Naha teu nyieun demi kaséhatan sorangan? Kuring nempo hiji iklan multivitamin tablet - meuli eta, sanajan mahal ... A sobat disarankan kuring nginum (manehna nyebutkeun, mantuan nya) inuman hambar misalna - diusahakeun, teu resep deui, tapi pikeun kaséhatan, nyebutkeun mangpaat ... Para ahli ti Dietetic Association Britania (British Dietetic Association) méré saran maranéhna: poho sakabéh saran ieu jeung ka buka konsumsi poéan cacah hina tina kacang. usulan maranéhanana anu dumasar kana dua puluh taun observasi tina cara hirup jeung kaséhatan di grup ti lalaki sarta wanoja umur béda ieu leuwih ti 119 rébu urang.
Numutkeun observasi maranéhna, mortality nyokot kacang malah saminggu sakali, éta tujuh per cent handap dibandingkeun kalawan observasi lianna. Na fans kacangan snack unggal dintenna sakuliah saminggu likelihood pati prématur salila periode ulikan éta lima kali kirang ti keur counterparts nyicingan. Nyimpulkeun hasil panalungtikan, gizi geus menyimpulkan yén jalma anu rutin nyandak kadaharan nanaon nu kacangan - kacang, pistachios, almond jeung nu lianna - ibu Alam bakal masihan kasempetan pikeun hirup leuwih lila ti jalma anu teu bisa nangtung aranjeunna.Gajih ulah admiring kecap ngeunaan hiji produk husus, maranéhna resep mun nyarita tina diet saimbang séhat. Tapi kacangan anu pantes reueus misalna. Éta ngandung antioksidan, di tingkat molekular, mayungan sél ti karuksakan, nyumbang kana hiji anti kanker aktif. Kacangan oge beunghar tambaga, séng, beusi, magnesium, mangan, nu diperlukeun pikeun awak fungsi efisien, mayungan eta, contona, tina leungitna mémori atawa panyakit séjénna. The kacangan eusi tinggi vitamin E jeung C, sakumaha ogé asam lemak oméga-3 nu ngarojong tingkat ditangtoskeun hormon stress, utamana kayaning adrenaline. Sanajan kacangan anu eusi gajih, gajih - nu "alus", nu mun extent sababaraha bisa ngurangan résiko stroke jeung panyakit cardiovascular. Alami, unggal nut boga kaunggulan jeung kalemahan, sababaraha eusi vitamin luhur, omega predominates di lianna - 3.
gizi Britania nyarankeun nyandak eta aturan pikeun rutin boga kantong dicampur tina kacang pikeun meunangkeun rentang pinuh ku kauntungan kaséhatan. Sanggeus nyoplokkeun kacangan cangkang nu diondang dahar unpeeled, sabab loba gizi dina eta. Lajeng mangpaat kacangan bakal maksimal. Dibawa jauh teu patut - cukup dahar per dinten, ngeunaan salah ounce, atawa 30 gram, sakeupeul alit ieu aya leuwih ti bal golf. Gizi anu fundamentally sabalikna kacang asin atawa goreng, dahar ukur kacangan unprocessed atah janten sehat.
Jadi naon anu kudu cinta kacangan? Di dieu aya sababaraha rinci keur variétas utama kacang. almond sapertos biasa, hazelnuts, walnuts, kacang, pistachios, cashews, sarta anyar mecenghul dina kacangan Rusia - aheng kacangan Brazil, kacang macadamia, sarta pecans - kabeh merta ngandung kalsium, magnesium, kalium, beusi, seng, euyeub vitamin B2 (Riboflavin) jeung E. Kalsium pisan penting pisan pikeun kuat, tulang jeung huntu sehat, kalium penting pisan pikeun sistim saraf cageur, séng téh alus pikeun sistim imun. Tapi aya béda diantara ieu hadiah mangpaat alam. Contona, almond ngandung leuwih protéin batan kacangan sejenna dina jaringan cukup vitamin E anak, nu dipikabutuh pikeun kulit, panon sarta sistim imun. Almond anu dianjurkeun pikeun maranéhanana anu mutuskeun leungit beurat. Internasional Journal of obesitas (Internasional Journal of obesitas) jaminan yén shrunken ka "almond" diet éta bisa leungit beurat gancang ti fans métode leungitna beurat lianna. downside nyaeta almond trudnoperevarivaemost. Eta kudu soaked sapeuting di cai atawa susu, bakal nulungan.
Tapi-euyeub selenium Brazil kacangan ngandung salaku loba mineral ieu mangpaat anu dahar ngan hiji nut per poé, hiji jalma bakal nampa dosis poean prescribed ku médis. Selenium ngaronjatkeun kasuburan jalu (kasuburan, nyaéta sabalikna ti sterility), nyegah kanker prostat, kanker payudara sarta tulang, mantuan jeung kasakit tiroid. Tapi kagiatan nyaeta jadi luhur nu dosis pisan tinggi ngakibatkeun bulu leungitna sarta leungitna kuku, jadi sapoé nu diwenangkeun dahar ukur tilu atawa opat kacangan Brazil.
Sakeupeul kacangan jambu ngandung ampir saparapat ti dosis poean nu dianjurkeun magnésium, anu mantuan ngarobah dahareun kana énergi, nu pohara alus pikeun tulang. Gizi nu dikandung ku jambu teh, nyumbang kana formasi kolagén di kulit.
The Ladies dina "situasi metot", nyaéta ibu expectant anu niatna wanti mun hazelnuts. dosis poean diusulkeun ngeunaan hiji ounce nu ieu geus disebutkeun di luhur (28 g), ngan ditambahan kacangan 20, tapi aranjeunna ngandung 17 persén asam folat, sakumaha diperlukeun pikeun ibu hamil. asam oleat mantuan nurunkeun tekanan darah jeung nyegah pikun. Jadi tuang hazelnuts, anjeunna téh salah sahiji nut paling enak, kawanoh ogé salaku salah sahiji pangan healthiest.
Walnuts ngandung leuwih antioksidan tinimbang nut lianna, damel naon anjeunna jawara dina merangan kangker, stroke jeung panyakit jantung. Aya kavling resep rahayat pikeun infusions pamakéan nut pikeun pencegahan sarta pengobatan sagala rupa panyakit, confirming sipat kuratif walnut. Tapi ngadangukeun di hareup kana saran ti ahli médis sarta bakal ngahakan walnuts dina formulir aslina maranéhanana. Alami, dina chocolates kalawan kacangan bakal leuwih loba ngarugikeun ti alus.
The kacangan pang populerna - kacang, anu sarupa jeung antioksidan strawberry overkill ngalawan kanker, tapi éta ngan alus pikeun jalma anu teu boga hiji alergi kana eta. Ku jalan kitu, dina fairness, kacang - lain nut, tapi legume hiji, nya éta anu sarua sakumaha kacang, kacang panjang, lentils. Hanjakal, loba jalma "nyaho" ngan kacang rasana sarta asin lamun kabeh alus keur kaséhatan haté geus leungit.