Tétéla éta kurangna sare teu ukur excites saraf, tapi ogé ... napsu - misalna mangrupa mékanisme neurobiological diwangun alam wijaksana dina awak urang. hormon ngalepatkeun. Ulubiung urang ngobrol ngeunaan pasangan leupas tina ghrelin na leptin. Mimitina kabentuk burih jeung tanggung jawab rasa kami lapar, sarta kadua ngahasilkeun sél lemak, ku kahadéan nu éta jawab rarasaan tina fullness. Ayeuna ngabayangkeun gambar di handap ieu: Anjeun ayeuna gumbira sababaraha peuting jauh, celebrating, contona Taun Anyar. Sakumaha biasa, dina tabél - sagala paling enak di fridge - teuing.
G uy - sia teu mungkir! Anjeun teu ingkar, consoling dirina jeung pamikiran yén peuting tanpa saré - cara hébat bakar jumlah luar biasa kalori. Tapi awak urang teu fool méré akumulasi "karya jujur" kanggo nanaon. Kuring spent - ngan jadi alus pikeun ngimbangan. Saatos dua sleepless peuting leptin (satiety) diréduksi ku ampir 5 kali, sarta tingkat ghrelin (lapar), nambahan ku saparapat a. Lantaran kitu lapar insatiable! Jeung kitu th nanaon, nalika eta tiasa ngalelepkeun ngan sagala rupa unwholesome mahluk kawas Bacon jeung pastries. Nu teuing bisa kaharti: nu luhur-énergi jeung produk-intensif énérgi dina pamahaman kami nu bisa saturate awak gancang sarta leuwih dipercaya.
Na naon ieu? Ieu jelas yén - overeating na tambahan dina formulir pipi pikaresepeun plump, gado ganda, wrinkles on beuteung, "Ceuli" dina titik favorit kalima. Anjeun peryogi eta? No? Lajeng maca na memorized dina mémori ...
... tunduh Code
Kawas naon Code timer respecting tunduh kasar, tapi adil, tur ngawengku hiji titik dasar sababaraha. Pikeun ngembarkeun sakabéh daptar!
Inget yen kabutuhan kulem - hal murni individu. Hiji jalma kudu aya leuwih ti opat jam ka pinuh bobo, sedengkeun nu sejenna bisa bobo keur pukul sapuluh sakaligus, mun bangun sarta ngomong, "Kuring hoyong langkung!".
Anyar, élmuwan geus kapanggih yén dina saré pondok tapi katentreman meets hiji gén tangtu. Aranjeunna dubbed eta génom Margaret Pasir Luhur, anu jumeneng kawentar sakuliah dunya henteu ngan keur bakat politik na, tapi ogé pangabisa unik keur bobo moal leuwih ti tilu jam sapoé (kalawan euweuh dampak dina inohong).
Ulah rék saré wengi pinuh urang? Buka ranjang dina hiji waktu nalika rojongan anu diperlukeun. Muhun, mun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun dina waktu anu sarua - lajeng anjeun bakal hirup rukun jeung jam biologisna. Tanda nu keur saré alus wengi urang, nu bangun up (tanpa jam alarm!) Jeung rasa cheerfulness.
Nyaho "raray" musuh sare has na tarung sareng maranehna. Paling agrésif - noise, extremes suhu (panas sarta tiis), stress, pikagumbiraeun saraf, overeating, refreshing inuman (kopi, yerba mate, green tea), alkohol jeung rokok, kacapean kronis, karya dina lampu jieunan terang pisan. Kawas dipikanyaho, eta gumantung kana darajat kadarna tingkat illuminance tina hormon melatonin jawab recovery cukup pikeun organisme jeung ngahulag sepuh. Di nu poek, manehna naék tur ngabalukarkeun hiji pangjurung irresistible saré. Kituna, dimana urang boga gawe nu shift peuting, make cahaya jieunan caang. Mun anjeun alatan alesan naon kapaksa bobo jeung lampu on, make muted.
Saré ogé, anjeun bakal kudu ngatur diet Anjeun dina gaya greyzing séhat. Tukangeun kecap misterius ieu hides nu hidangan pamisah heubeul alus. Prinsip dasar greyzing diets - aya sahanteuna 5-6 kali sapoé. Tambahkeun ka tradisional tilu hidangan sababaraha snacks, contona, dahar beurang na teh soré, sarta snacks can mampuh no saterusna ti 2 jam méméh waktu sare. The hidangan langkung sering (porsi leutik!), Anu kirang kalori nu peryogi saturate, sarta ku kituna, prosés parting kalawan kaleuwihan beurat bakal maot leuwih gampang. Jeung inuman nyatu cai. Muhun, anjeun diri terang ngeunaan eta!
Shortbread cookies, permen, muih, chip, kacang, siki, croutons goreng dina mentega pikeun greyzinga pancen teu cocog! Mimitian "Gray urang" produk susu, bungbuahan sarta sayuran!
Sare - kabutuhan vital organisme, sanajan payun dahareun dina urutan tina pentingna. Hiji jalma bisa hirup tanpa dahareun pikeun ngeunaan dua bulan, tapi euweuh kulem - euweuh leuwih ti 2 minggu. Studi geus ditémbongkeun yén hiji sare waktu beurang soré - kabutuhan alam awak. siesta Hal ieu ngaronjatkeun efisiensi, ngurangan kacapéan tur mantuan pikeun gancang ... saré peuting.
Kabugaran - nyaéta, tangtosna, hébat! Tapi lalajo kaluar pikeun kanyataan yén latihan Anjeun réngsé no saterusna ti 2 jam méméh waktu sare. Upami teu kitu, nganggap domba anjeun nepi ka isuk!
Ku jalan kitu, para élmuwan geus ditangtukeun yén rekening kalawan tarik domba, gajah jeung sato lianna teu nyumbang kana ragrag gancang saré. Tapi leumpang dina hawa jeung waktu sare bacaan karya hypnotics seger.