Dimekarkeun rentang miboga latihan baris mantuan anjeun tanpa isin mun teu ngagem dirina pakéan paling éndah. Bawa tokoh kana bentuk sanggeus ngalahirkeun tur aya hasilna!
Valerie hirup di Los Angeles sarta mangrupakeun palatih pribadi tina sababaraha selebriti, kaasup aktris Jennifer Garner na supermodel Cindy Crawford. Manehna terang kacida alusna naon hartosna béntang moms meunangkeun deui tokoh geulis. "Kanggo starters poho ngeunaan sagala nu tos Anjeun Nu Uninga Ngeunaan mulang dina bentuk prenatal 2-3 minggu. Ieu teu lumangsung, - ceuk Valery. - prosés ieu nyokot sababaraha bulan sarta merlukeun usaha considerable. Tapi éta ganjaran anjeun teu ngan hiji inohong geulis, tapi nu pasang énergi sarta well-mahluk, nu aya jadi dipikabutuh pikeun lembaga anu ngurus orok ".
Hadé ngamimitian kelas kalawan 20-30-menit workout, alik cardio sarta kakuatan beban. Pilih periode pondok tina waktos tiasa malah jeung barudak pangleutikna. Dumasar kana pagawean langgeng ti ibu ngora Valerie ngajemput latihan anu sakaligus ngalibetkeun Grup otot badag sarta ngidinan dina waktu anu singget digawekeun kaluar sakuliah awak. Teu siga ayeuna loba latihan kompléks ieu teu nyapekeun, tapi sabalikna, aya energizing. Kanyataanna, sanggeus palajaran maneh paling dipikaresep moal moal beristirahat, jeung eupan orok.
The gerakan handap bisa dilumangsungkeun sakali dina dua poé, maranéhna bakal mantuan mawa tokoh kana bentuk sanggeus méré kalahiran. Ahli mamatahan ngamimitian kelas euweuh saméméhna ti genep minggu sanggeus kalahiran normal jeung dalapan sanggeus bagian cesarean. Mimitina pastikeun konsultasi kalayan dokter anjeun!
anjeun bakal kedah
Pikeun ngalaksanakeun komplek, nyiapkeun absorber pita-shock jeung handles.
haneut-up
Ogé nyiapkeun otot pikeun muka 10-15 menit leumpang atawa Ngabuburit. Anjeun tiasa haneut nepi di imah. Dina 10 menit anjeun nyetir, ngalibatkeun sakabéh otot awak: rotasi taktak jeung leungeun, plie, raising nu dengkul, swings na robah warna ka warna.
kompléks
Coba mun ngalakukeun jumlah dianjurkeun ngarupakeun pendeketan. Mimitian kalayan pendekatan tunggal unggal latihan. Lamun anjeun ngarasa kakuatan, tambah sejen. Laun dianggo nepi ka tilu sét. Dina raraga leuwih éfisién kaduruk kalori, tambahkeun latihan cardio. Ieu tiasa brisk 10-menit leumpang jeung orok dina kareta atanapi tari jeung orok anjeun (anjeun bisa nyimpen eta di hareup-mawa of tas). Unggal kanaékan kelas kardioperiod pikeun 5 menit, laun ngahontal 30 menit.
ngeunyeud
Mungkas dijajah latihan manjang gampang tina kalapa jeung nurunkeun deui. Tempatna dina balik anjeun sarta narik salah dengkul keur dada anjeun. Tahan keur 30 detik, teras pindah sisi.
retraction beuteung
Meunang ka handap dina sagala fours, wrists - mastikeun kaayaan taktak. Narik otot beuteung anjeun, coba tetep beuheung anjeun dina garis kalawan tulang tonggong, balik lempeng. Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun. Lajeng gempur ngaliwatan muara, narik bujal di na nepi, balik teu bagerak. Nedunan 12 pangulangan.
Latihan strengthens otot jero beuteung jeung nurunkeun deui.
Sasak di salah leg
Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, suku di lantai, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Ngalempengkeun tur angkat leg ditinggalkeun anjeun. Ngajaga eta di sudut katuhu, inhale, gempur, angkat hips lanté. Lalaunan nurunkeun hips Anjeun handap. Nedunan 12 kali dina saban gigir.
Latihan strengthens otot nu thighs, imbit, beuteung jeung nurunkeun deui.
Lunges kalawan zhimom payudara
Masang pita-shock absorber ti obyék cicing di tingkat taktak. Nangtung kalawan deui anjeun ka obyék, nyandak di unggal sisi damper cecekelan, elbows ngagulung, suku taktak lebar eta. Kénca kaki hambalan ka hareup. Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta angkat ka hareupeun manehna dina taktak, straining otot tina taktak jeung dada, palem handap. Bending elbows anjeun, balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 12 kali.
Latihan strengthens otot suku, imbit, taktak, jeung dada.
Squats kalawan rowing
Masang pita-shock absorber ti obyék cicing di tingkat taktak. Nyanghareupan obyék, nyandak di unggal cecekelan leungeun damper. Suku lebar taktak eta, tuur rada ngagulung, leungeun kaluar ka sisi, sarta anu disingkahkeun. Ngabengkokkeun elbows Anjeun - dina campuran wilah, Anjeun kudu ngarasakeun lalawanan tina beubeur. Ngabengkokkeun tuur anjeun, ngalempengkeun duanana leungeun - balik lempeng, sirah diangkat. Ngalempengkeun suku anjeun, balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan 12 pangulangan.
Latihan strengthens otot suku, thighs, imbit, beuteung, taktak jeung deui luhur.
Jero serangan ku acara tina leungeun
Ngaradeg, plunging otot beuteung, suku lega ti lebar taktak, taktak deui lowered. Ditinggalkeun suku hiji hambalan badag ka hareup, bending dengkul di sudut katuhu. Ngangkat leungeun Anjeun nepi di garis jeung taktak, palem malik ka handap. Tahan posisi ieu salah inhale-gempur. Lajeng nyorong kaluar suku hareup jeung balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan 6 pangulangan dina saban gigir, ganti ngarobah suku.