Aerobics di cai - aerobics cai

aerobics cai - a workout kabugaran dina caina. Di tangerang sapertos dipaké gerak Palasik aerobics: hambalan, luncat, lamping jsb Aya aerobics cai pikeun 10 taun. Sarta sanajan misalna mangrupa periode impressive éta kénéh pohara populér.


Kaunggulan utama aerobics cai

1) Aya aya larangan

Kalibet dina aerobics cai tiasa sagalana. Lamun teu kalibet dina kabugaran alatan ayana contraindications on kaséhatan, naha éta jadi sahenteuna tatu dengkul atanapi nyeri deui low, latihan dina caina - ieu téh cara anjeun ka awak geulis jeung séhat.

2) A hasil kabugaran hébat:

jenis


Sakabéh kelas di aerobics cai tiasa sami salaku kelas biasa, dibagi ku tingkat latihan aub: keur beginners, pikeun panengah ka pro. Catetan yen lamun geus pernah diputer olahraga atanapi rengse eta pikeun lila, teras milih latihan pikeun beginners (pikeun Beginners). Latihan ieu lasts henteu leuwih ti 45 menit jeung bakal nyadiakeun kasempetan nyiapkeun awak anjeun mulus ka dunya anyar Cimerak keur eta.

latihan tari

Aqua-Campur - palajaran nu anjeun bakal boga kasempetan pikeun nyoba tari sarta tango, sarta strip, tapi ngan dina cai.
Aqua-Latino - palajaran nu ngidinan Anjeun pikeun terjun (sacara harfiah na figuratively) dina gerakan gairah of Salsa, merengue na rumba.

latihan kakuatan

Ilaharna, kelas ieu téh disebut dina Power nu ditarjamahkeun kana Basa Inggris hartina "kakuatan", jeung bisa diarahkeun dina nyieun nada salaku badan sakabeh, sarta bagian misah na (beuteung, thighs, jsb).

latihan tim

Dina pelajaran ieu palatih ngadat aub dina tim atanapi pasangan (Tim, Double). Ilaharna, kelas ieu pisan senang jeung ngabantu pikeun ngumpulkeun grup. Lamun dina kahirupan nyata Anjeun teu boga komunikasi cukup, rék nyieun kenalan anyar jeung babaturan, latihan sapertos kanggo anjeun.

barang-barang tambahan

Nambahkeun kana latihan di aqua unsur aerobics of diversity, sarta dina waktos anu sareng jeung ningkatkeun efisiensi maranéhanana, dina klub kabugaran make alat-alat husus pikeun aqua aerobics. Bisa jadi beurat husus, belts, timbangan, teken, papan ngojay.

Pikeun jinis ieu tina aqua sakumaha Aqua-Box, Aqua-Kik, nyaéta latihan kalawan unsur beladiri jeung tinju, malah nawiskeun sarung husus. Maké sarung ieu, anjeun bakal bisa ngarasa kawas Lara Croft nyata.

Hiji set tina latihan

Latihan 1.
Anu dipigawé dina beuheung di cai. Dimimitian posisi - taki eta taktak lebar eta, leungeun di sisi-Na. Nyieun leungeun rotasi: kahiji, dina leungeun, mangka elbows, sarta tungtungna, dina taktak. Leungeun nalika sadaya spins kudu diteundeun dina cai.
Nedunan 10-15 kali.

Latihan 2 péngkolan tina kalapa.
Anu dipigawé dina beuheung di cai. Dimimitian posisi - taki eta taktak lebar eta, leungeun dina sabuk Na. Napas giliran awakna ka kenca, dina napas mulang ka posisi aslina, lajeng pulas kana sisi séjén.
Nedunan 10-15 kabukti di unggal arah.

Latihan 3 kaki Mahi.
Anu dipigawé dina taktak di cai. Dimimitian posisi - taki babarengan, leungeun dina sabuk Na. Nedunan leg kerja mahi keur 45-90 derajat di arah handap: maju, mundur, gigir.
Nedunan 10-15 swings (hiji arah).
Awas! Ngan sanggeus geus réngsé sagala swings dina hiji arah, terusna kana longser salajengna. Ngarobah leg digawé lumangsung ngan sanggeus sagala pangulangan dipigawé dina sakabéh arah.

Latihan 4.
Anu dipigawé dina taktak di cai. Dimimitian posisi - taki eta taktak lebar eta, leungeun dina sabuk Na. Ngalakukeun "plie": napas lakukeun squat, tuur dina waktos anu sareng kasampak mastikeun di leungeun. Dina napas nu éta mulih deui ka posisi aslina.
Nedunan 10-15 kali. Mun aya kakuatan masih ngalakukeun 10-15 kali latihan anu sarua, tapi dina squat tilu kali dina suksesi.

Latihan 5. Lunges.
Ieu ngalir kana cangkéng di cai. Dimimitian posisi - taki babarengan, leungeun dina sabuk Na. Bending tuur anjeun, lunges dina sakabéh 4 arah: ka hareup, ka katuhu, ka kénca na deui.
Nedunan 10-15 serangan (hiji arah).
Awas! Ngan sanggeus anjeun geus dijieun sagala serangan dina arah nu sarua, terusna kana longser salajengna. Ngarobah leg digawé lumangsung ngan sanggeus sagala pangulangan dina sakabéh arah dijieun

Latihan 6. Pijat beuteung.
Anu dipigawé dina taktak di cai. posisi dimimitian - nurunkeun leungeun anjeun ka handap pikeun burih nya, ramo clenched kana konci. Urang ngalakukeun leungeun swings luhur jeung ka handap. Hasilna, burih terus boga nyorong gelombang cai. The seukeut tur gancang anjeun bakal ngajalankeun leungeun, anu gede pangaruh bakal ngahontal.
Nedunan 1-3 menit.

Latihan 7. Pijat di wewengkon cangkéng.
Anu dipigawé dina taktak di cai. Dimimitian posisi - nurunkeun leungeun anjeun ka handap ka sisi anjeun, ramo clenched, leungeun-Na dina bentuk parahu. Urang ngalakukeun leungeun swings deui mudik. Dina hal ieu, leungeun katuhu sarta kénca bisa mindahkeun salaku salah, sarta dina arah béda.
Nedunan 1-3 menit.

Ulah rék meunang henteu ukur awak geulis, tapi ogé loba senang? Lajeng hayu urang balik ka caina!