Lamun Anjeun mikir yén kalawan umur, hirup geus jadi kirang aktip, éta waktuna pikeun ngarobah posisi sarta ngecas accu Anjeun. Teuing nya di stake. Jeung taun ngalirkeun, awéwé leungit massa tulang jeung mangtaun beurat. kakuatan ngurangan sarta leungitna urut kalungguhan kalenturan -na pikeun sikep goréng jeung kasaimbangan, ngahambat mobilitas. Tapi tetep laksana pikeun gaya hirup cageur bisa nyegah leungitna ieu sareng ngajawab masalah kaséhatan.
Komplek tina latihan di handap ieu éféktif:
■ hipertensi - ngaronjatkeun sirkulasi;
■ rematik - lubricating mendi;
■ depresi - ngaronjatna jumlah endorphins.
Konci pikeun ngurangan waktu Peta - gerakan pelestarian, sabab penjahat nyata passivity henteu umurna. Lamun awak anjeun unaccustomed kana aktivitas fisik, nya meunang capé, sanajan tina usaha leutik, jeung ngajadikeun ngarasa kacapean fisik salaku severity taun kaliwat.
Lamun mingpin hiji gaya hirup aktip, anjeun bakal ngahontal hasil pangalusna sarta nyimpen zest pikeun hirup. Tapi inget yen latihan nu tuh lamun anjeun 15, teu panjang fits awak anjeun sanggeus 30. Anjeun kudu ngaganti ngajalankeun dina leumpang brisk, maén tai-bo dina tai chi,-inténsitas tinggi kelas aerobics di kelas tari, yoga atanapi Pilates.
Tujuan latihan ieu pikeun gaya hirup cageur - ngarasa vigor gede tur vitalitas dina awak Anjeun. Awéwé anu aktif kalayan umur, ngalambatkeun turun Pace nu, kaleungitan rasa kakulawargaan jeung awak anjeun, Nutup selingkuhan asih eta sarta datang ka istilah kalawan parobahan na, pilari timer ekspresi di wewengkon lianna. Tapina, Anjeun masih kudu nedunan sababaraha rupa latihan kayaning latihan lalawanan bisa nulungan nyegah osteoporosis, sarta elemen tina yoga, Pilates, Tai Chi sarta tari dipuseurkeun dina puseur awak, ngalibetkeun hips, deui dada. Gerak kudu dirancang sangkan bagian awak - balik, beuheung, hips - mana awéwé biasana accumulates stress sarta kacapean manifests. program ieu pasti bakal mantuan anjeun ngeprak jeung nguatkeun sakabéh awak anjeun, sajaba ngalakukeun eta jeung pelesir hébat!
workout
Sateuacan ngawitan latihan do unggal sahiji gerakan rhythmic:
1. naek kana toes anjeun, lajeng robah deui heels na bari nyekel hiji leungeun di hareup jeung lianna - balik.
2. muterkeun hips salaku lamun hulahup twisted. Nuluykeun pikeun 1 menit.
3. Hurungkeun musik favorit anjeun 5 menit sarta ngidinan awak mun ngabales eta dina kawijaksanaan. Hayu leungeun anjeun jadi sakumaha fléksibel sakumaha tape na sirah, toraks jeung pelvis mindahkeun ditumpes kalawan bébas.
Ring Gong
Mobilizes deui na taktak, naek sirkulasi, ngarangsang organ internal pikeun energize sakabeh awak séhat.
1. Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta, toes ngarah ka hareup, tuur rada ngagulung, leungeun dina posisi gratis.
2. inhale, teras gempur lengkep tur dimimitian ngahurungkeun awak kana leg kénca dina waktos anu sareng masih. Taktak jeung leungeun bébas nuturkeun gerak. Ngawenangkeun leungeun kalawan fists sacara bébas clenched gampang pikeun nyerang ka thighs, sawaktos Anjeun muterkeun. Hurungkeun sirah anjeun deui sajauh Anjeun tiasa. Leungeun lengkep santai sapanjang sakabéh gerakan.
3. inhale tur mulang ka na. . N, lajeng gempur jeung giliran katuhu - ieu téh salah sahiji pengulangan. Ngulang 12 kali, twists mulus neraskeun na robah warna ka warna ti sisi ka sisi.
Ruku tur arrow
Strengthens suku, luhureun na tengah deui, taktak, biceps, ngaronjatkeun koordinasi jeung kasaimbangan.
1. Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta. Ngangkat duanana leungeun clasped di fists leupas maju di tingkat dada. Mindahkeun beurat awak anjeun dina leg ka katuhu anjeun sarta ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun, ngangkat ka tingkat hips, tetep suku kénca ku dengkul katuhu.
2. Dina hambalan inhale deui diagonally kalawan suku kénca-Na, ngabengkokkeun duanana tuur di poluprisede. Sakaligus ngabengkokkeun siku kenca anjeun sarta narik leungeun kénca deui di tingkat taktak, saperti dina panahan.
3. gempur, leupaskeun nalika hiji panah imajinér, sarta sered leungeun kénca ka hareup ka arah katuhu, ngalempengkeun suku anjeun. Balik asup jeung kaluar. n., ulang ngangkat dengkul kénca. Nedunan 8 kali, teras ngulang jeung leg lianna.
Manjang deui / MAX deui
latihan ieu manjang dada, hamstring, bagian hareup taktak jeung sakabéh deui. Strengthens deui jeung otot beuteung, nyadiakeun energi sakuliah awak.
1. Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta, tuur rada ngagulung, toes lempeng payun, leungeun dina posisi gratis.
2. inhale tarik leungeun ka luhur, teras Arch deui anjeun.
3. gempur, dina mimiti ditolak, teras narik leungeun deui, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nurunkeun sirah anjeun sharply gancang sareng bersantai beuheung anjeun. Ngalengkepan leungeun gempur stroke deui.
4. Jieun tuur anjeun ngagulung, ngawitan inhale lamun balik ka awak sarta. n., stroke, balik leungeun anjeun ka hareup. Geura mimitian pengulangan kadua. Ngulang 5 kali.
Dengdekkeun ragdoll
Latihan tina tipe ieu bersantai tur manteng beuheung, deui hips.
1. Sit dina korsi, suku ngatur nu lega ti lebar taktak. toes, tuur na hips giliran rada luar.
2. Lean maju antara tuur na nyabak taneuh nyaéta leungeun bébas handap, sirah na beuheung santai.
3. Tahan keur 4-6 breaths, teras lalaunan straightened up, bari sésana dina posisi seated. Ngulang 3-5 kali bends ka hareup.
Tari di Siwa
Mobilizes rotators hip otot thighs na taktak, strengthens otot awak jeung suku, ngaronjatkeun kasaimbangan.
1. ngadeg dina leg kénca, manteng leungeun anjeun ka sisi pikeun kasaimbangan, palem handap. Angkat dengkul katuhu anjeun ka tingkat pingping, narik balik beuteung.
2. Hurungkeun perumahan, leungeun mimiti pindah ka katuhu, teras ka kénca. awak anjeun mimics sosok dalapan. Mimitian teken sosok dina dengkul katuhu di hareup leungeun Anjeun. gerakan Anjeun kedah riang jeung rileks, salaku pantulan gaya hirup Anjeun.
3. Connect 4 "dalapan", lajeng ngadamel maju 3 lengkah. Angkat dengkul ditinggalkeun, terus turutan 4 "dalapan" jeung dengkul kénca kalawan duanana leungeun.
4. Uih deui ka lengkah 3 na deui angkat dengkul katuhu, nedunan sejen 4 "dalapan". Ngulang sakabéh runtuyan opat kali.
Pasang aksi soldadu kalawan maju lean
Eta manjang deui, taktak, ti hareup thighs.
1. Sit di tepi korsi, balikkeun awakna ka katuhu, nempatkeun suku katuhu anjeun ka hareup, keuneung tahan saukur dina dengkul teh. leg ditinggalkeun sisihkan deui supados leg ieu mangrupa sock dina taneuh. dengkul kénca rada ngagulung, hips na taktak nu lempeng, leungeun dina dengkul katuhu na.
2. Simpen awak anjeun lempeng sarta teu nyimpang tina pusat, forearms jepitan balik deui sarta "muka" dada. Ngambekan di, narik otot beuteung anjeun, narik tulang tonggong ka hareup.
3. gempur jeung maju ngalipet kana dengkul teh, awak handap on hip Anjeun supados sajajar deui lempeng ka taneuh. Sirah nongkrong kalawan bébas handap.
4. inhale, ngalempengkeun deui anjeun sarta ngulang sakabéh runtuyan 5-6 kali.
5. Robah posisi: suku kénca ka hareup, ka katuhu deui. Ngulang lamping.