Linggih dina ujung korsi, suku lempeng, nyebarkeun eta, leungeun dina sirah-Na. Jieun awak gerak sirkular - 8 kali ti kénca ka katuhu, teras 8 kali dina arah nu lalawanan.
Anjeun bakal ngahontal hasil leuwih gede, upami, sajaba gim leumpang deui, leumpang, kalibet dina kagiatan musiman olahraga (ski, skating, sapedah, skates roller, jsb). Mimitian gelut jeung kaleuwihan beurat teu gampang, waktu nu diperlukeun disiplin diri jeung Persib, tapi sia ka do, jeung anjeun moal aya bewara sakumaha bakal gabung dina prosés sareng ngawitan ngarasakeun eta. Hal utama - ulah masihan fullness ngamekarkeun, mimitian dipake dina awak anjeun dina hiji tahap mimiti, salami geus henteu acan meunang dipake jeung beurat tambahan teu nyimpen nepi ka dinya. Lalajo beurat anjeun, laksana rutin, ngalibetkeun kulawarga anjeun sarta babaturan, nuturkeun diet ditangtoskeun, meunang watek mangpaat. ganjaran bakal inohong geulis, kaséhatan alus sarta compliments sering ti babaturan na strangers. kiwari anjeun terang yén perang ngalawan obesitas di awéwé - pikeun anjeun mah teu masalah!