Brisk leumpang atawa jogging? Atawa ngagunakeun simulator ka ngajalankeun dina jalur taman? Naon milih workout pikeun ngahontal hasil maksimum sarta leungit beurat dina istilah pondok? Lolobana jalma mikir yén lakukeun cardio téh gampang ti kalayan dumbbells, tapi aya kelas husus di dieu. Hayu urang nempo rencana latihan dina leumpang pikeun leungitna beurat.
Lamun hayang meunang leupas tina kilo tambahan, jenis beban sarta durasi leumpang latihan bakal paling éféktif?
Paling optimal waktu - 200 menit a minggu tina latihan sedeng. Dumasar kana hasil panalungtikan ku élmuwan Amérika, awéwé jeung kaleuwihan beurat, anu taat ka rezim a ilaharna leungit 14% tina beurat awak. Tapi lamun kalibet dina 150 menit, leungitna beurat 5% tina beurat awak.
Dina urutan pikeun nyaimbangkeun kadar beurat ieu ngareset kana kaayaan normal na, perlu kalibet dina cardio sahanteuna tilu kali saminggu. Lamun teu bisa nungkulan cardio, teras anjeun tiasa hadir sesi group aimed di lalaki leupas tina kilo tambahan, nu kedah panungtungan sahanteuna 40 menit.
Bari leumpang, bari slimming workouts, anjeun kudu make leungeun anjeun ka ngaronjat pamakéan énérgi ku 20-30%. Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun jeung keur rezim suplai, sakumaha menak jeung gizi anu langsung dikaitkeun tur kudu jadi target merenah.
Sateuacan ngawitan latihan nu peryogi konsultasi kalayan palatih a.
Mun cardio spent 200 menit per minggu, neuleu dilumangsungkeun rencana latihan, sakumaha dianjurkeun, sarta beurat anu teu balik teuas, teras naon alesanana? Perlu ngahesekeun cardio, nambahan Pace latihan pikeun ngaganti interval seragam. Hal utama - teu overtraining, laksana 1-2 kali saminggu kalawan stress tinggi anu pikaresepeun sabab bisa ngakibatkeun kacapean, sarta pamustunganana urang bakal eureun lengkep aktipitas. latihan kakuatan ieu ogé diperlukeun pikeun durukan lobana beurat. Naek massa otot, ngaronjatkeun métabolisme, gajih anu dibeuleum aktip. Ieu diperlukeun keur nangkep jumlah kalori dikonsumsi, sabab jumlah kalori dihakan kedah janten kirang expendable.
Latihan dimimitian ku lengkah konvensional, nu gancangan laun, tapi teu lulus ngajalankeun kira 25-30 menit. Mangka perlu ngalambatkeun turun pulsa recovery. Mun rék ngajalankeun on jalan, urang kudu inget yén beginners mun ngalatih hadé dina gim ti ngajalankeun on rupa bumi kasar. Cross-nagara jalan téh bahaya, sakumaha anu kasebut gampang ngaruksak leg alatan beungeut henteu rata bumi. Ogé bisa muncul ngarareunah di balik leuwih handap sarta tuur.
Latihan dina leumpang di gim.
Simulators anu béda (elliptical, stepper, treadmill, sapedah ergometer), anjeun kedah angka kaluar nu salah téh paling mujarab pikeun latihan. simulator Pilihan gumantung kana laju sarta durasi latihan. Tapi trainers paling éféktif jalma anu ngamekarkeun speed tinggi. The sapédah latihan teu ngamekarkeun speed tinggi, teu saperti treadmill na stepper. Éta leuwih alus pikeun Silih parabot latihan teu kalibet dina sagala waktos sami. Eta moal ngamekarkeun boredom, sarta baris nyumbang kana Ngahindarkeun stagnation énergi.
Naha efisiensi latihan naek lamun treadmill kasebut tilted atanapi anjeun leumpang uphill? Aya kamungkinan pikeun ngompa otot anak sapi?
Tingkat kamiringan simulator bakal nambahan beban, tur sasuai efisiensi. Perlu raket ngawas pulsa. Dina raraga teu menyakiti otot anak sapi, Anjeun kedah nyimpen kaki tuntas dina beungeut lagu. Pisan desirable leumpang dina toes. Mun otot anak sapi sanggeus stress latihan mucunghul perlu narik aranjeunna, nempatkeun suku dina keuneung nu sateuacan wae beungeut nangtung, toe teh - dina beungeut témbok sareng ngawitan mindahkeun arah témbok di leg lempeng. Pas tegangan, perlu nyekel leg dina posisi ieu dugi otot mucunghul haneut. Lajeng ngabengkokkeun leg di dengkul tur manteng Akhil. latihan ieu bakal ngabantu nulungan nu tegangan ti otot gastrocnemius.
Cardio bisa dipigawé na kaluar tina gim. Pikeun beginners idéal hambalan aktif. Saatos perkembangannya tiasa lumangsungna dina hiji amprok gampang. Jumping tali merlukeun téknik sarta kaahlian tangtu. Hal ieu dipaké pikeun ngaronjatkeun beban atawa ka jalan jeung leumpang, atawa sanggeus. Professional bisa luncat tali pikeun 30-40 menit, cocog pikeun beginners mode 3 sét hiji menit. Ieu bakal cukup.
Mun aya euweuh masalah keur kaleuwihan beurat, teu paduli ka nyerah cardio. Aranjeunna bakal mangpaatna pikeun sistem cardiovascular. Suffice ka salah sahiji atawa dua workouts saminggu.
Dina leumpang program latihan leungit beurat pikeun beginners.
Pendatang bakal cukup 3-4 sesi per minggu salila 45 menit. Latihan leumpang maneh kudu ngamimitian jeung haneut-up, teras ngaléngkah ka hambalan normal, teras ka intensif. Perlu aktip digawekeun ku leungeun anjeun, turutan napas, nu kedah seragam. Mulangkeun engapan perlu mibanda léngkah sengit balik ka biasa, sakali engapan anu disimpen, Anjeun bisa balik deui ka hambalan intensif. inténsitas nu bisa dironjatkeun ku ngagunakeun kakuatan atawa cardio. on leumpang latihan tiasa individual atanapi dikadalikeun of a palatih anu baris nulungan anjeun tahan dina stresses sarta interval waktu.