Sateuacan Anjeun mutuskeun dina leungitna beurat, Anjeun kudu milih sistem catu daya katuhu. dahareun kudu ngan ngurangan beurat tapi ogé kauntungan kaséhatan. Anjeun masih undecided? Hiji perwujudan unggulan bakal pulsa-diet pikeun ngurangan beurat tur ningkatkeun métabolisme.
Pulsa-diet nyaeta sistem suplai nyertakeun sakabéh wewengkon masalah nu ngumpulkeun gajih. Dorongan-diet copes ogé mibanda tugas, jadi leungit beurat, anjeun dijamin.
Dorongan-diet pikeun leungitna beurat teu ngajangjikeun hasil fenomenal dina tilu poé. pendekatan terpadu ieu dirancang pikeun tilu bulan. Tapi anjeun moal ngan leungit beurat, tapi ogé normalize métabolisme. Sareng ieu anu - leuwih penting batan kilo tambahan. Sajaba ti éta, antukna anjeun bakal diajar kumaha dahar katuhu sarta bisa nyerah kabiasaan goréng gastronomical.
Patuh kana prinsip gizi teu merlukeun kurban hébat dina bagian anjeun:
- Dumasar kana ciri fisiologis jalma bisa dibagi jadi dua tipe. Jinis munggaran - jalma anu meunang tanaga maranéhanana ti karbohidrat. Jenis kadua - Cas vivacity ku gajih. Ku alatan éta, unggal jenis ti urang fitur sorangan dina dahareun.
- Dina mangsa tepung éta pohara penting teu galau karbohidrat basajan tur kompléks. Lamun, contona, sanggeus pasta nu dahar sapotong roti, teras anjeun bakal leungit beurat teu dimaksudkan janten.
- Disarankeun dahar porsi leutik unggal dua jam, sahingga putus keur sare.
- Pecinta kopi na teh Disarankeun inuman inuman di hiji piring misah. Campur aranjeunna kalayan produk sejenna mah teu perlu.
- Protéin cocog sareng produk lianna. Kitu ogé sayuran anu teu ngandung aci.
- Ulah campur lemak sato jeung sayur. Contona, babi téh hadé pikeun tumis di mentega, sarta henteu ngagunakeun minyak sunflower.
Jalma anu merlukeun gede karbohidrat (tipe low) beda kulit bersih, stamina salila latihan, Persib jeung kamampuhan pikeun fokus jangka panjang. Pikeun jalma ieu bakal mangpaat ka saran handap:
- Ka ngahemat energi sapopoe, isuk-isuk kudu karbohidrat boga muatan. Tapi teu overdo kalawan jumlah maranéhanana.
- Hideung tea jeung kopi dina jumlah leutik diidinan. Tapi leuwih hade milih pikeun cai mineral tanpa gas, sarta teas herbal.
- Baguna sadaya bungbuahan sarta sayuran kalayan euweuh larangan. Tapi - utamana jeruk sarta apel haseum.
- pangan lemak, manisan jeung rempah anjeun tiasa nganggo, lamun rék. Tapi ngan di angka leutik, rasa saimbang teu kudu leungit.
program leungitna beurat pikeun diets ngabeuleum-karbohidrat:
Dina isuk dina hiji burih kosong: tea herbal jeung gula.
Sanggeus sajam: a roti saeutik.
Sanggeus 2 jam kunjungan: 20 g kubus tina roti jeung mentega, 30 g kéju jeung tomat.
Sanggeus 2 jam: a cau atanapi hiji apal.
Sanggeus 2 jam kunjungan: 80 g lauk (daging lean); 1 endog atawa kalayan pindang (dipanggang) béntang; atanapi 1 séndok tina béas kalawan sayuran (iwal kacang).
Sanggeus 2 jam, 2 coklat bar.
Sanggeus 2 jam kunjungan: salah cangkir susu skim atanapi buttermilk.
Sanggeus 2 jam: jeruk atanapi apal haseum.
Jalma narima energi ti gajih (kelas tinggi) dicirikeun ku sweating kaleuleuwihan. Aranjeunna boga kulit masalah, normal atawa bulu oily. Kalayan gerakan aktif ti urang sapertos meunang capé rada gancang. Éta kudu sering respite.
Tétéla nu guna ngajaga formulir optimum aranjeunna moal bisa ngalakukeun tanpa gajih. Barina ogé gajih - sumber énergi maranéhanana.
- Ku kituna jalma dimimitian poé ku porsi gajih mangpaat. Cukup tina hiji sendok minyak zaitun sahiji kualitas punjul. Dina henteu bisi teu bisa dikumbah handap kalawan jam atawa mantega.
- Mun pesters perasaan lapar, sajam engké anjeun tiasa gaduh cangkir tea. Tapi teu baheula.
- Éta sasaena teu meunang buah amis aub. Fruktosa, nu dikandung dina éta kabukti kana gula bodas, jeung geus disimpen dina hips na cangkéng. Mun mungkin, ngaganti sapotong sayuran buah.
- Dina sayuran ngandung jumlah cukup mineral jeung vitamin. waluh pisan mangpaat, rutabaga, lobak, alpukat.
program leungitna beurat pikeun diet ngabeuleum-gajih:
Dina isuk dina hiji burih kosong: hiji sendok minyak nabati.
Sanggeus 2 jam: cangkir tea herbal atawa héjo.
Sanggeus 2 jam kunjungan: hiji cup buttermilk; atawa cau hiji.
Sanggeus 2 jam kunjungan: 80 g pindang jangjangan, daging atawa lauk; 1 endog atawa dipanggang kentang jeung seragam a; atawa sayuran ku séndok tina béas.
Sanggeus 2 jam: cangkir green tea.
Sanggeus 2 jam: porsi pinuh ku salad sayur.
Dipandu ku dorongan-diet pikeun leungitna beurat tur ningkatkeun métabolisme dina diet kedah ngawengku: lemak, karbohidrat, produk dicampur, protéin jeung inuman.
Lemak: sosis, mentega jeung minyak sayur, krim, alpukat.
Karbohidrat: cereals (roti, tipung, pasta), gula jeung fruktosa (buah jeung jus), produk jeung gula susu (susu, krim haseum, krim, kéju Pondok amis, yogurt, kéju pondok, susu condensed), jagong, béas, kentang, alkohol .
pangan dicampur: kacang panjang, kacang, pisang, prunes, kismis. Karbohidrat dikandung dina produk ieu teu bisa digabungkeun jeung tipe séjén karbohidrat.
Protéin: gula susu-gratis susu (kéju, kéju pondok, kéju teuas: Poshehonsky, Rusia, Tilsit, Gouda, Parmesan), sayuran, turki payudara na hayam, meats lean, kacang.
Inuman: herbal, héjo sarta hideung tea, kopi, kakao. Inget yen inuman - éta tepung misah.
Nu salila ngabeuleum-diet pikeun ngurangan rasa lapar, nganggo trik handap:
- Babarengan hiji apal, dahar tulang na. Éta ngandung laju poéan iodin, sarta aranjeunna ngabantu ngurangan napsu.
- Alus ngurangan dekok lapar tina mint. Mun euweuh pepermin, mint bisa ngabersihan huntu mibanda odol.
- ogé muffles acupressure lapar. Jang ngalampahkeun kitu, urut titik antara irung jeung lip luhur ngeunaan opat menit.
- ngaheéat perasaan ngeunaan satiety a 10-menit leumpang sanggeus hidangan.
Dorongan-diet pikeun leungitna beurat mantuan ngatur parameter anak, normalizes métabolisme sarta ngaronjatkeun nada awak sakabéh.