Sakumaha aturan, urang meunang gering beuki mindeng dina usum, cinyusu jeung gugur. Dina waktu ieu, cuaca nuju ka ngaleuleuskeun sistim imun jeung penampilan mikroba béda. Jeung awal cuaca tiis awak anjeun weakens tur janten rentan ka panyakit. Tapi ieu bisa dilereskeun diet katuhu. Tangtu, hiji teu cukup dahareun. Anjeun perlu pakéan warmly, nyandak vitamin sarta ulah masihan awak mun overwork. Leungit, diet ditangtoskeun nyaeta Cangkuang. Kalawan babarengan, hayu urang nempo kumaha carana ngawangun hiji diet usum tiis.
Paling mangpaat - dahareun seger
Unggal urang weruh yén bungbuahan sarta sayuran zimoymnogie leuwih mahal. Sarta sipatna sumber utama vitaminov.No kanyataanna, kadaharan usum tiasa murah. Pikeun prostonuzhno kieu meuli bungbuahan sarta sayuran anu dina rak: lobak, wortel, kol, Beets. sayuran ieu sababaraha mangpaat elemen vitaminovi. Sajaba ti éta, maranéhna bisa didahar duanana atah jeung stewed vide.Poleznymi bakal tur juices tina pangan ieu.
Ulah hilap buah. Ieu mogutbyt apel, jeruk, lemons, pisang, tangerines, anggur, jeruk bali na takdalee. eta sakabeh harga henteu pisan tinggi, jadi dulur can mampuh ihpozvolit. Sajaba ti éta, sagala ieu pohara kapaké, éta ogé alus pikeun dahar.
Dina cuaca tiis nu peryogi obyazatelnokushat panas dahareun cair. Bisa jadi soups, soups - kentang mashed, sup sarta takdalee. Sahenteuna sakali sapoé, piring kedah hadir dina diet, anjeun dazheesli teu pira kawas anjeunna.
Ngawengku di pitaniyazhiry diet Anjeun. Aranjeunna indispensable di usum tiis. diet Anjeun kedah sahanteuna 55% gajih sato jeung 45% sayur. Lamun lengket diet atanapi puasa, teras lean on lauk lemak - tuna jeung salmon. Salian gajih, dina rybesoderzhitsya loba elemen makro na mikro mangpaatna.
Gumantung kana jenis of svoeydeyatelnosti kudu ngitung jumlah kalori diperlukeun pikeun poé. Mun vyzanimaetes aktivitas fisik atawa pagawean mental, mangka anjeun kudu poluchatne kirang ti 2400 kalori per poé. Upami teu kitu, awak anjeun baris jadi gampang dlyainfektsy ngamangsa jeung virus.
Niup kana mikroba
Dina raraga ngajaga ngalawan svoyorganizm inféksi, Anjeun kudu unggal dintenna pikeun dahar bawang sarta bawang bodas. Naha anjeun nyaho yén dahar ngan hiji cengkeh bawang bodas sapoé boga pangaruh neobhodimyyantiseptichesky na prophylactic? Mun anjeun zapahachesnoka tahan sieun, ngan ngelek sacara gembleng cengkeh, tanpa permén eta. Samoemozhno sami tiasa nyarios tina bawang. Éta henteu kirang mangpaat. Alatan éta volatile, kotoryesoderzhatsya di dinya, éta boga aksi na povyshaetzaschitnye pasukan anti inféktif awak.
Dina raraga Cope sboleznyami, awak diperlukeun zat kayaning protéin, beusi, séng jeung selenium. Vseeto bisa kapanggih dina daging sapi, sarta dina jumlah badag. Dina usum tiis periodgovyadinu ngagabungkeun ogé kalayan sayuran sarta bawang bodas.
Dina usum tiis uvelichivaetsyanagruzka tiroid. Kituna, dina diet Anjeun neobhodimovklyuchit cukup iodin. Ieu unsur aya dina kolichestvahnahoditsya badag di kesemek, lauk laut, bawang. Ogé iodin tiasa didapet ti vitamin ispetsialnyh aditif.
Mun anjeun terus usum merznu, sanajan kanyataan yén panas perlu diasah, mangka bisa nunjukkeun Otomi nu gaduh masalah sareng beusi di awak. Beusi tiasa didapet ti takihproduktov sakumaha apel, suung, kacang jeung daging.
Lamun cinta manisan jeung nepredstavlyaete hirup abdi tanpa aranjeunna, teu perlu pikeun sakabéhna masihan aranjeunna nepi. Nosokratit pamakéan maranéhanana masih nangtung. Kusabab anjeun teu meunang manfaat nikakoyot didahar sapotong jajan atawa pastry. Tapi kalori tambahan sarta vamobespecheny gula. Hadé pisan mun éta ngaganti sakabeh goodies ieu buah garing, kacang, buah ilisvezhimi.
Inuman pangalusna pikeun teas zimybudut, teas herbal, inuman buah jeung infusions, nu ngandung kolichestvosahara minimum. Sajaba ti éta, anjeun kudu inuman nyatu cai dimurnikeun. Kusabab kaleungitan zhidkostiorganizmom naek Chances anjeun tiis a. Éta desirable pikeun ngaleungitkeun kopi na tenapitki nu ngandung kafein.
Naon kedah sarapan teh
Sarapan geus salah sahiji komponén samyhvazhnyh tina diet urang. Ti nu kami kudu sarapan isuk-isuk, budetzaviset kami ogé-mahluk sapopoe. Jadi maneh salawasna isuk dolzhnykushat. Utamana dina usum tiis. Barina ogé, awak urang kudu dopolnitelnyesily nolak kuman jeung inféksi.
Kabéh jalma bisa dibagi kana dvatipa. Jinis kahiji kaasup jalma dipaké pikeun salawasna dahar sarapan isuk-isuk, ako tipe kadua jalma nu malah teu tiasa tuang a sandwich jeung tea. Hanjakal, loba élmuwan geus dibuktikeun yén éta kategori jalma nu nolak otzavtraka isuk-isuk, mindeng kakurangan tina kasakit cardiovascular, stress kekebalan iponizhennym. Sagedengeun ti eta, lamun teu boga sarapan, teras vysedite dahar beurang dua kali leuwih ti biasa. Ieu ngandung harti yén sagala kaleuwihan dahareun bakal balik ka sisi.
Ngajarkeun diri naon nuzhnopozavtrakat sahenteuna satengah jam sanggeus anjeun bangun. Langsung posleprobuzhdeniya teu perlu ngamimitian tepung, sabab awak perlu waktu chtobynormalizovatsya sanggeus sésana. Pas meunang nepi ti ranjang, inuman cai stakanteploy kalawan jeruk nipis sarta madu. Teras Anjeun tiasa nyandak pancuran a. Pikeun etovremya burih Anjeun mimiti dianggo tur Anjeun gaduh napsu.
Pikeun sarapan anjeun tiasa tuang sagala rupa nu aya di hayang. Tapi leuwih hade masihan leuwih sering dipake tinimbang masakan handap: varenyeyaytsa, yogurt, curd, salad buah. Anjeun teu kedah overeat. Upami vasbystro bakal drowsiness na létoy. Nedoest saeutik hadé tur ngalakukeun dina chasovodinnadtsat a snack leutik a sandwich atanapi hiji apal. Lamun rabotasvyazana mibanda aktivitas mental, lajeng nambahkeun mun anjeun isuk diet nemnogoshokolada atawa madu. produk ieu bakal ngeusian uteuk anjeun kalawan glukosa.
Lamun kudu trudnyyden anu merlukeun kakuatan fisik, sarapan kudu leuwih hampang. Anjeun mozheteprigotovit a sandwich jeung hayam, apu, tomat na peppers. Belyyhleb dianjurkeun pikeun ngaganti hideung atanapi bran. Ti silnopopravlyayutsya roti bodas jeung sajaba ti, ceuk urang mah euyeub. Ogé bubur isuk anjeun sarta ratsionnuzhno kahareupna bisa supplemented kalawan susu.
Keur nangtukeun energiyuna perlu sadayana dinten, masak hiji omelet kalayan kéju. Anjeun tiasa tuang sarapan buckwheat kalawan kacang, susu jeung buah. Upami anjeun hoyong masak pancakes kalayan jam atawa kéju muih sosmetanoy.
Tetep cageur dina waktu usum tiis, Anjeun kudu pinuh tuang na milih pamadegan produk nu ngandung bolshoekolichestvo vitamin, macro- na microelements.