Pangan low di gajih

Nalika dieting salila latihan fisik sarta olahraga, atawa ngan lamun hayang gancang leungit beurat éta pohara penting pikeun kaasup dina dahareun sapopoé anjeun téh pangan nu nyadiakeun awak anjeun kalawan énergi perlu, tapi moal nganteurkeun jumlah kaleuleuwihan kalori. Menu kudu dirancang dina cara sapertos yén énergi pikeun nedunan latihan fisik utamana disadiakeun karbohidrat (loba di antarana dina rupa béda tina cereals, roti, kentang). Tapi eusi gajih dina dahareun téh desirable mun rada ngawatesan alatan kandungan caloric maranéhna kacida luhurna. Ku sabab eta mangrupakeun desirable dina dahareun advantageously kaasup pangan kalayan eusi low gajih.

Ku kituna, pangan naon boga diet low-gajih? Hayu urang mimitian ku daging. Hadé pisan mun éta milih variétas kayaning sapi, daging kelenci, daging hayam. Cocok pisan keur persiapan dietary daging masakan Elk, sabab dicirikeun ku eusi tinggi protéin diperlukeun ku awak manusa sarta ogé pisan low di gajih - hijina 1,7 gram lemak per 100 gram daging (pikeun babandingan, 100 gram daging babi ngandung 33 - 49 gram lemak ). A jumlah relatif leutik tina gajih nyatakeun di ieu ku-produk salaku ati, ginjal, lung, haté.

Paling variétas of sosis ngandung jumlah geulis santun lemak, rata-rata 20 - 40 gram per 100 gram produk. Ku alatan éta, produk ieu masih aya kacangcayaan kana kaasup slimming diet menu manusa.

Keur masak lauk bream paling cocog, Pollock, Herring, cod, hake, Pike. Mun hayang nepi ka leungit beurat ku cara ngurangan asupan caloric teu desirable masak masakan ti spésiés lauk luhur di gajih - belut, mackerel, halibut.

Ti produk susu, éta desirable milih variétas kalawan gajih low (contona, mésér krim 10% eusi gajih haseum gaganti 20-25% gajih dawam) atanapi henteu-gajih produk (ayeuna di ampir unggal toko grocery anjeun tiasa manggihan susu-gajih low, yogurt, Pondok kéju).

Kabéh jenis sadia komersil roti na bakery produk dicirikeun ku eusi gajih low - kira 1 - 1,5 gram per 100 gram produk. Ngeunaan pola anu sarua watekna keur cereals - utamana eusi gajih teu ngaleuwihan 1 - 3 gram per 100 gram produk.

Tapi anjeun bisa dahar ampir tanpa palarangan sarta tanpa sieun sayuran sarta bubuahan kaleuwihan beurat - ampir sakabéh éta spésiés ngandung kirang ti salah gram lemak per 100 gram produk. Sababaraha watesan kudu diwenangkeun ukur dina hubungan kentang, sarta yén henteu alatan ayana gajih di dinya (eusi dina tubers ogé pisan low - hijina 0,4 gram per 100 gram produk), sarta kusabab kandungan tinggi aci. karbohidrat ieu gampang diserep ku awak urang, sangkan dina pamakéan di angka nu gede ngarupakeun kadaharan béntang bisa ngakibatkeun formasi beurat awak kaleuwihan.

Patuh sadaya saran luhur baris mantuan anjeun hasil leungit beurat di expense tina citakan dina menu masakan ti pangan low di gajih.