Mindeng, utamana sanggeus usum, urang ngawitan aya bewara parobahan rada pikaresepeun tur négatip keur urang kusabab inohong urang. Ieu pintonan anu beuteung rounded, sagging sarta leungitna élastisitas massa otot tina leungeun jeung suku. Tangtu, ieu sinyal alarming di unggal awéwé. Barina ogé, kami jadi committed ka idéal kasampurnaan sarta dina sagala hayang niru anjeunna. Tapi kaayaan ieu panik moal mantuan Anjeun tur éta kénéh moal telat, Anjeun kedah nyandak latihan gymnastic husus pikeun ngaronjatkeun angka Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, dina jangka waktu urang aya jumlah anu kacida gedéna di puseur kabugaran jeung klub, dimana anjeun instruktur kabugaran mumpuni bakal ngabantu dina istilah pondok mun balik bentuk heubeul. Dipilih pikeun anjeun sababaraha program gymnastic kalawan set husus tina latihan. Na kumaha mun di acara anu di kunjungan ka establishments sapertos anjeun ngan teu boga cukup waktu? Munggaran sadaya, urang teu kudu diuk idly ku na ngadagoan kanyataan yén otot anjeun bakal ngawitan dianggo tur ningkatkeun dinya tanpa pitulung anjeun. Teu pisan, ngan nangtung di dieu sarta string up na paling ngalakukeun kabugaran sarua di imah. Ngan Tandaan pikeun diri sahanteuna 30 menit poé sarta uvedesh salaku hasilna moal nyandak panjang. Ku kituna, anjeun pikir wewengkon masalah beuteung anjeun, leungeun jeung suku. Hayu urang nempo sababaraha latihan pikeun tiap grup otot luhur bagian didaptarkeun awak.
Ngayun pencet, suku jeung leungeun gancang tur efektif di imah. Inget pikeun meunang senam dimimitian hardest. Kituna punggutan hoream teras nahan diri pikeun hasilna ningali Sunan Gunung Djati sampurna jeung desirable. Ngabejaan diri mastikeun "batu pencet, suku jeung leungeun, sacara sistematis sarta tanpa absenteeism janten hiji inohong unggulan!". Tur anjeun bakal geuwat tingali cara kaluar tina nowhere, anjeun turun ka putus jeung kahayang, jangjangan anjeun, neuleu jeung éfisién dikirimkeun ku gaya will. Sabab nyebutkeun - hal utama pikeun ngamimitian. Tangtu, mimitina di panggung mimiti kelas anjeun teu perlu haseup sorangan nepi ka napas panungtungan. Ngan nangtung nambahan kagiatan fisik salaku adaptasi otot Anjeun. data diatur tina latihan, coba do 3-4 kali saminggu, kalawan hal mun pencét, efek rusuh kudu ngompa unggal dinten atanapi sahenteuna unggal poé lianna. Ulah poho ngeunaan lagu haneut nepi saméméh latihan. Ieu bisa tilted dina arah anu béda, gerak sirkular dina sumbu cangkéng, rupa deflections, sarta squats.
otot beuteung. Nice jeung datar tummy, ngimpi di unggal mojang jeung awéwé. Na kumaha atuh eta sangkan ngan ayeuna coba mertimbangkeun.
1. Lie on deui anjeun jeung suku ngagulung dina tuur, nu anu nyebarkeun, taktak-lebar eta jeung tempat suku anjeun di lantai. Leungeun meuntas leungeun Anjeun sareng ngawitan ngumpulkeun awak luhur anjeun sarta handap ka posisi awal. Dina latihan ieu, mimiti sagala, ulah poho ngeunaan engapan ditangtoskeun.
2. Bohong on deui, leungeun clasped tukangeun sirah na. Angkat suku anjeun nepi tur mimitian ngalakonan éta gerak sirkular. Dina waktu nu sarua plunging burih. Leungeun tukangeun sirah anjeun. Mental ngamimitian "pedaling" jalur sapedah imajinér. "Total elehan" kalayan duanana kaki - a latihan 1 waktu.
3. Sakali deui, bohong deui-Na jeung leungeun-Na tukangeun sirah na, melu tuur anjeun sarta screw ka dada na, tuur kedah ngabentuk sudut 90-gelar. Gempur, ngalempengkeun suku anjeun sarta engapan, balik deui ka posisi dimimitian.
latihan ieu mujarab pikeun luhureun pencét anjeun, jeung otot beuteung handap. Unggal latihan ngusulkeun luhur, perlu pikeun ngalakonan 1-4 deukeut, nu masing-masing mangrupakeun 8-16.
Leg otot. Ramping jeung suku anggun - éta nyata. Di dieu aya sababaraha latihan.
1. tightens pingping batin. Pikeun latihan ieu anjeun bakal kudu bangku low atanapi stool. Diuk di lantai jeung deui pikeun stool opirevshis. Slipped leg katuhu na stretched hareup, keuneung tos ka anjeunna sangkan eta ngarasa tegangan dina sisi jero pingping. Ditinggalkeun leg ngagulung dina dengkul teh masing-masing kaka ieu deployed ka hip katuhu. Dimimitian lifts suku katuhu sarta nurunkeun lalaunan. Lajeng ngarobah posisi suku jeung ngulang sadayana luhur pikeun leg kénca.
2. Ngurangan nu "breeches". Anjeun oge kudu bangku deui jeung weighting 1-2 kg pikeun suku. Dimimitian posisi - bohong di sisi kénca na ku rojongan dina leungeun jeung leungeun katuhu (pigeulang dirina). Pikeun leg katuhu na handap dengkul teh saeutik saeutik, ngagantelkeun hiji weighting husus. Tempat anu leumpang ninggalkeun dina bangku jeung angkat leg katuhu anjeun nepi keur sababaraha detik, narik sock nya. Lajeng lalaunan nurunkeun leg Anjeun tanpa noel bangku. Ngarobah posisi suku na ngan ngalakukeun suku katuhu.
Pikeun unggal tina suku anjeun kedah nedunan latihan ieu 15-25 kali, dua reps, 2-3 kali saminggu.
otot panangan. leungeun hipu anggun - éta teu ngimpi. Jeung kinerja dirina salaku aya hiji latihan keur nu perlu dumbbell timbangan 1 kilogram. Dimimitian posisi - nangtung ngeunaan hiji suku jauh ti témbok, sisihkan leg ka katuhu deui, tuur rada ngagulung. Lean katuhu ka hareup, naon nu bakal matak paralel watak teu jeung anggahotana anjeun ka lantai, sarta nempatkeun korma Anjeun tos rengse leungeun lempeng kana témbok. Jarak antara témbok jeung anjeun kudu ngaluyukeun jalan rék diri. leungeun katuhu kalawan dumbbell kudu sapanjang awak anjeun. Ngabengkokkeun eta dina siku, teras ngalempengkeun. latihan ieu kudu dipigawé unggal leungeun ngarobah éta pikeun 15-25 kali, dina dua deukeut, tilu kali saminggu.
Ayeuna, kuring pikir anjeun terang kumaha carana mawa awak anjeun dina bentuk nu sampurna ku nerapkeun latihan ditétélakeun di luhur dina kaperluan praktis. Ku kituna balik payun na inget, nurutkeun para ahli, éta pangalusna pikeun ngawitan kalibet dina kasarna tina Pébruari, lajeng dina enas anjeun bakal boga unggal kasempetan pikeun meunang haté teu salah manusa salila pakansi-Na dina pantai.