1. Dina pangkeng, Anjeun kudu ngaleungitkeun sagala noise extraneous. Kabéh kamar kudu lulling sora na muted.
2. curtains dina jandéla teu ngirimkeun lampu na muncul poék.
3. Sateuacan bade bobo pangkeng jadi ditayangkan.
4. Méméh bade ranjang nyandak mandi haneut.
5. The nonton dial perlu tobat jauh ti manehna.
6. pangkeng The sanes tempat kanggo komputer sarta TV.
7. Méméh bade ranjang teu inuman alkohol. Jeung sanajan alkohol nyumbang ka ragrag gancang saré, tapi kulem bakal rada lemah teu patut ngawangkong ngeunaan kaendahan. Payback keur pelesir dubious anu tas di handapeun panon, bareuh.
8. Anjeun teu kedah buka ranjang dina hiji burih kosong atawa ramé.
9. Sateuacan bade bobo ngaluarkeun kafein jeung nikotin.
Numutkeun Claudia Schiffer, manéhna perlu 12:00 sare, dina urutan kasampak alus. Simkuring oge rada pangsaeutikna jam sare, sarta ieu biasana 7 atawa 8. Jeung waktos mangaruhan urang well-mahluk sapopoe, tapi ogé dina penampilan urang. Ieu henteu kecap kosong, éta saré mangaruhan kageulisan. Coba mun bobo di hiji dipan uncomfortable atawa saré cukup heubeul pikeun sababaraha peuting, mangka anjeun baris manggihan yen di handapeun-panon bunderan poék geus mucunghul, sarta kulitna geus layu.
Naon sare pangaruh boga on penampilan? Salila sare, awak manusa ngahasilkeun melatonin, hormon pertumbuhan. Melatonin ngarangsang produksi kolagén - protéin nu nyegah penampilan wrinkles, kulitna ngabentuk pigura a, ngajadikeun eta diropéa. Numutkeun data pangahirna dihasilkeun melatonin nalika saré jero. saré deet, obat tidur peuting mawa awak manusa kurang alus batan saré bener jeung alam.
Kumaha bisa ngimpi ngahurungkeun anjeun kana hiji awéwé pikaresepeun tur irresistible?
aturan Salah
Ieu perlu turun sare tur bangun dina waktos anu sareng. Dina basa sejen, sare teu kudu nyerang nalika taya kakuatan, tapi mun éta waktu saré. Dina impian anjeun kedah nyantai jeung lalaunan tilelep, sarta henteu turun.
aturan kadua
Jieun ritual waktu sare. Hayu ieu janten pikaresepeun trifle jiwa: tea herbal atawa sagelas susu haneut kalawan madu, mandi busa, suku urut kalawan minyak aromatik. Hal utama téh nya éta calms maneh na brings pelesir. Anjeun tiasa nerapkeun dina krim beungeut téh favorit ku ambu hipu, ngasupkeun musik rélaxasi, ngalakukeun asana soothing of Yoga, dina pondok ngan ngubaran diri.
Rusiah tina aksi ieu nu keur ngajalankeun ritual, sarta nyetél sistem Anjeun ka saré damai. Sajaba ti éta, éta cara alus meunang leupas tina pikiran nu teu dihoyongkeun tur worries, sakumaha ieu di sobat best of insomnia.
Aturan katilu utama
Kedah bobo dina beungeut katuhu. Ti nu posisi nu ngawengku awak anjeun mangsa sare, eta gumantung leuwih ti urang pikir. Mun tulang tonggong salila saré téh dina posisi mahiwal, eta mangaruhan sakabeh organ internal: dimimitian anoxia, sirkulasi getih kaganggu. Na ieu téh cara langsung ka penampilan, kasakit damang. Naon kedah sleeper nu? Mun saré dina surfaces pisan lemes, tulang tonggong teu nampi pangrojong perlu, anu hartosna otot beuheung, balik bakal jadi di tegangan konstan.
Upami Anjeun gaduh gangguan saré, teu kakurangan dina tiiseun. Anjeun kedah konsultasi kalayan ahli anu bisaeun maneh naon nu kudu. Aya loba Pél alam jeung kimia sare, tapi maranéhna moal bisa dipaké tanpa resép dokter urang. Tapi sedatives alam téh aya kana ampir sarerea.
ngaluncat
Bakal mantuan mun bersantai sistim saraf. Eta teu bisa dilarapkeun ka ibu hamil, sabab ngabalukarkeun hiji burih kesel.
root valerian
Mantuan neangan leupas tina nervousness sarta insomnia. Sanajan kitu, overdose ngabalukarkeun headaches jeung kaayaan mabok.
camomile
Ieu promotes rélaxasi tur mantuan nenangkeun saraf. Tapi bisa ngabalukarkeun alergi.
passionflower
Ieu calms sistim saraf pusat. Eta teu bisa dipaké kalawan ubar nu nulungan darah tinggi.
Dahareun jeung sare
Taya pangaruh leutik dina saré nyadiakeun kadaharan urang dahar saméméh waktu sare. The torek dinner, anu kulem kuat. Sateuacan bade ranjang kedah dihindari seukeut, beurat, Hidangan lemak, endog, daging beureum. Sedengkeun pikeun inuman, Anjeun teu kedah nganggo maranéhanana anu boga pangaruh diuretik - kopi tea jeruk, alkohol. Leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka sadaya produk susu, lauk, pasta, roti bodas, Sayuran atah. Pilihan idéal nyaéta dahar 2 jam méméh waktu sare.
Nyaho naon kulem pangaruh boga dina awak manusa, anjeun bakal aya bewara nu sababaraha saran ti artikel ieu anjeun teu latihan. Ku handap tips ieu, anjeun bakal bisa ngamankeun sare a alus wengi sarta saré anu alus wengi urang.