adherence ketat pikeun diet, latihan biasa - nyaéta rék némbongan dina timbangan papan skor angka cherished ... No. Slenderness didefinisikeun dina kilogram, teu dina buru datang. Salila période misalna, instruktur kabugaran disarankan pikeun nyorong jauh timbangan di handapeun ranjang na panangan centimeter, fokus éksklusif dina cangkéng sarta hips. Sanajan anjeun bisa ngalakukeun tanpa centimeter a. Lamun kahayang leungit beurat alatan kahayang balik deui ka heubeul, kayaning antenatal, formulir, kudu dipandu ku hiji pésta heubeul: dipiguraan atanapi henteu dipiguraan, linggih di jalan anu sarua sakumaha sateuacan, atawa tempat sejenna metot. Dina latihan konstan mungkin nu beurat bakal tetep sami, sanajan mangrupa kanaékan saeutik, tur gajih dileungitkeun, sarta cangkéng sarta hip appreciably narrowed. Sanggeus loba otot téh heavier ti gajih. Tingali raket: kabogoh ramping Anjeun tiasa beuratna 70 kg, jeung lianna di beurat sarua jeung tumuwuhna sarua bakal sigana crumpets.
saha percaya
Data paling akurat dina wangunan awak: gajih awakna, otot jeung jaringan tulang, kasaimbangan cai - nyadiakeun alat nu ngajadikeun nu disebut analisis awakna bioimpedance. Pikeun ménta inpo ka pigeulang jeung leg handap disambungkeun éléktroda diliwatan lemah imperceptible ngurangan ayeuna, tur mesin, ngitung impedansi dina rumus husus nurutkeun data diasupkeun kana jangkungna anjeun, volume sarta beurat, éta ngahasilkeun hasilna. Jieun analisis sapertos hiji mungkin di puseur Cimerak, klinik gizi sarta puskesmas, jadi anjeun bakal ngarti kumaha carana terang beurat Anjeun normal.
Di imah, kaayaan uninga komposisi pasti awak geus ampir teu mungkin. Tapi anjeun bisa ngitung jumlah perkiraan lobana gajih dina awak urang. Hal utama - teu musna dina rupa Rumusna sarta milih katuhu.
klasik tina genre anu
World Health Organization migunakeun mun mengklasifikasikan indéks obesitas massa awak (BMI), diitung ku rumus ketel. Numutkeun rumus ieu, beurat awak (dina kilogram) bisa dibagi ku jangkungna (dina méter) kuadrat.
Hal ieu dipercaya yén BMI awéwé teu kudu ngaleuwihan 25, tapi lamun éta gede ti 30, hiji kedah urgent pikeun ngurangan beurat: Kode ieu ngabejaan teh gajih kaleuwihan kaséhatan alarming.
Salaku hiji inohong perkiraan, kumaha anjeun terang beurat Anjeun normal, inohong ieu cocog pikeun awéwé ka heubeul kalawan physique rata jeung "normal" tulang 35 taun. Sanajan kitu, ku umur, anu nilai BMI normal bakal robah.
Tapi BMI teu salawasna ngagambarkeun gambar nyata. Contona, upami anjeun rutin buka gim, di expense tina beurat otot tiasa di antara maranéhanana anu dina tabel nilai ngan kudu leungit beurat. Dina hal ieu, mungkin wae eta, sanggeus mutuskeun nyandak tabel pituah tur diuk dina diet ketat, Anjeun baris geura-giru aya bewara yen kinerja athletic anjeun sarta well-mahluk geus mudun nyata. Di sisi séjén, sering pisan aya Ladies jeung BMI normal, nu teu cocog raket kana gim, kawas caloric na lapisan gajih nu sapertos nu eta ngan saukur ceurik simulators.
Pariksa kaaslian nu BMI indikator tiasa ngukur kuriling hips na cangkéng. Sacara ékspériméntal kapanggih yén cangkéng kuriling gede ti 94 cm lalaki jeung 80 cm di awéwé nunjukkeun hiji BMI leuwih 25 "sakumaha dibuktikeun ku babandingan kuriling ninggang kana hip kuriling gede ti 0,95 di lalaki sarta 0,80 di awéwé.
Tingali tilep
Langkung mantap dibandingkeun indéks ketel karakteristik obesitas teh persentase gajih dina awak urang.
Nyaho persentase pasti tina gajih dina awak téh Ladies pisan subur mantuan Rumus dumasar kana girth beuteung. dina eta kasalahan teh nyaeta ngan 4%.
Lamun awak anjeun teu ditutupan ku tilep tina gajih jeung tulang nempel kaluar, hiji Inok lemak bakal ngabantu Rumus diturunkeun ku Czech anthropologist Yindzhihom Matejko kalayan kasalahan tina ukur 3%. Ku jalan kitu, éta dipaké ku atlit.
Nelepon babaturan atawa kabogoh a, cokot pangawasa atawa caliper tur sabar: Anjeun kudu neangan kaluar ketebalan tina tilep - tujuh awéwé jeung dalapan keur lalaki.
Jadi zaschipyvaem skinfold: dina sudut handap scapula katuhu obliquely. Dina beuteung - di puser, indented 5 cm, horisontal. Di sisi katuhu hareup - dina katilu luhur batin lajeng beungeut luar make dua ramo vertikal nyekel gajih awak. Dina hip - pada posisi diuk, hareupeun, dina bagean luhur (sajajar jeung crease inguinal). The tibia katuhu - dina posisi diuk, beungeut deui ti bagian luhur (dimana katingali sudut handap popliteal fossa). On deui leungeun - di tingkat nu phalanx sahiji ramo katilu. Tungtungna, dina dada - dina tingkat nu kelek, serong (ieu ngan pikeun lalaki).
Ayeuna dijual timbangan, bisa henteu ukur keur ngukur beurat, tapi ogé pikeun nangtukeun jumlah cai, gajih na otot dina awak urang. The éléktroda alat platform disusun, nu ngaliwatan ngurangan lemah-ayeuna awak, sarta data nampi nu diinterpretasi ku rumus dibikeun. Sanajan kitu, hasilna boga kasalahan signifikan, lantaran euweuh ayeuna ngalir ngaliwatan awakna, tapi ukur ngaliwatan bagian handap. Batur surplus akumulasi di wewengkon thighs, sarta batur - di wewengkon dada. Timbangan analyzers teu kaasup fitur struktural inohong, sarta nilai diala anu dibikeun ka handap sakabeh organisme.