Éta mungkin pikeun sababaraha minggu nepi ka leungit sababaraha kilo? Tangtu. Bisa jadi malah leuwih lamun diet ditangtoskeun supplemented mibanda aktivitas fisik. Anjeun teu hoyong ngalakukeun eta latihan nyalira isuk-isuk? Lajeng buka di rangkep. Salaki, kabogoh atanapi kabogoh - a parusahaan gede pikeun hiking. Atawa keur workouts imah diwangun dumasar kana komplek tangtu. Nalika ngajalankeun latihan ieu, anjeun bakal kudu terus panggihan tur ngajaga kasaimbangan jeung pasangan Anjeun. Hasilna, sadaya waktu straining otot - "stabilizers" atawa, sabab nu disebut, otot jero ngeunaan perumahan. Beban on aranjeunna bakal rupa-rupa jeung robah tina napas, komo parobahan slight di dibekelan. Latihan teu ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ningkatkeun koordinasi gerakan bakal ngabantu ngahurungkeun sabudeureun taktak, jeung beuteung - meunang. Sajaba ti éta, muatan dina pasangan ka miraculously eliminates hoream teh. Sanajan sugan we aya kedul? Urang teu boga kualitas ieu!
lumangsungna kuprazhneniyam
Tujuan. Kami dipake dina thighs, suku, imbit
I. n:. Ngadeg, suku lebar taktak eta. Jieun suku katuhu shagnazad, ngagulung dengkul kénca di sudut katuhu. Lajeng, niatna rebounding, Polandia di keuneung sahiji suku kénca, hak pikeun balik deui sarta. f. Jalankeun leg lianna. kali Povtorite10-15 dina 2-3 susunan. Sésana antara susunan mulangkeun dyhaniya- 1.5-2 menit.
Nu penting. Nedunan dina Pace paling gancang.
Tujuan. Ngalatih otot beuteung anjeun
I. n:. Bohong di lantai on deui-Na, jepitan leungeun lodyzhkipartnera. Straining otot beuteung, angkat suku anjeun nepi. Lajeng pasangan Anjeun budetottalkivat aranjeunna jauh. Straining otot beuteung handap, soprotivlyaytesemu. - tugas anjeun tetep kaki anjeun ulah noél lantai. Ngulang 20-30 kali 2-3podhoda. Beristirahat antara susunan - 30 detik.
Nu penting. Tetep Anjeun nurunkeun deui ka lanté plotnoprizhatoy.
Tujuan. Modeliruembedra jeung imbit
I. n:. Ngadeg deui deui. Beristirahat ngalawan unggal drugaspinami na engapan deeply bari tungkul. Lajeng, ngadorong lanté pyatkamiot, nanjak nepi kana exhalation. Ngulang 15-20 kali, 3 ulang deukeut Otdyhmezhdu - 1.5-2 menit.
Nu penting. Nalika ngangkat teu ngalempengkeun tuur dugi tungtungna, ninggalkeun aranjeunna rada ngagulung.
I. n:. Hiji - bohong on deui, kadua - ngadeg, tetep drugdruga tina leungeun. Rakan leans hareup, bending elbows Anjeun. Navydohe anjeunna metot anjeun nepi saloba mungkin, teras inhale na balik deui ka. p.Povtorit 10-15 kali pikeun 3 susunan.
Catetan. Peran dina "booming" bisa mawa manusa. Anjeunna ngan kudu ngabengkokkeun tuur Anjeun iottalkivatsya bintik di lantai, mangka bakal gampang nyokot.
Nu penting. Hiji ktolezhit, ngajaga lempeng awak, dina garis lempeng tina sirah nepi ka heels. Saha vypolnyaettyagi, teu buleud deui anjeun.
Tujuan. Kosyemyshtsy latihan beuteung, nyieun waistline langkung dibaca
I. n:. Ngadeg patukang tonggong, suku kana plech.Uderzhivayas lebar leungeun clasped on inhale nu, ngalakukeun lamping vpravo.Pochuvstvuyte maksimum sakumaha obliques manteng. Dina gempur nu, straining otot, sarta balik deui ka. f. Tuturkeun kénca. Ngulang 20 kali, 2-3 susunan. Sésana mezhdupodhodami - 30-40 detik.
Nu penting. Ngalereskeun posisi pelvis, moal raskachivayteego. Ulah ingkeun nyeri dina handap deui.
Tujuan. Model eta bust, taktak, leungeun
I. n:. Ngadeg nyanghareup saling, suku plech.Polozhite dina rubak leungeun dina taktak ti pasangan jeung nyandak undak deui. Jadi wrung ti pasangan kawas ti témbok. Balik asup jeung kaluar. n. Malikan 10-12 kali pikeun 2-3 susunan.
otot beuteung Vazhno.Napryagite, moal sisihkan nu pelvis deui.
Tujuan. Prorabatyvaemtritsepsy jeung otot girdle minor
N:. I. deui ka pasangan anu aya dina leungeun poluprisede.Polozhite on tuur na, suku manjangkeun maju tur ngajalankeun ngabalikeun otzhimaniya.Povtorite 10-12 kali dina 2-3 susunan. Beristirahat antara susunan - 45 detik.
Vazhno.Maksimalno dilegakeun dada, keur nu ciwit agul teh.