Lamun nuju ditangtukeun leungit beurat dina taun anyar, kami ajak anjeun nempatkeun dina pangalusna jeans pas, dipiceun ti loker sadaya pangan damang sareng masihan diri sumpah a;
1) Diajar kumaha masak sahenteuna dua pilihan mangpaat.
2) Salawasna tetep kadaharan séhat cadang anu teu merlukeun masak.
3) Jieun siap-to-dahar bungbuahan sarta sayuran dina kulkas dina bates soca, ambéh maranéhanana meunang anjeun dina panon munggaran.
4) Saeutik demi saeutik, hiji-hiji, meunang leupas tina kabiasaan goréng (contona, buka és krim low-gajih na cookies, ngaganti nu loaves sisikian sakabeh).
jukut bergizi keur dahareun
Geus waktuna pikeun nimbangkeun balik sarapan boring Anjeun. Dinten nawarkeun rupa-agung bubur nikmat béas, jagong jeung flax (alternatif pikeun jalma kalawan alergi gandum). Loba di antarana anu beunghar serat (kitu anjeun teu deui ngarasa lapar), sarta sababaraha anu enriched kalayan kalsium, beusi jeung folat. Tip gizi: Milih sarapan nu ngandung sahanteuna 3 gram serat sarta kirang ti 8 g (2 sendok) gula per porsi, sakumaha sababaraha cereals 30 persén kalori diperlukeun dina babagi gula.
Nalika asin-gajih low mangrupa hasil pilihan pangalusna dina dahareun
Sugan anjeun bangga diri, sarta pakéan nu Salad, nu euweuh kéju, olives, kacang komo serelek ngeunaan minyak di saos teh. Sanajan kitu, lamun Salad nu teu gajih, eta gizi nu ngajaga ngalawan kanker jeung panyakit jantung, geus métabolismena ku awak teuing parah (lamun métabolismena dina general) - ieu hasil panalungtikan ilmiah panganyarna. Dina percobaan, tilu awéwé jeung opat lalaki umur 19-28 taun, tilu kali masakan ditawarkeun ti Salad sarua dijieun tina kangkung, "Romaine" apu, tomat "Cherry" jeung wortel seasoned kalayan ganti baju Italia, ngandung 0,6 atawa 28 gram minyak perkosa (asin tumpak salawasna diwangun ti 4 sendok bebas tina eusi gajih). Sanggeus unggal tepung, pamilon percobaan dites tingkat Lycopene, alfa jeung béta-karoten dina getih. Naon hasilna? Sanggeus rujak jeung ganti baju low gajih, béta-karoten teu métabolismena di salah sahiji peserta! Nyerep sagala tilu gizi anu leuwih éféktif lamun pamilon ate salad jeung ganti baju gajih atawa eusi gajih ngurangan di jerona. Anjeun tiasa make saos-gajih low, lamun dahar rujak a salaku bagian tina dahar beurang atawa dinner, nu boga gajih hiji. Sanajan kitu, lamun anjeun dahar beurang diwangun ku salad, nya eta pangalusna pikeun ngeusian éta asin, ngurangan-gajih, ilmuwan nyarankeun. Sasuai, upami anjeun resep dahar wortel ngora, dip eta di saos teu pisan ngandung lisah - sahingga anjeun bakal jadi leuwih mangpaat pikeun organisme.
Catetan: labél on pangan
porsi leutik bisa jadi leuwih ti nu pikir. Lamun kadalikeun jumlah kalori, meuli produk favorit anjeun dina pakét tunggal - sugan anjeun meunang leuwih ti sapuk. Tétéla nu beurat teh dituduhkeun kana bungkusan produk misalna, mindeng sabalikna mun beurat maranéhanana sabenerna. Para panalungtik dites nu 99 produk dijual di bungkusan per porsi atawa geus dipisahkeun kana porsi (misalna sliced roti). Tétéla yén ngan 37 kasus nu beurat bener geus dieusian tur leuwih ti satengah tina produk (47) ngandung leuwih kalori ti ieu nyatakeun on labél nu! "Offenders" anu utamana kemasan produk ti cereals - kayaning oatmeal na granola. Aranjeunna ilaharna beuratna 10-12 persén leuwih ti anu ditulis dina labél nu. Ieu ngandung harti yén anjeun kudu ngitung dina 10-100 kalori per porsi "nanaon tanpa nyaho éta. pangan lianna anu beuratna leuwih ti on iket, anu cupcakes kalawan blueberries, mini donat jeung coklat tur apal cookies. Aneh tapi leres: coklat snacks kayaning chip kentang, pretzels, popcorn sarta kéju, ditimbang saloba baca labél, tapi beurat hiji paket roti, bagels na buns biasana rupa-rupa. Jawaban masalah kaduga ieu: mésér skala! Kadangkala kacida moal beuratna leuwih ti snacks favorit anjeun sarta pariksa naha labél nu nétélakeun bebeneran.
Ngaduruk langkung kalori sareng susu dina dahareun
Élmuwan yakin yén konsumsi poéan 700 ml susu skim atanapi susu jeung eusi low gajih mantuan dina leungitna beurat. Sanajan kitu, susu sanes solusi magic. Lamun lengket diet low kalori sarta inuman 700 ml susu per poé, sedengkeun studi nunjukkeun yén anjeun bisa leungit beurat ku ngaduruk langkung gajih. Ningkatkeun jumlah susu dihakan ku handap nasehat ti gizi:
1) Dahar sarapan cereals na séréal sakabeh, inuman sagelas susu skim.
2) Dina warnet tinimbang kopi hideung, tatanan cangkir latte kalawan susu skim.
3) Jieun anjeun dahar beurang beuki mangpaat ku nambahkeun susu skimmed kana kaldu ka sup favorit.
4) Siapkan campuran susu skim jeung és buah batu keur ngarojong kakuatan dina jam soré.
Naon waktos poe anu pangalusna pikeun beuratna tur sabaraha sering ngalakukeun hal eta jalan katuhu?
Wayah pangalusna pikeun beuratna di - isuk ieu (sanggeus anjeun geus dilongok toilet jeung saméméh sarapan). Kami teu bakal nyarankeun meunang dina skala leuwih ti saminggu sakali. Beurat fluctuates terus jeung eta mindeng throws awéwé kana depresi. Lamun nyoba leungit beurat ngaliwatan latihan, utamana ngajentrekeun, eta kamungkinan nu bakal ngawangun otot dina waktos anu sareng lalaki leupas tina gajih. Kituna, maca skala nu lega nu leres ngagambarkeun accomplishments Anjeun. Sosok nu dina hal ieu némbongkeun skala anu nyasabkeun, sabab teu ngadamel bedana antara gajih awak jeung "lean" beurat, nyaéta beurat Anjeun otot, tulang, organ internal, jaringan jeung getih. Loba jalma langsing henteu merta ceking, sarta jalma nu teu boga kaitan gajih, ulah sok Petite, physiologists nyebutkeun. Salian timbangan saminggu sakali, para ahli urang nganjurkeun nguji jumlah lemak awak anjeun unggal 3-6 bulan. Kusabab sakabeh métode aya kasalahan signifikan, pamakéan dua padika béda, kayaning metoda pikeun ngukur ketebalan skinfold ku caliper sarta metoda ukur impedansi bioelectrical (bisa make skala nangtukeun persentase gajih dina awak), ngidinan Anjeun pikeun ngarti dina naon tahap anjeun dina. Sanajan kitu, malah lamun aya hiji pitulung profésional ngalaman, hasil bisa nyimpang nyata tina kaayaan nu sabenerna. Metoda pikeun ngukur impedansi bioelectrical sabagian sénsitip ka tingkat cairan dina awak; lamun awak anjeun dehydrated, jumlah gajih awak anjeun bisa nyata overestimated. Upami Anjeun keur make hiji metoda ukur kulitna tilep maké caliper (alat éléktronik husus), urang nyarankeun Anjeun pikeun ngarekam data ukur pikeun tiap tina 3-7 bagian awak, sarta waktu pikeun ngulang ukuran sarta ngabandingkeun hasilna. léngkah analisis sapertos tiasa masihan gambar leuwih positif prestasi anjeun dina beurat muterna ti ngan hiji sosok persentase gajih awakna, ti rumus sarua dipake keur ngitung gajih awakna total dina awak, teu bisa ditumpes akurat pikeun sakabéh.