Dina massa gaya hirup sedentary Kertajati pikaresepeun, balik nyeri - hijina salah sahijina. Tulang tonggong - rod nu nahan sakabeh awakna - bisa ngabalukarkeun ailments serius sarta malah panyakit. Ku kituna, masalah dina tulang tonggong cervical ngakibatkeun headaches. A saraf pinched di tulang tonggong thoracic - nyeri dina jantung. Hiji masalah di tulang tonggong lumbar bisa mangaruhan suku. Ulah sagala hassles ieu, ngalakukeun sababaraha kabugaran - otot well-dimekarkeun mantuan tetep tulang tonggong anjeun dina urutan sampurna.
Pilates
Pikeun posisi bener tina tulang tonggong nu pancénna mah ukur balik otot, tapi oge pencét (coba pikeun sakabéhna bersantai otot beuteung tur tingal kumaha ngaganti anjeun sikep ). Sanajan kitu, loba ti pers bor tradisional (twisting, ngangkat awak, latihan dina simulators) anu badag teuing, sakapeung teu kaampeuh, beban kana tulang tonggong jeung otot deui.
Salian latihan pribadi, anjeun tiasa dianggo kaluar teu ukur mibanda cingcin klasik, bola hiji sarta band karét, tapi ogé dina trainers Pilates nyata - "mios", "pembaharu" jeung sajabana. Catetan pikeun fans tina percobaan: Dina Pilates sadaya waktu aya tren anyar, kayaning tari, Pilates mibanda elemen tari atanapi akvapilates - dina caina.
Bosu
Bosu hémisfér - lemes dina hiji sisi sarta teuas dina sejenna - kawas satengah bal karét. Mangpaat pikeun maneh, dina kanyataanana, anu sarua jeung anu di Pilates: nu gerak anu dipigawé dina hiji beungeut henteu rata, sarta tetep saimbang, anjeun kudu make sagala Grup otot, duanana badag sarta leutik otot-stabilizers.
Karéta dina Bosu bisa diuk, bohong turun atawa nangtung, ngajalankeun duanana kakuatan sarta latihan aérobik. Dina kasus dimungkinkeun, komplek nyarupaan hambalan aerobics, kumaha oge, luncat ka dieu teu kedah - ngan cinyusu. Satuju, hiji pilihan idéal pikeun jalma anu miboga tulang tonggong a - titik lemah.
latihan kaahlian husus dina Bosu henteu diperlukeun, najan paling kelas munggaran masih kudu bakti habituation ka situasi tina "kasatimbangan stabil".
yoga
kelas yoga - pencegahan best of, sarta babarengan jeung perlakuan nyeri deui. Anu mangrupa kacindekan digambar ku peneliti ti National Institutes AS ngeunaan Kaséhatan. alesan nu basajan pisan: latihan beurat yoga, ngaliwatan nu tulang tonggong geus sacara harfiah ditarik, sarta otot na ngarojong jadi leuwih elastis.
Najan kitu, nalika aya masalah serius mibanda tulang tonggong aktipitas janten ati pisan. postures statik canggih tiasa janten tugas daunting pikeun pemula, tapi kusabab sakabeh asana kedah bertahap jadi leuwih kompléks. The Kaséhatan pang gunana dianggap hatha yoga. Pikeun beginners cara panggampangna pikeun ngawasaan Iyengar yoga (sakola klasik tina hatha yoga), nu bayaran perhatian gede napas jeung neuleuman seni rélaxasi. Anjeun oge bisa coba Vinyasa yoga - aya ampir euweuh latihan statik jeung beban serius kana tulang tonggong jeung asana nyarupaan tarian slow, nyingkronkeun ku napas nu.
ngojay
Anjeun tiasa ngojay sagala, sanajan jelema nu kusabab masalah deui teu tiasa ngajalankeun, luncat, beurat angkat sarta ngalakukeun latihan kakuatan. lalawanan cai nyadiakeun beban kakuatan alus dina sagala sahiji gorombolan otot utama, tapi tulang tonggong jeung sendi dina waktos anu sareng dieusian ku pisan kirang. ngojay Leisurely ka sisi pasisian téh saperti teu mirip nyumbang kana strengthening tina otot, sarta ku kituna, lamun mutuskeun nungkulan eta di kolam renang nu, milih hiji bentuk leuwih aktif pelatihan. Contona, aerobics cai , Pilates cai varian atawa beuteung penari, sarta mangka akvalatinu pep - ketak menari cai kalawan unsur cha-cha, Salsa jeung meringue.
menari
Taya tarian teu sakuduna dituju slouch di sisi séjén, anjeun kedah nyimpen deui anjeun lempeng sarta abdomén tightened - mana, saliwatan, geus teased. Pangalusna sadaya ngeunaan sikep "jaga" tina éta Flamenco, menari ballroom klasik sarta koreografi klasik sarua.
tari beuteung téh gunana pikeun lumbar nu - loba masalah deui anu patali persis kanyataan yén tulang tonggong lumbar gaya hirup sedentary lolobana waktu tetep tetep sarta downright petrified. Sagala variasi dina peringkat pelatih angklung Latin gurat otot beuteung jeung otot deui. Sanajan kitu, lamun masalah deui geus mecenghul, éta henteu dianjurkeun nedunan twisting aktif sarta luncat.