Latihan moal mantuan anjeun jang ngaleupaskeun kaleuwihan gajih akumulasi tina kulit masalah. Ulah meunang teuing zealous sarta ngalakukeun eta ngaliwatan kakuatan. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun saloba Anjeun tiasa, sarta dinten gigireun rada nambahan jumlah pangulangan.
Latihan nedunan bohong.
The latihan kahiji - ngagolér di lantai, on spinu.Nogi, tuur ngagulung, sarta nempatkeun leungeun dina pol.Obe kedah ngabohong sapanjang tela.Nachnite latihan, bending awak ambéh leungeun-Na keuna keuneung nu. Sigana mah a lamping biasa, ngan bohong. latihan anu dipigawé supaya ganti noel leungeun heels suku.
The latihan kadua - kaayaan dina taneuh tetep zhe.Ruki ngabersihan up sanggeus golovu.Napryagaya pencet, diangkat kana siku kenca noel dengkul katuhu. Balik deui ka posisi awal jeung ngulang gerak ka pasangan séjén - panangan katuhu - dengkul kénca. Latihan nyaéta slow.
The latihan katilu - kaayaan dina taneuh teu pencét menyaem.Napryagayte bari ngarobah awak jadi lamun nyoba tutul katuhu siku dengkul kénca. Suku pernah ninggalkeun taneuh. Balik deui ka posisi awal jeung bohong turun na ngulang dina sisi séjén.
The latihan kaopat - bohong di sisi katuhu anjeun, bending koleni.Nogi vmeste.Levuyu kudu nempatkeun di sisi kénca watak teu jeung anggahotana luhur uho.Podnimite kaluar lantai saloba mungkin vysoko.Sledite ka éta nu otot serong awak saloba mungkin latihan napryagalis.Povtorite ka sisi séjén.
The latihan kalima - posisi awakna tetep posisi leungeun prezhnim.Pravuyu sakumaha anjeun nyaman, sareng kénca - tinggaleun awak luhur golovu.Podnimayte jeung leg kénca nepi, teras ngulang pikeun sisi séjén.
The latihan kagenep - bohong dina bangku gymnastic, suku kedah leungeun kénca vverhu.Polozhite kana ceuli kénca jeung katuhu - ka katuhu. Ngangkat awak luhur anjeun ku kituna noél siku katuhu dengkul ditinggalkeun. Ngalakukeun latihan ieu lalaunan jeung nuluykeun pikeun salami siku na dengkul teh teu noél. Lajeng mulang ka posisi dimimitian jeung ngulang pikeun sisi séjén awak Anjeun.
The latihan salajengna dipigawé diuk - diuk di lantai na nyokot barang dina leungeun. Lean deui rada tur angkat suku anjeun ti pola.Povorachivayte awak luhur ambéh beban némpél lanté on boh sisi anjeun.
The latihan salajengna dipigawé nangtung nepi. Candak nu gampang shtangu.Polozhite taktak jeung beuheung nya, meh éta polu.Zatem paralel ngaradeg lempeng, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta na ngabengkokkeun gigir. Latihan rengse lalaunan. Balik deui ka posisi na ulang keur samping séjén dimimitian.
Lamun boga kasempetan pikeun kalibet dina bar, tuluy ngalakukeun latihan di handap. Ngagantung dina turnike.Podnimayte suku kana dada anjeun, bending tuur anjeun sarta awakna puteran. Ngalakukeun latihan lalaunan jeung angkat tuur Anjeun saluhur mungkin. Muterkeun awak, sakaligus jeung raising tina tuur. Ulah poho ngeunaan eta. Jeung inget yén Jumlah pangulangan anjeun masang diri salaku pangalusna maranéhna bisa. Kalawan ieu latihan nu panggampangna tur saran urang, nu diajar kumaha carana gancang ngurangan beuteung flanks. Keukeuh we anjeun leungit beurat gancang sarta tetep salawasna dina wangun!