tingali udagan
Diuji sarta dipercaya. Dina hal ieu, Déwan keur kaperluan husus. Lamun ningali tungtung hareup jalur éta, motivasi bakal kuat. Tapi sacara umum, gawéna di duanana rasa literal jeung figurative: gawang tiasa "meunang nu garéja geulis," na meureun - "dikurangan tilu pon ku tungtung bulan."
Mutuskeun dina karsa
Ieu teu cukup sarua udagan. niat anjeun bisa jadi, contona, ka acquire watek ngadalikeun wirahma engapan anjeun, sarta tiasa - meunang leupas tina stress psikologi dina prosés leumpang, relieving nu négatip di jalan.
take off sapatu hiji urang
Mangpaat leumpang tataranjang suku sagala nyaho. kota, tangtu, teu hiji pilihan. Tapi coba pikeun manggihan kasempetan misalna hiji, sakali di luar kota. Leumpang tataranjang suku dina jukut atawa keusik, moal ukur "promassiruet" nguatkeun kaka jeung ankle mendi, tapi, ngabayangkeun, bakal ngamajukeun ngaduruk kalori.
ngarobah laju
Coba a ngahesekeun saeutik tugas ngalirkeun jalur "interval". Kantun nempatkeun, alternatif: slow handap - gancang. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nuduhkeun waktu, ngaronjatna laju, e.g., salah menit, dituturkeun ku 3 menit mindahkeun nenangkeun hambalan. Jeung kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun hiji perobahan, nyandak lampposts (lamun sagala): unggal 4 pos - akselerasi. Ulah poho nuturkeun napas nu.
Bawa simulator a
Tangtu, urang keur ngawangkong ngeunaan expanders. Candak deui sareng anjeun di jalan, sebutkeun, unggal 10-15 menit, ngeureunkeun jeung ngalakukeun sababaraha latihan manjang basajan atawa kakuatan.
Ngawas denyut jantung anjeun
Kisaran laju pulsa anu optimal pikeun umur anjeun, diitung saperti kieu: wates luhur pulsa = 220 -Age - 50, nu wates handap denyut jantung = 220 - umur - 55. Contona, 220 - 30 = 190, 190 - 50 = 140.190 - 55 = 135. nyaeta 135-140 ketukan per menit - rentang laju pulsa, pangalusna bari leumpang dina yuswa 30 taun.
slides individu
Milih jalur on nu aya descents na ascents, Anjeun moal bakal ngan percanten inténsitas seragam of walk Anjeun. Anjeun bakal tiasa kaétang beban, nu hal aya teu kudu pinpoint selang waktu pikeun akselerasi jeung deceleration leumpang témpo atawa cacah lampposts. Anjeun ngan bakal nyaho yen ngangkat beban nambahan, sarta dina jalan ka handap éta waktu nyekel napas abdi.
Sambungkeun otot séjén
Leumpang bakal leuwih éféktif lamun 15 menit saméméh mimiti Anjeun "haneut nepi" otot beuteung anjeun - aranjeunna aktip aub dina prosés.
diversity laju
Salaku jelas, leumpang tiasa béda - gancang, slow, jeung parobahan wirahma, kalayan simulator nu, uphill, Turun gunung. Coba eta keur saminggu teu terus-terusan. Contona, saperti kieu: Poé 1: The lila leumpang dina Pace seragam ajeg.
Yoga baris mantuan nyiapkeun
latihan basajan ngeunaan yoga ngabantu sistem "haneut nepi" keur leumpang balik otot. sikep cocok anu bakal ngarojong sagala Grup otot nu diperlukeun: pasang aksi Bonn I, II ti soldadu pasang aksi, Triangle.
Leumpang "leg pinuh"
Coba leumpang nengetan kana kanyataan yen suku anu dipaké dina entirety na. Profésional "walkers" nyarankeun dibayangkeun yén suku anjeun - éta bal nu gulungan sapanjang taneuh tina keuneung nepi toe.
Kalayan angin ngahiliwir éta
Ulah nyerah keur leumpang dina poé windy. jalma pangaweruh disebutkeun yen, overcoming lalawanan angin (atawa ngarobah jauh ti dinya), jalma nu narima hiji beban tambahan (leutik) jeung hadé ensures koordinasi gerakan.
Mun nu séjén sumping dina jalan ...
... lalampahan Éta baris nyandak leuwih narik, nyandak pelesir tambahan ti sapatemon. Tur upami pendamping nu ngalir saeutik gancang, teras anjeun inadvertently gancangan leumpang sisi ku samping, teu tinggaleun. Jeung dina waktos anu sareng coba mun cacah napas anjeun ogé, ku kituna teu ngeureunkeun obrolan. Basajan patokan: bari leumpang anjeun kedah tiasa ngajaga paguneman pinuh tanpa gasping keur 30-45 menit.
Pilih mantra
Manggihan mangrupa kecap atawa frasa anu bakal nulungan urang nyieun wirahma gerak. Henteu masalah, anjeun bakal ngulang paporit Sanskrit ti namah Shivaya, ngan maca atanapi kalimah "na ngalakukeun tur ngalakukeun". Ulah ragu harewos eta quietly.
ngawengku parasaan
Mun anjeun capé atawa depresi haté, pitulung pohara alus ... perhatian! Kahiji 5-10 menit, nepi ka "nyekel" wirahma jeung ngambekan, ngadengekeun, contona, pikeun leg-Na. Sakumaha némpél taneuh, nu robah sora naon manehna karasaeun. Na jadi di lebet-payun circulates getih dina leungeun-Na? Naon bau Sakuliling anjeun dina momen tinangtu ieu? kelir naon nu katingali?
nyeseup
Sakali anjeun tos rengse sagala jalan, réngsé nepi leumpang, eta disarankeun pikeun ngalakukeun sababaraha latihan. Pilihan pisan gampang - asana dasar cocog ngeunaan yoga: pasang aksi Gunung pasang aksi atawa muzzle anjing handap. Aranjeunna bakal ngidinan otot jeung bersantai, ngenalkeun ka normal, modus nyetir "sapopoé".
Keur naon urang nempatkeun kana
Tangtu, ngayakeun nu kekecapan walk teu make akal pikiran pikeun nyarita dina diet salah! Lalajo diet anjeun, ulah pencét jalan langsung saatos tepung (dina satengah jam - teu kurang). Sarta ulah poho pikeun inuman. kedah basajan nginum cai non-carbonated salila kira 10 menit saméméh mimiti leumpang, unggal 20 menit nalika leumpang jeung langsung saatos.