Ku kituna loba ahli, ngarespon kana pamundut ka ngobrol ngeunaan saran pikeun leungitna beurat, ngawangkong ngeunaan dahar cageur salaku jalan ka leungit beurat tur ngajaga metoda beurat salajengna ka tingkat nu dipikahoyong. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho mana pangan anu ngabahayakeun pikeun awak, sahingga nyumbang kana mecenghulna kilogram tambahan, sarta naon - nu mangpaat, nyaéta bisa dipaké dina dahar sehat kanggo leungitna beurat.
"Ngabahayakeun" pangan
Hanjakal, sababaraha produk ieu tanpa sababaraha urang saukur teu bisa ngabayangkeun kahirupan maranéhanana. Tapi lamun kahayang dahar wungkul dahareun cageur, ti mana kudu ditinggalkeun. Urang ngobrol ngeunaan gula, dahareun canned, uyah, mayonnaise, lauk smoked, margarin, sausages, inuman kimia, pangan digoréng, lemak jieunan sarta loba batur. Urang ogé kudu nengetan dahar kadaharan gancang tur gancang-dahareun toko sipatna utamana ngabahayakeun sarta dina dahareun teu kudu dina sagala hal. Sababaraha bisa jadi terrified sarta ngomong, sakumaha, contona, bisa hirup tanpa gula atawa uyah? Teu jadi macet, gula, contona, eta bisa digantikeun ku madu.
Tapi, tangtosna, ulah buka extremes atawa kalaparan diri: kalana piring favorit Anjeun, Anjeun bisa nambah hiji bumbu saeutik, atawa ciwit uyah. Ngan jadi ukuran sadar.
pangan cageur
produk mangpaat anu maranéhanana nu dijieun tina séréal sakabeh: oatmeal, béas coklat, roti. pangan ieu ngandung serat, anu beneficially mangaruhan awak: ngurangan résiko panyakit cardiovascular, nurunkeun kadar kolesterol, ngurangan likelihood gallstones, kanker titik, obesitas jeung diabetes. Tanpa ragu a, serat nu penting pikeun kaséhatan peujit.
Greens, bubuahan seger jeung sayur - sakabéh nu kedah di diet manusa, boh dina seger jeung dina bentuk diprosés. Sayuran dina waktos anu sareng hadé jadi steamed atanapi stewed, kitu ogé tetep langkung vitamin.
Endog anu sumber lutein jeung protéin. Sajaba ti éta, mangpaat: salmon, susu, bawang bodas, apricots, bayem, lentils, pisang, jukut, hayam. Perlu coba ngagunakeun produk ieu unggal dinten atanapi sahenteuna unggal poé lianna.
leungitna beurat signifikan bisa nyadiakeun pamakéan jus sayur Freshly squeezed, sabab teu mangaruhan dibentukna deposit lemak. juices Buah oge mangpaat, tapi kudu ditanggung dina pikiran nu aranjeunna ngangkat kadar gula getih. Éntitas téh ukur nipis, jeruk bali na jeruk juices.
Na, tangtosna, nyaeta dihapus tina menu soda amis, sabab can tangtu euweuh slimming mangpaat awak moal masihan.
Aturan dahar cageur
Nalika kaleungitan mojang beurat, tangtosna, masih aya kacangcayaan kana rék ngarugikeun sakali kaséhatan maranéhanana, tapi sabab perlu nuturkeun sababaraha aturan jeung tips:
- Tuang hadé mindeng tapi porsi leutik. Teu perlu maksa awak sangkan cadangan bisi mogok lapar. awak perlu nyaho yén anjeunna baris nampa bagian sejen énergi.
- Nyapek dahareun tuntas teu rurusuhan. Upami teu kitu, bisa "earn" masalah dina sistim digésti mah, cardiovascular atawa saraf.
- Dahareun kudu seger, ogé, upami aranjeunna atah.
- menu kudu variatif. Ulah hilap sayur, bumbu jeung bungbuahan.
- Anjeun kudu nyiapkeun dahareun pikeun hiji hidangan. Ieu geus kabuktian yen dahareun dipanaskeun ku teu mangpaat, jeung clogs racun.
- Dina usum tiis, éta desirable ngagunakeun jumlah cukup daging.
- Ti jaman ka jaman kudu dipigawé puasa poé.
- cairan kudu dihakan antara hidangan, moal salila.
- Mun tos rengse ngaleungitkeun uyah teh teu dianggo, lajeng pamakéanana kudu diréduksi jadi minimum a.
- Sayuran anu pangalusna steamed.
- Daging mangrupa hadé mésér low-lemak, contona, hayam, teu babi atawa lauk téh hadé. Lamun urang ngobrol ngeunaan daging, teras kalobaannana low-gajih - sapi. Éta ogé patut nyaho yén jumlah sahenteuna tina gajih jeung tulang kapanggih dina loin nu.
- Anjeun teu kedah skip sarapan. Di sarapan, ogé ngahakan kéju, susu, daging lean, endog, yogurt, buah, kéju, sayuran, roti hideung.
Sarta pamustunganana, a diet sehat henteu salawasna rejects resep favorit heubeul. Contona, hayam, dipanggang dina iket, éta mangrupakeun alternatif alus mun goreng.