Urang condong pikir nu pikiran seukeut tur ingetan alus bakal mibanda kami salawasna. Tapi ieu teu kasus nu bener. Saban poé, serangan otak urang stress, kurangna sare jeung gizi goréng. Sadaya ieu miboga éfék négatif dina prosés. nyokot tempat di sirah urang. Tetep kecerdasan ka hiji umur hébat, Anjeun mimiti ngeunaan miara uteuk ayeuna.
David Perlmutter, dina bukuna "Dahareun jeung Brain" nyaeta ngeunaan kumaha carana ngajaga pikiran urang ti faktor négatip katut cara dahar, tetep kecerdasan. Di dieu aya sababaraha tips mujarab tina anjeunna.
Ulah poho ngeunaan olahraga
formulir fisik alus nyaéta mangpaat henteu ngan keur awak urang, tapi ogé nepi ka uteuk. Olahraga ngajadikeun brains urang dianggo leuwih éfisién. Elmuwan geus ditémbongkeun yén latihan aérobik tiasa pangaruh gén kami pakait sareng umur panjang, kitu ogé "hormon pertumbuhan" otak. Aranjeunna malah dipigawé percobaan nu kabukti yén latihan athletic tiasa balikkeun memori dina manula, ngaronjatna tumuwuhna sél di bagian nu tangtu otak.
Ngurangan jumlah kalori
Aneh tapi leres: jumlah kalori mangaruhan otak. Kurang dahar, anu healthier uteuk anjeun. Hiji studi 2009 confirms ieu. Élmuwan milih 2 grup tina jalma heubeul, urang diukur kinerja unggal individu. Lajeng, salah ieu diwenangkeun dahar nanaon, batur anu ditunda diet low-kalori. hasilna: di memori mimiti jadi goréng silih musuhan, kadua - sabalikna, éta geus jadi hadé.
Ngalatih otak anjeun
Otak - ieu otot utama urang. Sarta eta perlu dilatih. Impacting uteuk, urang téh ngabentuk sambungan neural anyar, karyana janten langkung efisien sarta gancang, sarta ngaronjatkeun memori. pola kieu nunjukeun yen urang mibanda tingkat luhur atikan anu kirang rawan résiko Panyakit Alzheimer.
Tuang lemak tinimbang karbohidrat
Dinten, ilmuwan geus dibuktikeun yén karya uteuk urang geus langsung numbu ka diet jeung kaleuwihan karbohidrat dina ngawujud diet ka deterioration kinerja intelektual. uteuk urang aya 60% tina gajih, sarta digawé leres eta perlu lemak tinimbang karbohidrat. Sanajan kitu, loba kénéh yakin yén dahar gajih na jadi gajih - éta hal anu sarua. Padahal, kami polneem moal ti gajih tapi tina kaleuwihan karbohidrat dina dahareun. Jeung uteuk urang geus sarimi tanpa lemak cageur.
leungit beurat
Elmuwan geus kabuktian yen aya tumbu langsung antara kuriling cangkéng jeung efisiensi otak. Aranjeunna nalungtik inohong intelektual leuwih ti 100 urang kalawan massa awak béda. Tétéla, beuki burih, nu kirang puseur ingetan - hippocampus nu. Kalawan unggal kilogram uteuk anjeun janten leutik.
Meunang cukup sare
Sarerea weruh. saré nu mangaruhan otak. Sanajan kitu, urang tetep aya kalana maranéh ngalalaworakeun kana kanyataan ieu. Jeung alesan alus. bukti ilmiah nunjukeun yen di kulem goréng jeung melang abilities mental anu ngurangan. Christine Joffe, a psikiater di University of California, dipigawé rupa-rupa tés pikeun penderita maranéhanana nalangsara ti gangguan kognitif. Tétéla yén maranéhna sagala dibagikeun hiji hal - aranjeunna moal bisa digolongkeun saré keur lila tur terus bangun nepi mangsa wengi jeung beurang ngarasa dielehkeun. Christine diulik leuwih ti 1.300 dewasa sarta kapanggih anu penderita gangguan engapan salila saré téh dua kali gampang sangsara pikun dina umur heubeul. Mawa kaluar ieu tungtunan basajan, anjeun bakal ngabantu uteuk anjeun pikeun jadi séhat, nyimpen hiji pikiran seukeut keur taun datang tur jadi ngarasakeun leuwih hadé. Dumasar buku "Pangan sarta otak".