transformasi Rapid dina istilah pondok
program nutritionist Israél janji mun normalize métabolisme jeung pamitan ka 10 kg gampang jeung prohibitions. Taun kamari atanapi dua sistem kakuatan beuki populér, dimekarkeun ku nutritionist Israél Kim Protasov. Pikeun kahiji kalina urang nyarita ngeunaan eta taun 1999. Ditulis kalawan humor "protasovka" salaku dinya mimiti dignify ku ngaran tina janji panulis ka lima minggu normalize métabolisme jeung meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Dina hal ieu, anjeun bisa dahar iraha wae ti dinten atanapi wengi, tanpa ngawatesan porsi teu bothering kagiatan olahraga. Hal utama - keur taat ka diet husus, nu sigana jadi dijieun langsung keur satengah kadua usum panas, nalika sayuran seger bisa kapanggih unggal madhab.
Jalur betah
Nuturkeun peryogi diet jeung stock nepi kana sayuran anu bisa didahar atah, 5% kéju, kéju pondok, yogurt, jeung endog. Tuang sayuran sarta produk susu janten konstan, nyaéta maranéhna tiasa pikeun sarapan, dahar beurang sarta dinner di kuantitas nanaon. Tapi mun nyerang kasaimbangan a - henteu ngan buka on yogurt atanapi ukur sayuran atah. Siapkan rupa asakan salad Yunani la, snacks of greens, endog jeung cabé. Ngawengku imajinasi jeung invent resep sorangan sayur - asparagus ngora, zucchini, wortel, kol, cucumbers, nu teu matak subjected panas perlakuan. Salaku inuman anu diwenangkeun dina sagala jumlah kopi na teh tanpa gula jeung susu. Diperlukeun item: inuman sahenteuna dua liter cai unggal poe, henteu paduli inuman lianna. Buah bisa dahar tilu apel héjo.
Kumaha gawéna
gajih awakna Burns na bowel cleansing. Eta mantuan mun leungit beurat dina peringkat kadua. Pectins na selulosa kanaékan motilitas peujit, sarta asupan caloric low ngabalukarkeun awak migunakeun gajih awakna salaku sumber énergi. Perhatian ka otot. Catetan: mun pangabutuh caloric anjeun loba nu leuwih luhur ti suplai maranéhna pangan - contona, lamun ngalamun ieu aktipitas kabugaran - beurat na bisa ngurangan ku ngarecah protéin otot. Panulis diet nyebutkeun yen ku tungtung minggu kadua kahayang dahar hal amis sarta lemak disappears sagemblengna - cleansing awak bakal merlukeun ukur Sayuran jeung produk susu na malah bisa abandon endog. Dina minggu katilu ka daptar saméméhna produk nu peryogi pikeun nambahkeun sapotong (300 g) daging Anggang, jangjangan atanapi lauk, jeung sababaraha ngurangan konsumsi produk susu. Kusabab ahir minggu katilu tina beurat bakal ngawitan ngalembereh katuhu saméméh panon anjeun. Dina diet ieu anjeun kedah tahan kaluar pikeun sejen dua minggu. Jalma anu maot sagala jalan ngaliwatan, ngobrol ngeunaan leungitna 10-15 kg, ningkatkeun kaayaan kulitna nu mucunghul betah tur restlessness. Muatan lasts lila, sarta, paling importantly, ngeureunkeun narik dina ngabahayakeun sarta bergizi. Protasov advises diet sarupa cleanse awak euweuh leuwih ti sakali sataun. Nalika eta ensures patuh dietician mun meunang leupas tina jumlah kilogram, nu mangrupakeun tambah.
Amendments na tambahan
Sabelas taun dahareun tacan keur dirina kapiran. Manehna geus kaala resep, saran anyar. Ayeuna, misah stipulates nu aya tiasa sadayana sayuran iwal starchy. Anu gently dipaké, tapi leuwih hade masihan, contona, jagong, kacang, kacang panjang, gandum. Tina daptar produk susu, Anjeun kedah mupus susu - asalna ti ukur produk susu, ferméntasi susu dipanggang sarta yogurt malah leuwih hade. Yogurt sarta kéju tanpa aditif bisa didahar dina jumlah nu taya. Kusabab cheeses lemes bisa dipilih, asin saperti uyah nahan cairan awak. Ogé teu dianjurkeun dahar sakabeh endog - protéin bisa dikonsumsi dina dasar poean, sarta konéng éta - hijina dua kali saminggu. Sarta tangtu, perlu pikeun ngaganti steak Goreng on daging atawa lauk, steamed.
output slow
Pikeun ngalereskeun hasilna tur balik awak kana diet biasa, ninggalkeun "protasovki" nyarankeun kira sarua jeung diet panungtungan nyalira. Di minggu kagenep tina diet minyak nabati laun diwanohkeun -. Teu leuwih ti 3 TSP. per poé. Sakaligus produk susu sareng eusi gajih tina 5% gajih low diganti. Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha mété, olives, ulah poho pikeun ngurangan jumlah minyak. Dina poe nu peryogi meakeun henteu leuwih ti 30-35 gram lemak. Dina minggu katujuh tina apel héjo téh diganti ku buah gurih lianna - Pears, kiwi. Teu diwenangkeun pisang, kaping na mangoes. Di isuk kadalapan, mimitian masak bubur teh. Nyangkokkeun sabagian henteu leuwih ti 250 ml. oats buckwheat hade. Dina kasalapan tina produk susu anu laun ngaganti, ngaronjatna dina diet dibagikeun daging, hayam, lauk. Di minggu kasapuluh, deui ka diet heubeul, ngajaga ukuran jeung mere prioritas kana non-caloric, subjected kana produk minimally diprosés.
Pro jeung kontra
Numutkeun ahli gizi, sistem Protasov boga loba kaunggulan - contona, ngajadikeun ukur dahar pangan alam, mere up refined, produk semi-réngsé, canned dahareun jeung asinan. Sanajan kitu, "protasovki", kawas diet sagala, aya drawbacks. Dina sababaraha hal, eta henteu cocog pikeun usum tiis, sakumaha diet bahan kadaharan exacerbates rarasaan lapar. Jeung anjeun teu tiasa linggih dina eta sadaya waktu, saperti dina sejenna sarupa low-kalori sarta low-gajih diets. Diet Protasova pisan low eusi kalori kalawan jumlah minimum protéin sato dina henteuna protéin nabati, Sayuran anu ditawarkeun ukur dina formulir atah. Ku sabab eta anu contraindicated di jelema anu, ku harti, teu bisa abandon lemak sato: rumaja di pubertas, awéwé jeung gangguan menstruasi siklus, jalma kalawan massa otot cukup, kasakit cerna (gastritis atrophic, colitis, fermentopathy jeung impossibility of asimilasi karbohidrat, nephrolithiasis, gastritis , cholecystitis, pancreatitis dina peringkat akut). diet ieu Batesan asupan pangan penting kayaning protéin sato, karbohidrat kompléks dina bentuk cereals. Kurangna protéin bisa ngakibatkeun gangguan hormonal. Urang ulah nyarankeun Sistim ieu jalma kalawan anemia kakurangan beusi sarta manula, salaku kakurangan énzimatik cerna di urang yuswa hésé dicerna pangan atah.
1st na minggu 2nd
- sasarap
kéju Pondok kalawan apel. Campur apel ku Pondok kéju 5% sarta yogurt, tambahkeun kayu manis anu.
- ngawadang
Tomat "parahu". Rendang di cilantro, Dill, peterseli sarta bawang bodas, campur kalawan kéju grainy teras nahan massa hasilna kana halves tomat. Ieu bisa ngeusi campuran kéju bel halves cabé.
- ngawadang
Hash. Cucumbers, kol, peppers, lobak, bumbu jeung rendang endog pindang, sarta 3,2% natrium tuang kefir. A uyah saeutik.
- snack soré
Salad "vitamin". Apple potong strips, Sprinkle kalawan jeruk nipis. Seledri, wortel, mesek sarta ngilu. Inget akar leungeun, tambahkeun hiji apel, hiji uyah sakedik, usum kalawan yogurt sarta ninggalkeun ka infuse pikeun 30 menit.
- dahar peuting
Salad tina zucchini. Satengah tina hiji zucchini leutik, 20 g kuda-lobak mesek sarta ngilu, campur kalawan bawang finely dicincang. Tambahkeun lada, asin, bumbu dicincang jeung usum kalawan saos anu dijieun ti yogurt, nipis sarta rempah.
minggu 3-5-th
- sasarap
Kéju boneka. Wortel rub dina grater rupa, campur kalawan krim kiju, tambahkeun yogurt. A uyah saeutik. Nempatkeun beurat kana daun saladah jeung gulung nepi amplop-Na. Tuang yogurt di luhur.
- ngawadang
Salad tina leeks. Nyiksikan teh leeks, seledri, wortel. Musim Salad kalawan yogurt.
- ngawadang
Salad Yunani kalayan hayam. Hayam potong kana batu, nambahan sababaraha tomat, hiji bonténg saeutik, bawang beureum, sababaraha daun apu, Sprinkle kalawan 2 sdm. l. atanapi origanum majorana, drizzle kalawan jeruk nipis sarta campur jeung 5% kéju.
- snack soré
engkol beureum kalawan apel. Engkol finely rendang. Dua apel jeung akar horseradish ngilu kana grater teras nyambungkeun ka engkol. Tuang ganti baju teh: Campur jeruk nipis kalayan 3 séndok. l. cai sarta ciwit uyah.
- dahar peuting
Gazpacho. 3-4 tomat, bonteng, bel cabé héjo, bawang sarta bawang bodas cengkéh 2 rendang dina Blénder kalayan sagelas cai és salila 1 jam. L. jeruk nipis. Tambahkeun asin, lada, dicincang marjoram, thyme, Basil.
Kaluar ti diet, Minggu 6
- sasarap
Guacamole. Di pod tina peppers cabe seger, dipiceun sikina sarta partitions. Satengah bawang, tomat jeung dua gagang tina seledri rendang di Blénder a. Dua alpukat neukteuk off mesek jeung dipiceun sikina. The naburkeun bubur jeung jeruk nipis sarta mash kalawan garpu jeung nyampur ku tomat jeung beurat seledri. Guacamole kalawan uyah rasa.
- ngawadang
Waluh Salad. Waluh, wortel jeung apel ngilu, campur jeung usum kalawan yogurt-gajih low.
- ngawadang
Salmon jeung Salad héjo. Masak pikeun sababaraha salmon. Ngawula ka dinya jeung Salad a: rendang kol, cucumbers potong teken, sayuran, uyah jeung inget leungeun-Na, usum jeung jeruk nipis sarta minyak sayur jeung Sprinkle kalawan greens finely dicincang.
- snack soré
Salad wortel jeung turnips. Wortel jeung turnips, beresih jeung rub dina grater kasar, nambah dicincang peterseli na drizzle kalawan jeruk nipis.
- dahar peuting
Bit Salad. Beets ngilu, nambah apu dicincang jeung bawang héjo, endog dicincang, bawang bodas cengkeh. Tuang jeruk nipis.
minggu 7
- sasarap
Curd mousse kalawan kiwi. Dina Blénder a grind tilu bubur kiwi, pinus kacangan 30 g jeung 200 g of skim curd. Sateuacan porsi garnish mousse sababaraha kacangan.
- ngawadang
Coleslaw. Nyiksikan kol, cabé bel jeung bawang héjo. Musim sayuran kalayan 1% kefir.
- ngawadang
Hayam Salad kalawan jeruk. Nyiksikan hayam pindang, bubur jeruk, apel jeung bonténg. Usum jeung rempah, tuang yogurt sarta Sprinkle kalayan kéju lemes.
- snack soré
Salad "Oranyeu haté". Wortel ngilu, bubur nyiksikan pelem tur campuran. Tuang dina jeruk nipis sarta usum skim yogurt dicampurkeun jeung uyah jeung cabé.
- dahar peuting
"Kipas Beureum". Kulub Beets nepi ka lemes sarta finely rendang, diteundeun kaluar dina keureut dina kipas lempeng. Top ngahias kalawan sliced olives jeung keureut endog. Menyemprot minyak nabati dicampurkeun jeung cuka jeung uyah.
minggu 8
- sasarap
"Tropicana" oatmeal. Masak oatmeal nu. Motong pir ka dinya, Sprinkle kalawan kacangan.
- ngawadang
dessert curd. Cau mash kalawan krim kéju sarta naburkeun jeung kayu manis.
- ngawadang
Pike perch kalawan bumbu. Gurame Lauk marinate di campuran kecap, asin, lada, kayu manis jeung jahé jeung ninggalkeun hiji jam. Panggang dina oven preheated dugi rengse. Tuang onto a yogurt piring garnish dicampur bumbu finely dicincang.
- snack soré
Salad tina lobak. Campur kéju Pondok kalawan radishes finely dicincang, hiji uyah sakedik, nambahan tilu sendok yogurt. Salad campuran sarta garnish kalawan Dill atanapi peterseli.
- dahar peuting
Vinaigrette. Pindang Beets, wortel jeung kentang beresih jeung potong batu, bonteng, apel jeung pir - straws. Sambungkeun produk, tambahkeun kacang héjo, usum Salad kalawan yogurt sarta Sprinkle kalawan walnuts dicincang.
minggu 9
- sasarap
Térong jeung kéju. Térong potong batu na ngagoreng di pan ku minyak nabati saeutik. Mozzarella mash tur nyampur jeung terong sarta bawang minced. Asin, lada jeung usum kalawan yogurt.
- ngawadang
Salad "Tropic". Alpukat, cau, kiwi tur pelem satengah motong kana batu. Dina rendang polmango Blénder, nambah jeruk nipis. Musim sambel rujak pelem.
- ngawadang
Salad kalawan tuna. Rendang apu, bonténg jeung bawang. Canned tuna mash kalawan garpu jeung gaul jeung sayuran. Usum Salad kalawan yogurt.
- snack soré
Béas pudding. Béas soak pikeun 3 jam. Lajeng, solokan jeung ka 0 solusi% tina susu kulub bubur-gruel. Campur dinya jeung endog keok. Nempatkeun massa kana kapang jeung masak pikeun sababaraha hiji. Ngawula kalawan buah.
- dahar peuting
Daging jeung jeruk. Motong keureut ipis sapi jeung marinate saos (2 jam. Minyak L. sayur, asin 2 sdm. L. Kecap, grated jahé). Gancang coklat daging on pan panas. Tambahkeun cabe, lemon zest na 1 sdm. l. kecap. Ngawula kalawan Sayuran jeung garnish kalawan keureut jeruk.