Ieu téh boga mangpaat pikeun pikeun sarapan?
Kisaran pilihan dahareun - lega. dunya boga cukup ngeunaan tutuwuhan jeung sasatoan pangan nu ngandung vitamin diperlukeun awak, protéin lemak urang jeung karbohidrat, kitu ogé elemen renik lianna, nu mangrupakeun ratusan. Ku alatan éta, pilihan naon dahar keur sarapan janten nyatu aranjeunna. Urang bakal nyoba ngawatesan wengkuan nu, nyoplokkeun ti daptar sakabeh aheng, anu di nagara urang mun meunang boh mungkin atawa mahal, kitu ogé pamadegan bungbuahan, sayuran atanapi daging nu teu boga rasa pikaresepeun, nu penting. Tungtungna, urang teu kedah teuing gajih na hidangan tinggi-kalori. sarapan cageur - salah nu geus lightweight tur luhur di zat perlu.
Hasilna, urang meunangkeun set handap nu bisa dipake jang sarapan:
- juices seger, sarta sayuran - utamana berharga jeruk, tomat jeung wortel. cucumbers lumrah jeung tomat ogé bakal jalan;
- cereals - béas, sereal, Rye roti atawa sakabeh sisikian tur leuwih;
- Amis - rupa jams organik, jellies, nu boga hiji eusi caloric rata, tapi duanana kudu rasa alus teuing jeung kapasitas sagala jinis vitamin;
- kopi jeung green tea. Sabalikna mun kapercayaan popular ngeunaan bahaya kafein - teu. Eta mantuan kami pikeun bangun, hasilna organisme dina nada. Mun anjeun teu mibanda ailments haté - hiji pilihan alus teuing. Saliwatan, green tea ngandung malah leuwih kafein ti kopi teh;
- produk susu, hususna - yogurt. Éta sasaena masak dinya, sabab mangrupakeun alam diteundeun ukur 1-2 poé;
- endog. A tambahan umum kana hidangan isuk, utamana di nagara Éropa. Bener, nu alus, éta brings kami pikeun endog - bisa boro jadi overestimated;
- Hayam ham - produk rada lampu na bergizi nu sampurna pikeun tepung isuk;
- madu - dina pangabutuh tinangtu moal comment. Alam masihan kami nectar ieu pinuh fruktosa jeung glukosa (69% tina total komposisi), kitu ogé vitamin B husus yén urang regaled aranjeunna isuk-isuk, mere tanaga pikeun awak.
sarapan resep séhat. Gancang, gampang, ngeunah
Loba "advisers" dina expanses tina Internet, kitu ogé sababaraha gizi sarta jalma sejen, anu ngemutan nyalira repositories inpormasi berharga, mindeng méré saran on naon mangpaatna pikeun sarapan ngabalukarkeun ngagimbung tina larangan, maturan masak sadayana "Bouquet" masakan, dimana anjeun teu bisa méakkeun pukul hiji waktos Anjeun. Tapi isuk - time teu ukur keur "tuang", tapi ogé pikeun nyiapkeun karya. Kami salawasna puguh a, sangkan hayang gancang meunang bagian maranéhanana gizi tur ngajalankeun nedunan tugas karya. Ti itungan ieu sareng masihan sababaraha basajan tapi séhat sarapan resep.
Resep 1 - transformasi hiji sandwich banal kana produk mangpaat
Sarerea geus dipaké pikeun gancang "push" a struktur roti, sausages sarta kéju tur ngajalankeun kana jalan. Hayu urang ngarobah resep, nu sadayana teuing gampang pikeun tetep, tapi leuwih mangpaat.
bahan:
- Rye atawa sakabeh gandum roti - 2-4 lembar
- curd - 100 g
- hayam ham - 3-4 keureut
- Dill - 1-2 sprigs
- Salad - 3-4 Daun
- krim haseum - 1 sdm. sendok
- mustard -. 1 TSP
- kéju teuas - 1 nyiksikan
Persiapan:
- Campur krim haseum, kéju pondok, mustard na finely dicincang Dill babarengan, tambahkeun uyah saeutik rasa. Anjeun malah bisa nambah hiji spoonful madu;
- The alat keur manggang roti atawa pan frying (nambah sakedik zaitun minyak) ngagoreng roti na nyebarkeun eta sambel ieu;
- Nutupan kalayan sababaraha keureut tina ham, kéju, salad jeung panutup sapotong kadua hleba.Mozhno hadir masak "asin" sateuacanna sarta disimpen dina kulkas. Lajeng kana sagala ngeunaan sagala bakal ninggalkeun sababaraha menit.
Resep 2 - Salad Yunani kalayan hayam di rurusuhan
bahan:
- hayam - 1 sapotong
- feta - 100 g
- tomat - 1 pc.
- bonténg - 1 sapotong.
- minyak zaitun - 2 sdm. l.
- uyah - secukupnya
- cabé - secukupnya
Persiapan:
- Gurame tiasa tumis dina minyak zaitun atawa masak. Nyieun hadé sateuacanna lamun puguh a, nempatkeun bentuk jeung daging dina kulkas. Sanajan hayam isuk geus rengse pisan gancang;
- Coarsely rendang di keureut tina keju, bonteng, tomat, hayam jeung tempat dina hiji wadah, Sprinkle kalawan minyak zaitun, tambahkeun uyah jeung cabé secukupnya, aduk rata. Dina palate, Anjeun bisa nambahkeun keureut tina Rye roti garing atanapi seger.
Kabéh basajan jeung cageur Salad, ngeusi vitamin kompléks nu dipikahoyong - siap. Ngawengku imajinasi, kasampak di produk nu pangalusna dipake isuk-isuk sarta keur nyusunna resep sorangan pikeun sarapan séhat.