Nila dina saos beureum
- Nila fillet (tanpa kulit) - 500 g
- Salad bawang beureum - 1/2 bawang
- minyak zaitun - 1 sdm. l.
- Bawang bodas - 2 cengkéh
- oregano, 2 séndok. l.
- tomat - 400 g
- bubuk Beureum perets- 1/4 Art. l.
- olives diadu - 10 PCS.
- capers - 1 sdm. l.
- Peterseli - beam
- uyah
Persiapan hidangan:
1. solokan lauk ku wrapping eta ku anduk kertas. 2. Panas minyak dina pan frying jeung ngagoreng sliced cingcin bawang, lajeng nambahkeun bawang bodas, tomat dicincang, cabe beureum jeung oregano. Nalika saos asalna ka kulub a, ngurangan panas tur ninggalkeun pikeun sejen 5 menit, lajeng nambahkeun olives na capers. 3. Tempat nu nila kana loyang, tuang asin jeung simmer dugi lembut. Lajeng iklas kaluar Gurame ti pan jeung asin hiji ditahan saeutik dina seuneu meh thickens. Ngawula ka lauk, watering saos jeung Sprinkle kalawan bumbu. Pikeun maranéhanana anu aub dina olahraga, gizi sanggeus sakola leuwih penting pikeun aranjeunna. Tapi aya sababaraha saran na hidangan, dipilih sateuacan bade gim. Hoyong leungit beurat? Handap kalawan karbohidrat. Slimming sering nanya: tapi kumaha, teras, nyandak énérgi pikeun trainings? Dina jawaban eta basajan: sabab nu gajih - dahareun gajih teu dirobah jadi melu ka. Perhatikeun, sarapan kudu diserep gampang jeung gancang, dina beuteung pinuh teu bisa ngalatih. Embodiments trout (200 g) mibanda sayuran (200 g); hayam payudara (150g) kalawan Salad tomat na cucumbers (200 g) minyak zaitun. Jeung poho ngeunaan stimulants: 5 menit on treadmill hiji leuwih hade tinimbang cangkir kuat kopi atanapi tea.
Sa'ir, bubur béas
- bawang - 1/2 bawang
- minyak zaitun - 2 sdm. l.
- mutiara sa'ir - 2/3 cangkir
- kaldu hayam - 1,5 cangkir
- thyme - 1/2 Art. l.
- walnuts - 5 PCS.
- 1/4 cangkir ris- coklat
- beam shpinat-
- bubuk cabe
- cabé, uyah
Persiapan hidangan:
1. Fry dina minyak bawang zaitun pan giling, tambahkeun mutiara sa'ir éta dikumbah sarta tahan seuneu pikeun sejen 3 menit. 2. Tuang kana loyang sagelas cai sarta kaldu Aduk béas coklat, usum jeung bubur sareng thyme garing jeung cabé. Bringing kaldu ka kulub a, ngurangan panas tur nutupan pan ku tutup a. Cook bubur 45 menit dugi sa'ir anu lembut. 3. Cabut pan ti panas, nambah bubur bayam sarta satengah kacangan. Hayu piring nu nangtung pikeun 5 menit, lajeng Preanger. Masalah "kerah bodas" dina kanyataan yén maranéhanana diuk sagala beurang kertas dumasar. Gerak anu saeutik, tapi kahayang dahar ieu teu jadi kurang. Ku alatan éta, tugas utama hidangan isuk - diala tina dahareun saloba gizi jadi mungkin, anu bakal ngidinan panjang jadi fed. Butuh nu jumlahna ageung protéin dina pagawe kantor di dinya. Nyekel kaluar dugi siang, aranjeunna kedah "slow" karbohidrat. Jadi pilihan pangalusna - mun apal budak leutik na jeung masak bubur sorangan mun susu-gajih low. Jieun kopi atanapi tea tanpa gula. Sarta nyandak inuman anu teu a sandwich, sarta cheesecake - ogé tanpa gula, tapi jeung krim tina eusi gajih rata.
Muih jeung sayuran sarta Bacon
- tomat - 2 PCS.
- apu beureum luk- 1/2 PCS.
- cabé - 1/4 PCS.
- Lyme 1 pc.
- mayonnaise (lampu) - 2 sdm. l.
- cake-4 PCS.
- beam shpinat-
- Bacon - 8 lembar
- Peterseli - beam
- uyah
Persiapan hidangan:
1. Cut nu Bacon kana keureut ipis jeung ngagoreng di pan. 2. rendang di peterseli jeung bawang Salad. Omat na peppers bel potong batu. Sayuran campuran, usum jeung uyah jeung usum kalawan jus jeruk. 2. muih dina hiji sikat samping jeung mayonnaise. Daun kangkung lay Top, tuluy tuang séndok tomat jeung campuran sayur jeung nambahan 2 keureut tina Bacon, goreng henteu. Bungkus nu isina di muih. Motong gulungan anu dihasilkeun kana 2 bagian. Ngawula teh. Ibu rumah tangga untung jadi saha. Éta bisa dahar saloba anjeun resep, sakali sapoé, tapi ngancurkeun aranjeunna. Kami kabeh poé saterusna ka kulkas, Ladies lajeng kacamatan a, biasana permen atanapi cookies. Lamun hayang leungit beurat, teu ngarobah kabiasaan: tuang mindeng, tapi ku aturan. Poho tepung jeung amis, coba ulah gajih. Anjeun boga, sabalikna tina kerja, sarapan teu tepung utama. Leungit, isuk gaya perlu ngangkat barudak ka sakola, jeung salakina - mun jalan. Tuang diri cangkir tea atawa kopi jeung séndok gula, dahar endog pindang jeung roti jeung bran jeung kéju atawa nyiksikan tina ham. Sarta di salads snack soré sarta digodog daging bodas.
Wortel jeung buah Salad
- wortel 2 PCS.
- ananas- 450 g
- persik- 1 pc.
- izyum- 30 g
- Pecan - 4 PCS.
- beam shpinat-
- Yogurt- low gajih 1/2 cangkir
- Jeruk juice- 1 sdm. l.
Persiapan hidangan:
1. mesek nu wortel jeung motong salaku ipis-gancang, nanas - batu leutik. Rendang pecans. Campur bahan disiapkeun kalawan kismis. Whisk ku yogurt garpu jeung jus jeruk. Musim Salad kalayan saos jeruk jeung refrigerate. 2. Cut nu peaches dina satengah ngaleupaskeun siki. Halves buah potong keureut ipis jeung gaul jeung wortel jeung buah Salad leuwih tiis. 3. garnish handap kangkung piring, luhur jeung campuran buah. Jalma anu aktip dina aktipitas dijual atawa promosi, méakkeun sagala waktos maranéhanana di jalan. Muka aranjeunna teu kirang ti éta-atlit. Jadi karyawan peryogi jumlah maksimum sayur jeung protéin. Pikeun endog sarapan masak sorangan (konéng sarta 1 2 protéin) jeung tomat (100 g). Tumis deui dina minyak zaitun. Ngalengkepan wewengkon plato 50 g kacang héjo atawa kacang héjo, sarta digawé ogé otak, pikeun salad dessert pos buah (250 g). Sedengkeun pikeun inuman, milih jus. Salila poé snack bungbuahan sarta sayuran. Ulah aya dahareun asin tur lada, ku kituna teu ngabareuhan suku, sabab maranéhna geus fed.
Lemon buah beri biru Muffins
- blueberries - 1 cup
- tipung - 2 gelas
- sahar- 3 sdm. l.
- disintegrant testa- 1/2 jam. l.
- soda - 1/2 TSP
- yogurt-gajih low - 2/3 cangkir
- yaytsa- 2 PCS.
- susu - 1/4 cangkir
- mentega -2 seni. l.
- lemon mesek -1 seni. l.
- margarin pikeun greasing nu molds
Persiapan hidangan:
1. ngayak tepung kana mangkok, tambahkeun gula, baking soda, baking powder. Ngalembereh mentega. Darso endog kalawan mixer. Tepung pasir Jieun ogé hiji jeung tuang ka yogurt, endog keok, susu, mantega, Sprinkle dina zest grated. Knead massa nepika rata. Nambah berries dikumbah jeung nyebarkeun aranjeunna leuwih adonan. 2. gajih sareng tins margarin sarta eusian aranjeunna kalayan adonan ku 2/3. Panggang muffins dina oven preheated dina 200 derajat pikeun 20-25 menit. Ngawula, tos leuwih tiis. Pikeun guru sajaba acuity acuity méntal vital sarta visual: maranéhna boga pisan maca, mariksa PR murid. Pikeun ngawétkeun visi, perlu ngawengku di produk diet sareng eusi tinggi vitamin C jeung asam lemak polyunsaturated (ohm-m-3). Ku kituna pikeun sarapan masak oatmeal kalawan blueberries sarta sakeupeul kacangan pinus, inuman jus jeruk, sarta lamun nu condong janten kaleuwihan beurat, resep masakan of engkol (teu merta tina bodas - ulah poho yén aya kembang engkol, Brussel sprouts, brokoli jeung kembang engkol) jeung eusi lauk rata gajih (mullet, lauk sarden, pepes, pepes, tuna, trout).