Inuman kayaning tea atawa kopi, diwenangkeun dahar dina jumlah taya. Dimana anjeun ngan kudu poho ngeunaan sagala gula. Jumlah cai kudu dihakan per dinten - nyaeta 2 liter. Ogé, poé diwenangkeun dahar tilu apel héjo.
Rélatif sayur - aranjeunna bisa dipaké dina sagala formulir atawa kuantitas. Mun rék - anjeun bisa dahar cucumbers, sahingga, sprinkling kéju Bulgaria maranéhna, nu kudu boga tingkat gajih, teu leuwih ti 5%. Ogé, anjeun tiasa tuang tomat atawa kol, dipping pangan kana yogurt, anjeun tiasa masak rupa-rupa salads, rupa-rupa sayur, kéju sarta sprinkled maranéhna decorating eta kabeh endog pindang. Sanggeus éta, hese disebutkeun yen anjeun lapar. produk ieu bisa dipaké iraha wae poe: isuk, sore atawa peuting.
Saran pikeun pamakéan produk di rupa hambalan dina kadaharanana.
Jajaran kahiji jeung kadua minggu ti diet Protasov.
Ti minggu munggaran, anjeun kedah tuang sayuran atah, lolobana non-starchy alam. Anjeun oge bisa make rupa-rupa cheeses na yoghurts, tingkat eusi gajih teu leuwih ti 5%. poé diwenangkeun dahar hiji endog pindang jeung tilu apel héjo. Kopi atanapi teh diwenangkeun pikeun dipaké dina rupa jumlahna. Kaayaan utama, tangtu, nyaeta kurangna gula. Volume cai nu inuman dina sapoé, teu ngaleuwihan dua liter.
minggu kadua kudu lulus, contona hiji munggaran. Hiji kanyataan metot nyaéta yén sanggeus minggu kahiji, anjeun ampir leungit kahayang dahar nanaon lian ti kéju, apel, yogurt sarta sayuran. Loba jalma malah geus leungit kahayang dahar endog pindang, anu didahar ku gusto hususna dina minggu kahiji dina kadaharanana. Dina ahir minggu kadua, anjeun tiasa ngarasakeun lightness rongkah sapanjang awak. Organisme, nu teu burdened kalawan daging, karbohidrat superfluous sarta manisan, ngabutuhkeun alertness na waktos belanja aktif. Kalawan diet ieu, dina tahap awal, Anjeun kudu nyieun jumlah considerable usaha dina urutan teu ngalanggar aturan dina kadaharanana.
Katilu, kaopat jeung kalima minggu diet Kim Protasov.
Di awal minggu katilu, anjeun bakal gagal, anjeun perlu ditambahkeun kana sayuran, kéju sarta yogurt, sapotong digoréng daging, lauk atawa daging. Dina produk ieu beurat teu kudu ngaleuwihan 300 gram. Daging maneh ngan bisa tumis lamun teu nyaho naon masak linggih dina Protasov diet. Kiwari, Anjeun kudu ngurangan konsumsi kéju sarta yogurt. Sayuran, cheeses, produk susu, daging jeung endog, Anjeun masih dahar salila tilu minggu, lajeng Anjeun ngan mimiti jadi robah dina panon batur. Leuwih dua minggu kaliwat, aya beurat muterna paling intensif. Anjeun perlu mental jadi disiapkeun keur kanyataan yén langsung saatos diet, Anjeun moal bisa pounce on sagala nikmat dilarang. Loba kudu méakkeun usaha considerable dina urutan dahar roti jeung mentega, atawa sapotong badag daging grilled.
Cara anu bener kaluar tina hiji diet Protasov.
Pikeun starters, nyandak produk susu, nu boga eusi gajih pisan low (0.1-0.5%) dina santunan, Anjeun bisa nambah minyak nabati di salads. poé kudu dahar henteu leuwih ti 15 gram minyak nabati, ngeunaan tilu teaspoons. acara ieu kedah janten mun ngaganti lemak sato di pabrik. Contona, tilu olives, nyaeta ngeunaan hiji satengah gram lemak, kitu ogé di tilu tonsils. Lamun dahar olives atanapi almond, perlu keur ngurangan jumlah minyak dina dinten dibikeun. Anjeun kudu salawasna nganggap angka gajih. Kadé ngagunakeun henteu leuwih ti 25-30 gram lemak sapoé. Ieu nalika akuntansi konsumsi daging, produk susu jeung sayuran.
Dua apel bisa diganti ku bungbuahan alternatif. Kadé teu ngaganti poto eta sareng buah amis, kayaning mangoes atawa cau.
Isuk-isuk, tinimbang sayuran, dahar bubur. Dina laju dua sendok tina buckwheat jumlah luyu cai. Volume hiji bagian teu kudu ngaleuwihan 250 ml. Pikeun bubur bisa nambahkeun-gajih low kéju Pondok atawa Salad sayur.
Salajengna, urang ngaganti produk susu daging lean, hayam atawa sumber alternatif séjén protéin.
Kaunggulan utama hiji diet Protasov
diet ieu, tangtosna, téh alus lantaran teu ngawatesan jumlah total dahareun jalma bisa meakeun beurang. Kauntungannana Ieu pohara alus ti titik psikologi of view. diet Ieu teuing gampang tega ti batur.
Kim Diet Protasova stabilizes métabolisme nu, bringing ka operasi normal. Alatan henteuna karbohidrat, nyaimbangkeun pankréas jeung keur discourage konsumsi pangan sugary.
Kusabab konsumsi stabil produk susu, awak narima jumlah diperlukeun protéin, kalsium sarta elemen mineral lianna. revenues ieu mantuan ngawangun otot jeung leungit gajih. A diet dirancang pikeun pamakéan sayur non-starchy, sarta kieu - loba vitamin jeung mineral. Salila dahareun sampurna disaluyukeun bowels.
Resi gajih dina dahareun téh minimal, tapi henteu sagemblengna terasing.
Nurutkeun kana diet Protasov, larangan pamakéan daging, dina minggu mimiti dahareun, alatan éta resi gajih nu teu dihoyongkeun dina awak urang. Ka jalma loba, diet ieu teu merenah, kusabab rezim monoton na.
Sababaraha urang nerapkeun diet Protasov di urutan pikeun ngaleungitkeun beungbeurat jero pikeun manisan jeung pangan starchy. Jadi ngalakukeun jalma anu bener disusun pikeun diet kitu. A perwujudan mungkin leyuran, tiasa awal diet langsung ti minggu katilu, lajeng buka hiji apel, ditambah buah alternatif, minyak sayur jeung produk buckwheat. Ku kituna, inventing modél diet na sorangan. Atawa anjeun bisa langsung mimitian ku model diet Anjeun sorangan.