Naha kuring kudu naps?
Lalaki anu rested, karya hadé, jadi méméh pindah kana kana pakasaban hareup, éta téh boga mangpaat pikeun sisihkan waktu keur sare. Naps di gaw nu nyata ngurangan setrés, jeung geus sababaraha kali naek produktivitas. Lamun nyandak putus nalika tengah poé dina poé sésana, éta ngaronjatkeun kinerja sarta konsentrasi, restores putus jeung of benefit hébat kana kaséhatan manusa. Salila sare, sawawa dina bersantai, hilap ngeunaan worries na hustle tur bangun up perasaan pinuh énergi jeung sagemblengna santai.
saré daytime
ku saré ahli nganjurkeun saré dinten sawawa ti 15 nepi ka 30 menit pikeun bobo sanggeus ngarasa sluggish.
Mangpaat daytime bobo hiji sawawa
- sare waktu beurang ngurangan stress sarta ngaronjatkeun perhatian. Paling dunungan téh dikaluarkeun tina ieu manfaat na, sarta ngamajukeun kahayang karyawan pikeun meunangkeun sababaraha saré;
- daytime sare ngaronjatkeun kreativitas sarta imajinasi. Saatos kitu sésana pondok dina sirah datangna nu pangalusna sarta hébat pamanggih;
- naps sawawa ngaronjatkeun haté, mémori jeung réaksi. Ieu cara hébat ulah kacapean. Drivers, dokter, anu profési, salasahijina cara sejen, nu patali jeung konsentrasi perhatian, ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta saré daytime. Murid anu saré mangpaat salila poé, mangka informasi Diajar ieu maréntahkeun tur leuwih hade inget;
Pikeun maranéhanana anu bobo kirang ti dalapan jam pangabutuh saré sapopoé. Nyaho ukuran jeung inget yen naps saukur nambihan ka, tinimbang ngagantikeun kulem wengi urang.
Naps tetep haté anjeun
staf Panalungtikan di Harvard Médis Sakola geus ditémbongkeun yén naps bakal ngajaga urang tina panyakit cardiovascular. Hasil némbongkeun yén jalma anu bobo beurang, anu resiko maot tina panyakit jantung diréduksi ku 40 persen keur jalma anu bobo beurang.
nalungtik aub 24 000 jalma yuswa 20-86 taun anu geus pernah ngalaman ti kanker, sarta anu teu gaduh serangan jantung. observasi pamilon lumangsung lami ngeunaan 6 taun, maranéhanana diperlukeun pikeun nginpokeun di jéntré ngeunaan kabiasaan maranéhanana sarta rutin sapopoé.
Salaku tétéla, sajeroning resep saré salila poé résiko maot tina panyakit jantung dikurangan ku 37%, sarta eta geus disadiakeun yén durasi sare ieu 30 menit, jeung sela di naps éta 3 kali saminggu. interval pondok dina saré daytime, ngurangan resiko maot tina panyakit jantung ku ukur 12%.
Elmuwan geus dikaitkeun ka usefulness tina hiji sare waktu beurang soré meh boga épék mangpaat dina tingkat hormon stress, sabab kaayaanana geus pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina stroke sarta panarajang jantung.
jus dinten ngaronjatkeun kaséhatan
peneliti Amérika geus kapanggih yén naps salila 45 menit ngurangan, strengthens kasehatan tekanan jantung, getih, upami peuting jalma teu bobo cukup jam.
Naps alus keur otak sawawa. Studi nu geus dilaksanakeun ku élmuwan di University of California némbongkeun yén jalma pamilon anu angon dina mangsa dinten sarta satengah jam, geus ditémbongkeun hasilna alus teuing di tés kompléks, dibandingkeun jeung jalma anu teu saré. Jeung pangajaran sejen universitas anu sarua ieu némbongkeun yén pilot saré salila hiber pikeun 24 menit (salila pesawat junun copilot), pilot naek attentiveness ku 54% sarta ngaronjatkeun kinerja ku 34% tina pilot.
Numutkeun para ilmuwan, anu pangalusna waktos kanggo hiji waktu sare waktu beurang soré téh ti 13: 00 nepi ka 15: 00.
Kumaha bobo ogé?
- pikeun saré, milih hiji tenang jeung tempat sepi;
- nempatkeun perban dina panon atawa ngurangan cahaya, lantaran di nu poek éta gampang turun saré;
- lamun mungkin, ngahurungkeun musik lemes. musik nu mangrupa sare alus, anu ngandung harti yén otak sarta awak bersantai hadé;
- Pareuman sadaya telepon;
- Kapala tina Service pikeun 30 menit bangun satengah jam saterusna, teu bobo soundly;
- dinten sateuacan bade ranjang inuman cangkir kopi. Kafein invigorates sarta bakal meta mun anjeun bangun geus, nu hartina awakening anjeun bakal gampang tur nikmat;
- nepi ka tungtungna surak nepi sanggeus hiji sare waktu beurang soré, bilas ramo Anjeun kalawan cai tiis.
Ayeuna urang nyaho peran dicoo ku naps dina kahirupan hiji sawawa, sarta kumaha éta pedah.