Ngembangkeun éta gabungan pigeulang anu mindeng ditinggalkeun pikeun engké, lamun latihan anu ngasupkeun hiji fase anyar pajeulitna jeung pigeulang nu teu bisa tahan beban beurat. Atawa lamun hiji jalma hayang diajar nangtung dina leungeun-Na, nepi ka ngalakukeun kaulinan akrobat jeung push leungeun. Mun anjeun teu ngalatih leungeun anjeun, elemen sapertos bakal mungkas ku manjang ka tendons, ligamén na fractures tulang. Urang ngajemput latihan pondok pikeun ngompa leungeun betah kalayan kadar beda pajeulitna. Hayu urang mimitian ku basajan ...
Dina kursus téh botol! Ngundeur pigeulang improvised hartosna
The panggampangna, cheapest na paling éféktif cara pikeun ngamekarkeun gabungan pigeulang - ngalakukeun latihan ieu ku botol satengah liter cai.
Jang ngalampahkeun ieu, nyandak botol di tengah sarta mimiti ngalipet, ngalempengkeun sikat. Ngalakukeun 20 kali na buka gerakan sirkular kana na kaluar tina 15 kali. Saatos salah kuir, ngocok leungeun jeung ngulang latihan anu sarua dua kali.
botol liter anu cocog pikeun latihan statik pikeun ngompa leungeun pigeulang. Candak di puseur jeung ngan tahan dina posisi ajeg tina botol jeung cai pikeun sababaraha menit. Ulah galur biceps Anjeun atawa leungeun, kana ngadistribusikaeun beban mastikeun di gabungan carpal. Saatos jaman robah Pakem atawa mindahkeun puseur gravitasi ka sisi - eta bakal ngahesekeun tugas sareng masihan beban ngawatesan ku beurat 1 kg.
Karéta pigeulang gabungan ti lantai
Urang bakal bisa dipaké dina lontar push-up, éta ngan teu perlu pikeun ngompa nu biceps na pigeulang. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak tali sikep atanapi zaprokinte suku kana pelvis on sofa, sarta palem beristirahat ngalawan lantai. Ayeuna urang cobaan nepi ka luh kaluar deui tina leungeun dirina dina taneuh ka leungeun rested on ramo-Na. Nedunan 10-15 kali.
Dina posisi "Satrap" galur dina sendi anu ditingkatkeun ku beurat. Pikeun Éntri-tingkat latihan jas Vérsi lampu jeung panempatan awak dina permukaan horizontal.
Kumaha carana ngawangun leungeun maké hiji expander
Expander - a heran-sapotong karét awét ku résistansi béda. Wanoja rata tekenan sababaraha sikat 25 kg, mungguh expander kudu dipilih ku tanda anu sarua. Prinsip operasi pisan basajan: Anjeun butuh hiji bunderan karét dina lontar, sarta nerapkeun usaha maksimum, transforms ring dina oval elongated.
Unggal leungeun anu dipake dina 15 kali, teras ngalakukeun hiji menit putus jeung ngulang siklus 2-3 kali.
Kumaha carana ngawangun pigeulang Powerball?
Powerball (Powerball) atawa simulator carpal hygroscopic - hiji hal endah, nu bakal ngompa pigeulang jeung leungeun otot dina ngan 3-4 poé ti kelas. Anjeun ngan perlu leres narik thread kana ngajalankeun sarta gabung gyro ka ngamen tina gerakan bola. Usaha kahiji anu biasana gagal, tapi katilu kalina anjeun pasti neangan eta rengse.
A menit sanggeusna, gyro nu gancangan ka speed sapertos nu nyimpen bola di leungeun anjeun bakal incredibly hese, jeung otot nu leungeun jeung leungeun nu bloodshot diimah.
Lvl Up: kumaha carana ngawangun hiji leungeun dumbbell
Nalika na exercisers gyroscopic teu ngahasilkeun hasil, éta waktu nyandak dina pakarang badag - dumbbells. Latihan ngulang sarua jeung botol ngeusi cai. Beda dina dumbbell beurat. Dianjurkeun ku 2 kg minggu ka nambahan beban 0,5 kg.
kasalahan has beginners: kumaha carana ulah tatu
Sendi nempatkeun traumatis jeung berkepanjangan recovery, Anjeun anu niatna disarankan pikeun taat kana aturan basajan pikeun latihan pigeulang.
- Salawasna haneut nepi ka leungeun jeung ramo, lakukeun latihan haneut-up keur 5 menit.
- Candak nu beurat ku nu geus kaliwat hese nedunan latihan 7-5 kali dina hiji siklus.
- Ngeureunkeun latihan di tanda mimiti nyeri.
- Awalna, Binti pigeulang perban elastis.
- Hayu leungeun sésana dina hiji poe minggu mimiti kelas.
- Ngajaga pigeulang anjeun ti tatu fisik: blows, motong.
Lamun kasalahan dijieun jeung leungeun kudu dzat sabaraha teuas kali, urang nawarkeun solusi katuhu pikeun masalah sapertos. Panas cangkir cai sarta ngabubarkeun rada ka leungeun bisa tahan henteu leuwih ti 5 detik. Lajeng nempatkeun hiji séndok tina chamomile sendok jeung dip kana pigeulang kaldu. mandi Ieu relieves peradangan ogé.
Ieu miboga éfék sarupa ngeunaan mustard. Di antarana bisa nyieun mustard topeng atawa ngan saukur dilarapkeun ka panangan, tapi eta kurang merenah.
Lamun ligamén narik teuas, pastikeun perban situs tatu tur némbongkeun yourselves mun traumatologist nu. Mindeng manjang pikeun nyokot metacarpal retakan jeung tulang carpal, erasing kantong periarticular lamun datang ka overloads on leungeun.
Sarta pamustunganana: lamun latihan handstand sarta elemen acrobatic menta tulung sobat kalayan fokus kana leungeun. Eta mantuan anjeun ngatur beurat awak sarta gelar stres dina mendi. Mun anjeun teu siap, nanya balik ka posisi normal na.